前交叉韌帶術後無疼痛掰腿018：主動角度訓練。

有很多叉友耽誤許久，不僅被動角度跟不上，主動角度也很讓人著急；

或者被動角度還能勉強進去，但是主動角度就是跟不上，保持不住，容易反彈。

這主要跟一下幾點原因有關：

1 在練習被動角度時沒有練好主動角度，大腿後側的肌肉力量也沒有很好的激活，使不上勁兒，不會發力。

這種原因就需要多多聯繫主動發力，在被動大角度下多主動保持保持；另外激活和加強大腿後側肌肉。

2 裡面的粘連還沒有完全打開，雖然被動角度能過去，然而保持的時間太短，這包括被動保持和自己平時的主動彎曲。

解決辦法可以是，在被動角度且能承受的範圍內多保持一段時間，另外再主動保持；以及平時生活中多做屈伸練習，膝關節會越用越靈活。

3 髕骨活動度不足和肌肉太緊。如果關節、肌肉太緊，屈膝更會力不從心，我們這個時候就需要對髕骨、對膝關節進行良好的鬆動，以及靠手法、超聲等把肌肉軟化松解。

4 屈膝時疼痛。酸痛等。這些癥狀也是導致不能夠主動屈膝的直接原因，因為一屈就疼，肯定會不敢去，屈不了，所謂我們要先解決或改善疼痛，方法也是通過手法、理療、合適的訓練等，等到疼痛緩解後，主動屈膝就會進步。

主動屈膝的練習很重要，也是需要從很早康復的時候就需要引起重視，這樣才不會落下來！

我給大家拍了一個視頻，講的是如何練習主動角度，以及解決膝蓋後側腘窩會酸痛的問題，你可以參考下。

無論你遇到什麼問題，不管是粘連、角度下不去、肌肉萎縮、步態不良等，方法總比困難多，健行者會很好的幫到你，你可以儘早預約來康復。

https://www.zhihu.com/video/958674990682402816

最後提醒大家，如果你在術後康復過程中遇到了困難，疼痛、進步緩慢，一定要及時專業科學康復，因為你不但是在康復，還是在和時間賽跑，如果耽誤比較多，會更受罪和需要更多時間成本和經濟成本。

如果你膝關節做了手術需要幫助，可以加一下我的微信：18956789193，健行者會幫你更科學更好更快康復。

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