駝背有得治嗎？

我寫這篇的文的初衷是一名同行知友問我，關於「富貴包」的治療方法。

我這裡指的駝背有兩種，一種是富貴包，英文叫「dowagers hump" 或者也可以說是「forward head posture」因為這個癥狀不僅僅是頸椎那裡有個大包，我們的脖子和頭也會向前傾。

另一種就整個背部向後隆起，主要集中在胸椎，就和駝峰一樣。英文叫「Thoracic Kyphosis"。

不管是哪一種情況，如果發生在年輕人身上，都是因為平時的坐姿不對，用電腦或者手機時的不良姿勢照成的。

我們也會在老年人或者孕婦身上看到這種情況。老年人是因為骨質疏鬆的問題，頸椎壓縮導致。

先來做一下診斷，看看我們到底有沒有真的駝背，或者是有這個富貴包吧。

我們正常的生理結構，當人站直時，耳朵和肩峰應該是在一條直線上的，如左圖一樣。叫身邊朋友可以幫你從側面看看，可以用直尺做參照物，看看你的耳朵是不是和你的肩部在同一直線上。

如果你發現了自己有駝背的趨勢，或者已經很嚴重了，不用著急，我們可以想辦法去把它糾正過來，尤其是對於年輕人來說，我們的脊柱是有彈性和自我恢復能力的。對於老年人來說，雖然說骨質疏鬆是不可逆的，但是我們通過平時的鍛煉或是改掉不良姿勢，也是會預防它惡化的。

在這種姿勢下，我們的脖子和胸前面的肌肉都是比較緊張的。對於理療師來說，對於駝背的人只做背部的治療是遠遠不夠的，其實如果能幫病人放鬆胸前或是脖子前面的肌肉，效果會更好，可以輔助病人做擴胸運動。

先教三組簡單的擴胸運動和三組脖子的拉伸運動，我們需要用到道具，彈力帶。最好找有彈力並且比較結實的繃帶。

NO.1 擴胸向後伸展運動。注意保持身體正直。重複5次。

NO.2 側向伸展運動。每一邊重複5次。

NO.3向後拉伸運動，注意頭部在身體轉向的時候向後看。每一邊重複5次。

NO.4 脖子側轉後仰，保持30-60s，然後做另一側的拉伸。

NO.5 脖子側轉向上旋轉，下巴朝上。30-60s後做另一側的拉伸。

NO.6 「點頭」運動，可以平躺，頭部抬起後，做點頭運動。或者靠牆做。這是幫助培養用下巴往下運動去學習，看手機，而不是用伸脖子。

最後做完拉伸運動後，我們用小球做 枕骨下的肌肉按摩放鬆。平躺，下巴往下，頭部對球施加壓力，從而按摩後腦勺的肌肉。

如果實在懶得動的朋友，靠牆站也是一種很好的恢復脊柱姿勢的方法。每天早中晚，一分鐘。

鍛煉和理療是輔助，最重要的還是要糾正平時的不良習慣。無論在學習工作玩手機的時候，都要不斷地提醒自己有沒有保持身體正直。如果長時間的久坐久站，我們就試著做做擴胸運動去打開自己的胸膛。