每天最重要的8個小時你利用好了嗎

睡眠質量的好壞決定了一天的精神狀態，只有睡得好，才能夠精神充足。那麼，我們該如何提高睡眠質量呢？下面小編為大家介紹八招提高睡眠質量的方法吧。

1、睡前不要吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：「胃不和，則卧不安」。

2、不要蒙頭而睡

許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

3、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、設定一個規律的睡覺時間和起床時間

設定一個時間點的目的在於訓練你的大腦，使生物鐘變得更加規律，這就要求每天都要定時定點。當時鐘敲打到11點時，你的身體就自動進入睡覺狀態。到了早上七點，你就要起床。你可以根據你自己的情況來定具體的時間段。

當然除了合理的作息時間與作息習慣之外，合理的膳食安排也是影響睡眠質量的重要因素

一大禁忌

5、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

除了禁忌之外有很多東西都是可以輔助睡眠的。比如以下幾點：

6、鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

7、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

為人們所熟知的茶輔助睡眠也是現代人最常用的方式之一，也是最健康最適合人體睡眠的輔助方式。

8、雪域牡丹花茶

影響睡眠的一大原因是自由基，自由基破壞包裹神經的髓磷脂使之硬化，導致抗氧化物酶谷胱甘肽過氧化酶的活力水平降低，引起腦神經的過敏反應或自動免疫反應，從而影響睡眠。花青素具有超強的抗氧化去除自由基的功效，能夠保護機體免受自由基的氧化損傷。

花青素高純度高濃縮，而且容易被人體吸收，可以穿越血腦屏障，保護血管和大腦免受自由基的破壞，能穩定腦組織功能，加速血液循環，改善腦供氧不足，從而改善睡眠。