新手媽媽，如何緩解自己焦慮緊張的心情？

作為一個新手媽媽，如何緩解自己緊張焦慮的心態？

為人子女和為人父母都是一件不需要考試就得到允許的事情，我們在準備和計劃生孩子之前可能自以為做好了充足的準備，但是更多的是計劃趕不上變化，很多媽媽們覺得我自己還是個孩子呢，就要做媽媽了？

新生命的到來，除了欣喜之外，更多的就是忐忑、迷茫與恐慌。那如何緩解這種緊張、焦慮的心態呢？

1.放平心態，自然對待。

有些媽媽懷寶寶不是因為自己想生，而是因為各種各樣的壓力迫不得已要了孩子，這就導致了即便發現自己有寶寶了，心情可能也很不好，對自己沒有信心，覺得自己沒有經歷過，也沒做好準備，怎麼可能帶得好一個孩子？

但是，這個世界上沒有什麼事情是等你真正準備好了才發生的。人對自己未知和未接觸過的事情總是充滿恐懼的，就像你去做一份自己沒有接觸過的工作一樣，而你依然把你的工作處理得很好，甚至做得很出色不是嗎？

你可以嘗試以下方法：

①繼續工作，但要適當減輕工作量，將工作控制在你能做完，但不會感覺勞累的範圍。

②參加孕媽課程。學習相關的新生兒、嬰幼兒護理知識，了解專業的育兒知識，用科學的方法撫平自己忐忑不安的心。

③合理安排時間，去學習或者嘗試一些新的小技能，比如製作小蛋糕之類的，讓自己獲得滿足感和成就感。

放平心態，做你喜歡和愛做的事，只是請你比原來更多愛自己一點，把對寶寶的期待與愛也愛到自己身上，只有你好了，孩子才會好。

2.不忘初心，記住寶寶帶給你的最初的那份感動。

人一旦沒有自信，就容易想東想西，甚至會經常的否定自己。你可能心情不好，可能就會想這個寶寶是不是來的不是時候，你是不是要錯這個寶寶了，要是他來得再晚一點點就好了····

但是你不妨回想一下你初初得知這個消息的喜悅，第一次感受到胎動瞬間的幸福，第一次抱到他那個時候的激動和滿足···

你可以嘗試：

①寫孕期日記。不管心情好與不好，你都可以記下來當做「樹洞」，也可以當做寫給寶寶的信，又有紀念意義，又能排解情緒，一舉兩得喲~

②拍孕期照片或者孕期視頻。在每一個階段（或者讓你覺得感動幸福的瞬間）都用照片或者視頻記錄下來，在自己迷茫、沮喪的時候多看看。

③如果你有繪畫技巧或者有耐心，可以把這些化成小漫畫，或者做成手賬。

可能他的到來會讓你多了很多應接不暇和猝不及防，但是他帶來的感動和變化也讓你對生活、工作甚至生命都有了很多新的思考。所以不管你遇到什麼，請多想想那最初的感動。

3.盡人事

這個盡人事除了之前說過的參加課程學習之外，你還可以做以下準備：

①做好會很辛苦的心理準備。因為帶娃真的是一件極其需要精力的事情，他的作息跟你的作息差別還是挺大的。

②找一個在自己扛不住的時候能支持自己、隨時能聽自己倒苦水的人。很多媽媽不是真的嫌自己的孩子煩，但是每個人都有垃圾滿了需要倒的時候，很多時候我們需要的只是傾聽！

4.把「要把最好的都給他」變成「在自己能力範圍內給他最好的」

寶寶降生之後父母都想給孩子最好的，給他創造過硬的物質條件和精英教育。養孩子，是需要一個穩定的物質條件，但是父母對於孩子的陪伴可能比你忽視他，去創造物質條件會更好，「陪伴是最長情的告白」不是沒有道理的。

這個是一個觀念的轉變，我沒有辦法給你更多具體的操作建議，只能提出我的觀點。給孩子你能力範圍內最好的，剩下的你要做的就是跟孩子一起成長，教給他一生都有用的東西。你的心態輕鬆了，孩子也自然會輕鬆，生活才會輕鬆。

5.跟寶爸保持良好的溝通，讓寶爸能理解和支持你。

其實很多媽媽的焦慮還來自身邊最親近的寶爸對自己的忽視。女人其實是個很糾結、很敏感的生物，你因為有了寶寶才過分關心媽媽，媽媽可能覺得你是愛孩子不是愛她，但你要是平常心對待，她又會覺得你是不是不愛寶寶（不要問原因，沒有原因！）。

這些都是焦慮的表現，媽媽可能覺得這樣的自己也很煩，很矯情，但是有時候情緒一來是沒辦法控制的，這個時候就需要寶爸的理解和支持。

但寶爸不一定能夠體會到媽媽的焦慮感，甚至他可能會覺得這是一件很小的事情，你在小題大做，所以這個時候溝通其實是很有必要的。

①發現自己有情緒問題的徵兆時提前坦誠的跟寶爸說自己的情緒狀況，並提出希望他多包容和理解你，提前打好預防針。

②每次有情緒有問題的時候及時明確的提出自己的具體需求，即「你在具體情境下，他要怎樣能夠怎麼做你才會開心」。越具體越好，這樣他才知道怎麼哄你開心。

不管怎麼說，一定要跟寶爸保持良好的溝通。寶爸要是給力，在一定程度上就能很大程度的緩解媽媽的焦慮。

最後，祝願所有的媽媽們能夠快樂幸福的和寶寶們一起成長！