生酮+21天減肥法親測！

04-22

乾貨無圖生酮+21天減肥法親測！

為什麼要減肥？每個妹子有每個妹子的理由，總的原因就是胖！不夠美！

我的情況：165cm 從小是偏瘦體質，第一個男朋友高中嫌我沒肉，一兩個月就分了，抑鬱厭食了幾個月，90斤左右，面黃肌瘦。第二個男朋友又總說我瘦，我決定努力長肉，他很愛吃，每天帶著我各種吃，長到了100+。研究生考到南方，可能外地水土不服，濕度過大，飲食不當等等原因，體重一年長了20斤，120+，最終達到125，但自己仍然活在我不胖的謊言中，欺騙了自己5年，外加理工科女，不注重形象，一身運動服每天出入實驗室。突然有一天逛街，被人問是不是懷孕了，鬱悶了一晚上準備減肥，保持了一個月不吃晚飯，減了3斤，又因為各種聚會放棄了。回家過年，又有親戚說，你都多胖了，該減肥了，過年回來，又有一個很胖的妹子跑過來說我你都這麼胖了，該減肥了，感覺自己從小到大都不胖的信念徹底崩塌了。準備減肥！

剛好趕上學食品的弟弟給我灌輸了生酮減肥的方法，查閱各種文獻，資料，覺得還挺靠譜，而且他也在用此方法減肥，一個月瘦了10來斤，還可以各種吃肉，無比開心。過年期間就開始嘗試，但是似乎並不是很適合我，適應期並不長，中間有輕微低血糖，但可能由於我不屬於大基數，加上每天運動，晚飯早吃，早飯不吃，一天平均減0.1kg，一旦多吃就會有反彈，持續大概15天減了4斤,119斤。假期開學，開始更嚴格的飲食和運動，早飯黑咖啡+牛奶，中飯兩肉一素，晚飯不吃，兩到三天運動一次，一次運動2小時，比如爬山跑步，又減了2斤，117，但突然就水腫了，不是姨媽期，沒有任何原因，一夜長了4斤，當時感覺整個人都要奔潰了！繼續保持飲食和運動，一周才恢復到117，突然感覺似乎是平台期。總結一下，生酮每天吃很多肉，但有愧疚感，害怕第二天會長，而且整個過程很漫長，不吃碳水水果非常難熬，爸媽也非常擔心。我生酮反應不嚴重，但據說很多人起紅疹，低血糖嚴重，適應期非常漫長，基數大愛吃肉食的同學可以嘗試。想學習可以去關注一些公眾號和豆瓣小組，知乎等等。。。

整個平台期，總結一下，水不能多喝！也許我毅力比較差，需要更迅速的減肥方式，擔心自己會堅持不下去，所以決定試試21天。

因為生酮，擔心自己營養不夠，每天吃善存，鈣鎂片和魚油，21天時繼續保持。

下定決心第一天，在宿舍躺屍一整天，幾乎水食未進，晚上起來去爬了1.30h山，步行30min，第二天就非常想吃東西了，於是中午吃了梅菜扣肉，白菜苔和鴨架，晚上一頓火鍋自助，暴食！

只能重新開始21天！

Day1:早起58.4 起床喝了一杯普洱茶，因為前一天吃的太油膩，睡眠排便正常，全天飲水，下午低血糖稍有頭痛，有點餓，晚上跑了3公里，睡眠很好

Day2.體重57.1 全天喝水，無頭痛，精力還可以，注意力更集中在減肥上，其他方便稍有鬆弛，排便，無運動，很餓，睡眠很好

Day3:體重56.6 早起淡鹽水，精力很好，沒有餓感，感覺還可以繼續堅持幾天。天氣好，下午去爬山半程往返，6.30回來後異常睏倦，但睡不著，晚上玩手機，一直在翻各種美食，真的想吃飯啦！怕晚上睡不著，吃了棗核膠囊和谷維素，個人覺得每天的睡眠非常重要，堅決不能失眠！正常入睡，非常開心

Day4：今天進入第二階段

體重56.0 早上醒的偏早，有點無精打采，但不怎麼餓，有點暈暈乎乎的。三天斷食共計減重2.4kg，相對於其他人10斤一類的，我減得不算多，但是每天看到自己體重變化還是非常開心！早飯繼續斷食，中午準備吃水煮生菜、菠菜，炒胡蘿蔔。晚飯實在沒忍住，而且一直有點暈暈的，選擇吃了炒粉絲，半碗就很飽了，但是超級想吃就吃完了。吃完暈感瞬間好了，但是內心小愧疚，做了四十個深蹲，60個卷腹，本來想跑步，但是吃多了跑不動，就走了3公里。靜靜等待第二天的體重！

第一階段總結，可能和前期一個月生酮有關，提高了體內脂肪代謝能力，體內脂肪供能足夠，就沒有非常明顯的不適，體重前三天減的沒有其他人那麼多，可能也是前一個月已經在控制飲食和運動，沒有必要的去除體內水分的原因。後續決定，第二階段蔬菜為主，第三階段繼續生酮。此外，1.補充補劑也很重要，保證睡眠質量，減少脫髮，變黑，抑鬱等等應該會有效！2.一定要保證充足的睡眠，防止脫髮！3.不能全天躺屍，人會精神不好，隨便走走，做點事情比躺著好很多！

目標100斤！加油！

Day5:沒排便，體重56kg沒有變化，異常開心！上午拍完早上100ml牛奶，三種補劑，狀態很好，正常便便。中午水煮菠菜、生菜、蘑菇、西藍花，一份西紅柿炒蛋。晚上堅持不吃飯！加油！深蹲60個，卷腹60個！

Day6：55.7kg，蹲了很久，排便較少，但體重沒長，還是有點難熬，還是希望儘快到105斤，今天周末決定在斷食一天，爬山+購物，預計步行20000+，常規深蹲60，卷腹60，加油！

Day7:55.4kg，昨天太累了，深蹲卷腹沒有做，晚上挺餓的，買了生菜、芹菜、西紅柿、木糖醇酸奶，和一些小榨菜，準備以後中午麻辣燙500g，晚上酸奶生菜汁，真的不好喝，可以改個配方。常規深蹲60，卷腹60。蔬菜堅持一星期，之後開始生酮。

Day8:55.4kg，可能昨天吃的有點多了，體重沒變化，今早一個西紅柿，上午普洱茶，中午水煮菠菜、生菜、蘑菇，一個燉雞腿（嘿嘿與其說怕蛋白質不足，不如說自己想吃了），吃完飯一套天鵝臂。下午去爬山，一個半小時，體力很好。晚飯生菜包紅油金針菇，非常好吃，還不餓，但晚上又吃了4個聖女果！常規60個深蹲，60個卷腹，加油！

Day9:55.1kg，早飯一個西紅柿，上午黑咖啡，中午水煮菠菜，素炒冬瓜，紅燒茄子，晚飯生菜加一小包紅油竹筍，4個聖女果，非常好吃，還吃了一個別人送的皮蛋，由於一下午都在走和站著，人很累，沒有做常規運動

目標100斤！繼續更新中。。。。。。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

我來更新啦！

Day10：55.4，可能昨天下午比較累，喝了很多水，吃的也有點雜，體重有了增加，上午一直在忙，沒來的及吃東西，中午很困，沒食慾，也沒吃，索性就輕斷食，晚上卷腹40個，橋式40個，腰圍66cm，可能要到姨媽期了，頭暈偏頭痛，心情不好，人很累。

Day11: 54.8kg，今天下110斤了，非常開心，早上一個滷雞蛋，一個西紅柿，黃芪加普洱枸杞，姨媽期要到了，決定恢復幾天飲食，有點擔心好朋友不來。下午偷吃了一個冰淇淋，超好吃，晚上水煮魚，為了大姨媽也是拼了，感覺明天要胖三斤。

Day12:56kg，果然不負眾望的胖了，但是沒什麼胃口，早上沒吃，中午兩個大青棗，400mL牛奶，一個西紅柿，晚上蛙來噠，還偷偷煮了米線和速食麵，超級好吃，但是晚上撐得沒睡好。

Day13:56.7，大姨媽順利的來了，雖然有點少，決定這幾天都要正常吃飯，補回來，早上沒吃，中午牛奶300mL，晚上蛋炒粉，雞排，銀耳蓮子羹。

Day14:56.1，生理期不怎麼想記錄了，每天都在正常吃飯，又有水腫，稱了體重只能揪心，今天早上300mL牛奶，中午有事沒來得及吃飯，香蕉+餅乾，晚上雜醬米線，各種甜食+暴飲暴食，每天很渴還很少去廁所，感覺要水腫要加重了。便秘嚴重，很不舒服，吃了排毒膠囊，輕微鬧肚子。

Day15:57.8，果然水腫很嚴重，現在只能期待生理期結束重新開始21天了。

生理期+清明節出去玩逛吃，反彈到57.4kg，又要重新開始21天啦！不要怪我減肥的反反覆復，感覺要堅持半年以上才可以徹底改變飲食和生活習慣，清明節帶回來了很多草莓要儘快吃掉。

新一周沒有開始21天，而是陰差陽錯跟著室友去了健身房。試想運動一周，看看效果，第一天效果很好，控制飲食的同時，跑步機30min，橢圓機15min，其他器械30min，第二天減重2斤，56.4kg，然後體重秤就因為換電池壞掉了，哈哈哈。。。十五分鐘內淘寶買了一個，最近三天可以補測體重，希望三天之後有個很大的驚喜！

4.10 決定換成日期，因為短時間內實現減肥有點不太現實，原諒我日子又記不清，嘿嘿。今天中飯酸菜魚，紅燒茄子，水煮生菜，晚飯生菜蘸醬。健身房40min動感單車，50min瑜伽，20分鐘快走，來回騎ofo30min，運動還是很多，喝水也很多，有點擔心明天水腫。慣例睡前60個卷腹，60個橋臀，腿痛就沒做深蹲。

4.11 早起沒水腫，很開心，晚上沒睡好，運動有點多，早上渾身酸痛，不能稱體重，有點小失落，早飯400ml牛奶黃瓜芹菜汁，加餐出去玩帶回來的油贊子20g，中午一個小的肘子，炒青菜，炒冬瓜，吃的非常飽，又加了一個西紅柿。下午咖啡+淡奶油，運動30min橢圓機，瑜伽50min，晚上加餐生菜100g蘸醬，0度纖維雪碧，睡前60個卷腹，80個臀橋。

4.12 感覺最近幾天睡眠不好，可能應該吃一些補劑了，今天開始加，還是善存、鈣鎂片、魚油，早飯沒吃，中飯食堂咖喱雞肉+炒胡蘿蔔，下午咖啡+奶油，晚上去健身房動感單車+瑜伽，快走20min，回去一個西紅柿，睡前60個卷腹，60個臀橋。

4.13

運動也許不是特別適合我，最近腰粗腿粗，肌肉充血，早飯雞蛋+奶油咖啡，中飯很想吃米線，就吃了半碗雜醬米線，晚飯2個聖女果，因為下大雨，沒有去健身房，有點小內疚。體重秤到了，但是有點不敢上稱，明早起來彙報情況。

總的說一下，生菜+各種醬/涼拌海帶絲、紅油竹筍、金針菇、黃花菜。。。非常好吃方便減肥，超級推薦，晚飯忍不住的減肥的孩子們完全可以嘗試一下，最近睡眠不好可能確實和沒吃補劑有關係，所以補充必要維生素還是必要的，生理期水腫不要怕，很正常，出去玩的那天消腫，沒怎麼喝水去了十多次廁所，關於節食少吃皮膚變黃等等，我覺得減肥之後可以補回來的，只要不太過，都不要擔心，我皮膚一直白嫩，但減肥的時候氣色精神都不好，還發黃，但是稍微吃兩頓大餐就又白了。個人覺得適合運動就去運動，本身肌肉很多的女孩子可能少運動一些比較好，我腿上的肌肉揉了大半個月才消下去一丟丟，兩次動感單車就起來了，肱二頭肌也因為天鵝臂有了肌肉線條，小憂傷。原諒我不想放圖片，一個是懶，一個是個人隱私，不怎麼喜歡。

希望我的實踐能夠成為你的經驗！繼續更新中。。。。。

4.14 早飯一個雞蛋，幾天開組會，體力要跟上，中午一碗米粉真的吃的好飽，湯都沒剩，晚上炒辛拉麵+半碗米飯，超愛，又吃的很飽，6點去逛街，十點回來的。有點小內疚。

4.15沒吃早飯，中午一個黃瓜一個西紅柿，總是不去便便，特別憂心，打了芹菜酸奶，下午去健身房，20min橢圓機，30min慢跑+瑜伽1h，回去吃了10個聖女果。

4.16 依舊沒有去廁所，早上稱了一下56.2kg，最近沒有特別注意，但沒有反彈嚴重還可以接受，早上雞蛋+咖啡牛奶，中午炒豬肝，炒冬瓜和一個小雞腿，晚上繼續芹菜牛奶酸奶，可是還是沒有便便，決定喝排毒膠囊。易便秘真的是個很麻煩的事情，腰圍多了7cm。美麗芭蕾練了大腿外側和胳膊P1P2，睡前60個卷腹，60個臀橋。

4.17 早起稍稍有點酸痛，依舊便秘中，55.9kg，一個雞蛋。中午酸菜魚，大餐吃的非常飽，一下午都沒消化，大餐之後還是特別想吃東西，晚上吃了一個蘋果，一盒牛奶200mL。晚上練了美麗芭蕾P4，現在每天固定兩組天鵝臂P1P2，睡前60個卷腹，60個臀橋。

4.18 早上一個包子+牛奶+黑咖啡，體重56.1kg，昨天的大餐又長肉肉了，已經56kg上下兩周了，第一期減重10斤左右，可以開始第二輪減重啦！中飯晚飯沒吃，因為有事心煩也並不覺得難受。明天加油！

4.19

55.1kg 突然瘦了這麼多超級開心，但是今天真的超級難熬，沒有力氣，頭暈，很想吃東西，對氣味特別敏感，感覺要堅持不下去了，全天喝了一杯黑咖啡。到八點多已經什麼都很想吃了，所以列個清單：韭菜雞蛋餃子、熱乾粉、炒粉絲、炸醬麵、雞排、梅菜扣肉、雞腿、鹵豬腳、火鍋。。。。。。哈哈等瘦下來統統吃掉，其實也就這三天最難受，加油熬過去呀！感覺又會水腫了，排卵期姨媽期都會腫，也真是痛苦。以後晚上6點以後不喝水！爭取不水腫。身材方面，胳膊上肱二頭肌有了明顯的線條，小憂傷，不知道還要不要練天鵝臂，拜拜肉反而還很多，更憂傷了，腰圍早上67.5cm，總是具體標準差很多。