經常玩電腦玩手機，眼睛累了吃什麼好？

如今，已進入信息化時代。工作時，要操作電腦；業餘時間，玩手機，看電視，打遊戲……

長時間盯著屏幕，人們時常會感覺到眼睛勞累、乾澀，久而久之，就會嚴重影響人們的視力。

一方面，建議大家儘可能縮短對著屏幕的時間，另一方面，通過增加各類營養物質的攝取，達到保護眼睛的目的。

為此，開一劑營養良方，在輕鬆的工作中和飲食中，獲得更多的營養。

01 維生素A

維生素A和視力有著直接的關係，是和視網膜相關的營養素。近距離、長時間地看屏幕，會消耗大量的維生素A。

食物推薦：動物肝臟、河鰻、胡蘿蔔等黃綠色蔬菜及甘薯 （紅）、芒果、蛋、魚肝油等。

02 B族維生素

B族維生素，尤其是其中的維生素B1、維生素B2、維生素B12與視神經的健康和保護角膜有關係。

由於工作壓力大，飲食中的B族維生素攝取不足，導致缺乏B族維生素的情況很普遍。

食物推薦：主食儘可能吃糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類 食物，多吃動物肝臟、酵母、酸醋、豆類、牛奶、瘦肉、綠葉蔬 菜等。

03 抗自由基物質

自由基會對眼球和視網膜造成傷害，電離產生的電磁波會使體內產生自由基，有助於消除自由基的營養素，如維生素C、維 生素E、維生素B2及礦物質中的硒，對於護眼和防止電磁波輻射是非常重要的。

食物推薦：維生素C富含於蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鮮水果及果汁中。維生素E富含於全穀類、植物油、綠葉蔬菜、甘薯、豆製品、蛋類食物中。硒在海產類食物中的含量較高，此外，肝腎及其他肉類中也有。

04 有益於視力的礦物質

電腦族們還應注意攝取礦物質中的鈣、鋅等成分，以防止眼球的彈性近視。

食物推薦：乳品是最好的鈣質來源，鋅則存在於海產品、肝臟、蛋黃、乳品等食物中。

為了保護眼睛，建議大家還是少玩點電腦和手機，同時，多吃點以上營養物質。