如何修鍊養成天鵝頸|講講脖頸的氣與質

講在前面

求美最辛苦之處在於先天和後天之間的博弈。

這也是為什麼常說，大多數人以為整形看起來是捷徑，其實不然,形態的改變帶來的氣質變化是很表面的。

換句話說，如果用圖片進行記錄，往往體現的反而是美的局限性，

生活中真實的姿態，卻會摺疊和吞噬一部分美貌

因此要把形態和氣質進行融合，往往才是最需要修鍊的，而這個部分最顯而易見，且靠我們肉體凡胎能達到的，便是體態體型的控制與選擇。

今天講這個範疇內最簡單的一步，關於脖頸美的塑造。

我們常說脖頸的美，其實無非是因為好脖子能帶來的兩種氣質

傲氣

嫵媚

這兩者綜合起來，基本就把女性寬泛和細節的美描繪的差不多了。

換句話說，好脖子能帶來這兩種點，而這兩點又能塑造好脖子。

描述性辭彙總是有故弄玄虛的嫌疑，所以我們落到實處來分析一下，

人體的美無論如何都離不開線條的概念，那麼對於脖子來說，我們最先要了解的，就是如何在脖子這件事情上達到直線與曲線的協調配合

傲氣

體現點： 長度

關鍵詞：豎直的細線條

脖子的正面視角，主要體現的就是長且直的細線條

被縱向拉長變細的直線，會有無限的延伸感，這種延伸感帶來的不僅僅是超越視覺的長度，還因為橫向畫面中兩邊的留白及其充裕，因此令畫面看起來纖細輕盈。

這就是為什麼，正面同樣是直線條， 長度不夠的短脖子總是顯得粗笨和膽怯，不及長脖子看起來瀟洒舒展的原因

同時，這種筆直修長，不偏不倚的狀態，其實也是「傲氣」最集中的體現。

被拉長的縱向線條有一種與重力一致的支撐感，因此如果脖子作為支撐線條越修長，那麼頭顱與肩膀之間的空間就越大，越乾淨 ，而頭顱揚起的角度，以及下巴揚起的高度，視覺上就越明顯，餘地也越大。

因為傲氣與高之間本身就有著密不可分的關係，傲氣是不願低就的，古人激進一點的描繪，都是用寫在「枝頭」，「山頂」這樣高的形態之上，來強調傲氣。

因為頭面部是獨立思想和觀念的集中區域，也直接體現容貌與表情。因此用來支撐它們的脖子，越長，越能表現其高度。

直白點講～ 我們常說的「傲骨」，其實就說的是脖子。

回想一下，藝術形象里，不管是展現剛毅或者高貴，裡面均有傲氣的那一部分，只要有這一部分，脖子就不可能短的了

再做個對比， 楊洋的脖子就非常明顯的修長筆直，因此側面微微的仰首，撲面而來的就是孤高獨立的氣質了。反觀吳卓羲就差了一點。

說起來，古裝里但凡能走公子俠客路線的，必須得有一個長脖子，不然少了傲氣就只能做個凡人了。

雖然黃曉明的簫劍我沒有什麼好感，但是就從塑造俠客傲骨的畫面感上來說，明顯還是勝過老版朱宏嘉的簫劍，也是贏在脖子上。

同理女明星也是一樣的，陳妍希的小龍女即使被說爛了，但還是要提一提，因為脖子真的太扣分了。

除了豎直線條可以滿足高度上的需求之外，由直線搭建的結構，也是好看脖子的重要標準。

好看的脖子，通常需要遵從「橫平豎直」的結構，才能顯得舒展開闊。

脖子實際的長度是天生的，回到我們文章開頭聊過的， 求美最辛苦之處，來源於先天與後天的博弈了。

因此我們完全可以通過後天塑造，讓脖子「顯的」長一些。

脖子實質的長度，是由先天脖頸骨骼的長短所決定的

有些人天生脖頸骨骼長，再加上瘦弱，脂肪和肌肉都覆蓋的單薄，因此視覺干擾少。這種長脖子沒法說，純粹是天賦異稟。

但是對於大部分人來說，脖子骨骼的長度是有限的，而且也是不可更改的，那麼我們要讓脖子顯長，其實就是在軟組織上下功夫。

天鵝頸養成方式 一

肌肉的塑造

（瘦肩針+芭蕾形體手位訓練）

脖子作為豎直的線條，那麼增加長度，只能通過上下兩端。

我們先來講講向上延伸的方法。

直接影響脖子的線條好看與否的肌肉，主要只有兩條。

第一條叫胸鎖乳突肌（下圖），

這條肌肉的起止非常重要，它起與我們兩條鎖骨中間內側上緣的位置，一直延伸到下頜角耳朵下緣的點。

這條肌肉的收縮主要控制的是我們轉頭或者偏頭。 同樣的，從視覺上來說，這條肌肉的形態，直接影響到了我們脖子斜側面以及正面的線條。

先說正面，當我們的頭處在正常位置，不仰頭也不過分低頭的時候，下巴對於脖子的正面長度展現，是有一定遮擋的，也就是說，從平面角度，脖子只能靠它實質性的長度來取勝。

那麼，如果胸鎖乳突肌以纖細的條形狀態呈現，就可以將脖子的視覺形態，向上以及向下做一個延伸。

直觀一點看下圖，同一個脖子， 胸鎖乳突肌不明確，脖子的長度也就到與肩膀的交界點停止了，但是如果我們讓這條肌肉的形態細長明確一些，就會發現，視覺上它的脖子長度延長到了鎖骨的區域，正面看起來長度有所增加。

再說側面，其實脖子最顯長的角度，是臉朝向斜45度，並且向後微微仰頭。也是我們最常見的是芭蕾舞演員會有的頭位。

不光芭蕾舞演員，國標舞保持的頭位架形，也是在展現這個線條的修長美好。

再拿一張我自己的照片你們感受下（因為我非常重視這條肌肉），

簡單來說，拉伸展示這條肌肉的重點在於側頭的時候，頭微微向後仰，但是注意千萬不要抬下巴，下巴要處在一個克制回收的狀態（也不能收的太過度以免雙下巴）

但是大家有個錯覺，以為只有仰頭，這個線條才能完美展示，其實並非如此，如果胸鎖乳突肌的形態，已經呈現修長的條狀，那麼即使頷首，也依舊能非常漂亮。

因此，其實對於大部分本身頸骨長度普通的女孩來說，鍛煉脖子上的這些肌肉，讓他們呈現條狀，就是能令脖子顯長的重要原因。

排除本身舞蹈演員天賦異稟的原因，大部分學習舞蹈的女生也有很多是天資普通的，但是，所有學過跳舞的女孩都要比未曾經過體型訓練的女孩，脖子看起來長，也是因為胸鎖乳突肌得到拉伸鍛煉的原因。

打個比方，奶茶妹妹也是擅長舞蹈，她本身的腿長比例我們以前說過，並不出眾。

但是肩頸區域，就是非常訓練有素的狀態了。 仔細看他的胸鎖乳突肌，就要比其他女孩舒展的多。

第二條直接影響頸部線條的肌肉，就是你們都灰常熟悉的，斜方肌。它主要表現的是向下延伸脖子長度

斜方肌是最直接影響脖頸長度表現的一塊肌肉， 斜方肌與脖子的角度越大，吞噬脖子的長度越多，這也是為什麼要打瘦肩針的原因。

這個圖是我打瘦肩針的真實細節效果對比（講真的這個的確有點令人慾罷不能）

但是，是不是僅僅只降低斜方肌高度就可以了呢，也是不夠的，如果真的這麼簡單，那隻要打個瘦肩針人人都變天鵝頸了。

與斜方肌需要相互配合的，還有平直的鎖骨和肩膀曲線，這幾者缺一不可。

鎖骨平直，但是斜方肌發達，那麼就會呈現假性溜肩，同時脖子的長度也沒有得到最佳的表現。

如果斜方肌單薄，但是聳肩駝背不舒展，不光脖子的長度視覺上會縮短，氣質還會大打折扣，當然楊冪還有脖子前傾的問題，這個等下再講。

原則上來說，肩頸理想的狀態是： 肩部線條與平直的鎖骨線條相連，

並且與斜方肌線條的角度盡量小

你們可以對照一下自己的，

白色是肩部線條，黃色是斜方肌線條，藍色是鎖骨。

因此，要有天鵝頸，僅僅打瘦肩針是不夠的，我們需要做的是讓鎖骨線條與肩部線條相聯並且盡量平直，同時下降斜方肌高度，以及使胸鎖乳突肌呈現條狀

聽起來是不是很複雜，好像很難達到，

其實要做到也不難，我個人最最推薦的，還是做形體芭蕾的手位組合訓練。

有一點舞蹈基礎的仙女肯定知道，芭蕾手位基礎訓練，一共分為七個手位，我專門找了視頻給大家。

這個訓練看起來非常簡單，但事實上，如果真的按照要求進行，是極其累的，因為它對身體的每一寸肌肉都得到了控制和訓練。

但是強度並不大，只是把肌肉整合在了一個最美的狀態下，再加以控制。

舉個例子，就以五位動作來說

右手保持橢圓形彎度，從指間慢慢向前延伸，向旁邊打開。在過程中胳膊肘手指兩個支撐點保持在同一個水平面，手位置在身體側旁，注意並不需要過分打開。

芭蕾手位動作的重點就是延續性，肩膀延續到手指的長度甚至更長，鎖骨延續到脖頸，脖頸延續到頭頂，整個背脊挺直，一直向上延續，感覺有一根長長的線提著你的頭頂，同時肩膀下沉放鬆。

整個人在訓練過程中一定要充分的投入，以及冥想，想像自己是一個極度修長的人。（這一點極其重要）

我建議想要訓練肩頸以及天鵝氣質的仙女，每天都要進行這個訓練，大概半小時。

同時這個訓練一定要非常有儀式感，建議你找空曠的區域，有鋼琴伴奏，穿芭蕾舞衣，

久而久之，你得到的可能就不僅僅只是一個平直的肩膀，和高傲的脖頸這種沉浸型的訓練，會讓人整個氣質都發生變化。

以上的這一部分，其實主要目的是拉伸脖子的長度，展現脖頸之美的傲氣。

接下來，我們來說第二部分

嫵媚

體現點： 姿態

關鍵詞：曲線感

脖子的美好之處，並不是越長越直便越好看的。

它包含了女性曲線的嫵媚，這種嫵媚是東方性的，與西方腰臀間的曲線並不相同

脖頸之美的曲線感，非常含蓄，是一種內斂的媚態，完全不赤裸。

因此我們雖然剛才提到了傲氣，但是並不代表，好看的脖子必須是梗直的，梗直絕不是美。

因此真正要追求的脖頸狀態，是舒展修長，但是帶著一點點鬆懈的柔軟，如果為了凸顯長度，而時刻呈現刻意的緊繃感，就會少了一點點微妙的迎合異性的態度，距離感有餘，而「撩」性不足。

但是脖子這麼性感的部位，只有了「傲」和「貴」，卻沒有了「撩」和「媚」，未免太有點可惜了

我們說天資普通的姑娘要提升姿色，心機是必須要用的。

關於脖子的傲氣，我們剛才講的不管是芭蕾體態訓練，還是瘦肩針，都是「人後」的心機，是背後做的努力。

而要提升脖子的嫵媚，就需要做一些「人前」的心機。

天鵝頸養成方式 二

總結來說，就是「姿態」

經常說劉詩詩的脖子好看，其實並不僅僅是因為曾經長期芭蕾訓練帶來的肌肉記憶，還有一點，是她時刻注意保持，下巴與脖子之間的角度。

不會過分頷首，以避免雙下巴和過度的遮擋脖頸長度。

也不會仰頭，避免面部形態不夠好看，尤其是仰頭拍出來會顯得臉大或者地包天。

這個角度要時刻gin住，並不簡單，既要展現脖子的線條，也要兼顧到臉和表情的狀況。

一般人不會關注到這個小心機，但事實上，一看正面的合照，就非常明確了。

如果說劉詩詩還有舞蹈的功底因此硬體加分，那麼小s完全就是靠控制下巴和脖子的角度了

她脖子本身的狀態其實比較普通，但是保持角度對了也是不錯的

鬆懈下來就完全是另一種觀感了。

下巴的剋制，可以歸在表情管理里，但是它的影響力不光在於臉，還能夠輻射到脖頸，最終影響整個氣質。

九鬼周造描繪的大和民族的審美意趣里，關於女性「露頸」的美，所展示就不僅僅是肌膚，還有脖子後端的曲線。

在這裡說一個重點，我們說脖子後端性感的曲線，並不意味著脖子前傾。

不論是低頭還是回首，眼神可以自然隨性，但是從脖頸到脊椎的線條時刻都應該是平直的

倪妮這張就非常明顯，假裝不經意的回頭側身，其實全身的肌肉都在發力，尤其是脊椎和脖頸，完全是平直的一條線

關於脖子前傾，也就是傳說中的猥瑣頸，最常舉的例子就是下面兩位，真的非常破壞頸部後端的曲線，鼓出來的「富貴包」完全讓什麼嫵媚輕盈統統灰飛煙滅。

關於改善脖子前傾的方式，現在有非常多種，比如靠牆站等等等，大家都可以在網上搜到。

我再推薦一個芭蕾形體訓練的基本動作，叫做阿拉貝斯克（Arabesque)，能夠非常好的拉伸背肌，延長從背脊到脖頸的整個後端線條.

這個動作標準版是這樣的

不用害怕～ 沒有基礎，或者只為了鍛煉體態的仙女並不需要做到這個程度。

下面分解講一下

準備動作，將一隻手搭在把干，或者椅子背上用來保持平衡，以芭蕾五位腳站立，嚴格的要求如圖這樣的，但是很多仙女如果胯根的韌帶不夠鬆弛恐怕很難站成這樣，沒關係，量力而行

第二步，左腿支撐右腿慢慢向後抬起，膝蓋綳直，沒有必要抬成圖片里專業舞蹈演員的高度，我們在做形體訓練的時候，並不求高，微微抬起也是完全可以的。

注意的是手臂向前延伸，下巴略微上揚，充分的舒展脊椎到脖頸。

感覺自己的頭頂，脖頸，脊椎，臀部一直到抬起的腿直到足尖，都連成一條線，無限的延伸拉長

第三步，立起足尖，同樣的，也不需要像真的芭蕾舞演員一樣，只需要儘可能的踮起腳尖即可。

千萬不要小看這一步，它會讓你全身的肌肉進入到另一層控制的狀態，會顯得更纖細和修長

這一個動作的練習和前面的手位練習是一樣的，一定要配合音樂和冥想，氣質類的形體訓練並不僅僅是控制和塑造肌肉，更多的是在塑造專註，和對抗紛雜的氣質。

最後關於脖頸，還要講一點，是關於粗細的。後天對於粗細的控制，主要也是在脂肪和肌肉上。

粗脖子必然是顯的短小笨拙的，因此正如我們前面所說的，對於脖子上條狀肌肉的訓練目的，主要是要達到拉長且纖細的狀態，而不是下面這樣的。

（因此脖頸盲目用力的力量或者舉鐵的練習還是不要做了）

脂肪角度，千萬千萬。。。不要胖，這一點看似說的有點多餘，但是依舊不能忽視，豐腴的人，是絕對沒有修長的脖頸的

鞏俐氣場可能是在的，但是日益豐腴以後，脖子真的變短了

求美的確是一件太辛苦的事兒了，看似隨意的背後都容納著千百種精良的設計。

我對脖子一直以來都有非常嚴格的要求，小時候跳舞連連被現實打擊，知道腿短已經是不可變更的事實，於是就把注意力放在肩頸上，因此 脖子呈現的狀態一直還不錯

這也是為什麼之前發了許多照片後，有仙女讓我寫寫天鵝頸的原因。

一個好看的脖子，皮膚，脂肪連著肌肉，每一分每一寸都是不可懈怠的。

尤其是如我一樣，天資普通的大多數。

你問我如果懈怠會怎樣？

看看對比圖就知道，

右圖是目前，懷孕發胖+瘦肩針失效+停止進行嚴格肩頸訓練的我。

兩個脖子之間相差僅不到八個月。

變美的邏輯，其實是一種慾望，而要撐起這種慾望，首先要摧毀一個已成的自己。

祝你們都有自己喜歡的脖子