小腿抽筋怎麼辦？一定是缺鈣嗎？

04-22

抽筋，相信每個人都不陌生。好多人都有抽筋的經歷，有的是在游泳的時候，有的是在跑步的時候，有的是在睡覺的時候。抽筋引起的肌肉疼痛是非常痛苦的，如果經常抽筋，會讓很多朋友感覺的恐懼，是不是得了什麼病？是不是缺鈣？今天這篇科普我們來聊聊關於抽筋那些事兒。

1、抽筋是怎麼回事？

抽筋是肌肉的一種痛性痙攣，所謂肌肉痙攣，就是肌肉突然發生快速劇烈的收縮，猛縮猛縮猛縮，不受你自己的控制。在這種劇烈收縮的過程中，你會感覺到劇痛難忍。

2，哪些原因可能導致抽筋？

A：缺鈣。鈣離子是人體必需的元素，它對於維持神經肌肉的正常工作非常重要。如果鈣離子缺乏，神經肌肉可能會出現異常興奮，導致不自主抽筋。其實大部分成年人營養飲食正常的話很少會缺鈣，常見易缺鈣人群如下：

老年人因為營養吸收功能減退，可能會缺鈣；

絕經期婦女因為性激素的變化也可能出現缺鈣；

青春期的兒童因為身體生長發育太迅速，也可能相對缺鈣；

孕婦，因為對營養物質的需要量增加，也可能相對缺鈣；

幼兒，偏食挑食加上生長發育快速等也可能缺鈣；

還有一些會引起鈣代謝異常的疾病，如腎病、甲狀旁腺功能異常、小腸吸收功能障礙等可能會引起缺鈣。

B：寒冷刺激。肌肉是受神經系統支配的，就相當於電燈和電線的關係。當肢體受到寒冷的刺激時，肌肉內的血管迅速收縮，大腦拚命通過神經來指揮肌肉快速收縮從而產熱。這種突然變快的收縮節奏很容易引起混亂，這種混亂常常造成抽筋。這其實是非常危險的一件事，想像一下，你去游泳，剛下水遊了一會，突然小腿抽筋，你怎麼辦？水性好的還行，水性差的可夠喝飽一頓了。

C:過度疲勞。

比如你喜歡踢球，每次踢球一小時左右，這次踢球兩三小時，可能出現腿抽筋；

比如你平時不怎麼運動，最近開始減肥，上來就給自己設了個五公里或者十公里的目標，跑著跑著，抽筋了；或者跑完晚上睡覺時候，抽筋了；

再比如你這兩天家裡搬家，累的不行，晚上睡覺時候也可能抽筋。

等等。

D：血液循環不佳。下肢血管病變時，比如靜脈曲張或者血管閉塞症等會造成下肢血液循環變差，肌肉的代謝廢物難以及時清理，尤其在夜間固定一個姿勢，肌肉受壓，循環進一步變差，這些代謝廢物會對肌肉產生刺激，有時造成抽筋。

E：腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症的病人由於椎間盤壓迫神經根，造成神經根缺血，刺激神經，造成支配區域的肌肉異常收縮，發生抽筋。

F：睡覺姿勢不良。睡覺時候小腿處於一個不舒服的位置太久（常見於酒後酣睡或者疲憊後沉睡），肌肉受壓時間長，產生上面說的肌肉疲勞，循環不暢，出現抽筋。

G：肌肉收到損傷或者突然刺激時。比如電擊、比如肌肉外傷等等。

3，抽筋了怎麼辦

有很多人說抽筋了也不知道該怎麼辦，就用手抓著疼痛的肌肉，拚命咬牙忍著。

在這教大家一招。

抽筋既然是肌肉的劇烈收縮，那對抗的方法自然是對痙攣的肌肉進行拉伸。

比如你是小腿肚抽筋，小腿的肌肉收縮會讓你出現抬腳跟和彎膝蓋的動作（自己體會下），這時候你就應該反方向，即勾腳尖和伸直膝蓋。一下就好，不信下次試試。經常小腿肚抽筋的把這個情景先預習幾遍，下次就可以少疼好幾十秒。

同理，如果你是大腿前面的股四頭肌抽筋，股四頭肌收縮是伸膝蓋的，你就要彎膝蓋，用手拉住自己的腳踝，讓腳後跟盡量靠近屁股。

如果你是大腿後面的肌肉抽筋，這裡的肌肉是伸髖屈膝的，你就要伸直膝關節，並且儘可能的用手去摸自己的腳（膝蓋伸直的前提下，類似於「拔筋」）。

如果你是腳底抽筋，腳底的肌肉收縮是讓你的腳趾彎曲下去，你就要把腳趾往上掰。

如果你是數錢數的手抽筋，沒事，繼續抽。

總之，口訣就是，【前屈後伸】，即後面的抽筋就伸膝鉤腳尖（包括腳底也算是腳的「後面」），前面的抽筋就屈膝彎腳尖抬腳跟。

這可是我自己從很多次抽筋中抽出來的經驗，後來學醫了知道自己總結的方法還是很正確的。

4，總是抽筋，如何預防？

首先，是找原因。

絕大部分抽筋是由於上面我說的幾個原因，對照下看看自己最可能是哪一種。

老年人或者絕經婦女，該補鈣的補鈣；

勞累了就好好休息休息；

睡覺前泡泡腳，洗個熱水澡，加速血液循環，排走代謝廢物；

晚上睡前家裡記得關窗子，別著涼，夏天不要空調直吹；

游泳前做做熱身，不要一下水就去深水區；

減肥健身量力而行，循序漸進；

下肢血管不好的或者這一天挺疲勞的睡覺前就按摩按摩，拉伸拉伸；

除了抽筋外還有下肢麻木或者疼痛或者發冷或者發熱或者蟻走感等其他癥狀的，去骨科看看腰椎間盤；

反覆頻繁抽筋的，或者面部抽筋的，要儘快去醫院看看，查查甲狀旁腺、腎臟或者面部神經等。

希望對你有所幫助。