一年告別腰椎間盤突出

04-22

序言·真正的英雄

本文獻給所有突友，以及身邊有突友的親人和朋友。

我相信腰椎間盤突出帶來的痛苦，也只有腰突患者自己清楚了吧，這種精神和肉體的雙重摺磨，是無法被理解和感同身受的絕望和痛苦。

也許會有人覺得我言重了，腰突也算是常見病，十人九突，難道會比絕症比死亡更可怕嗎？是的是的，你說的都對，腰突也要分好多種，我會一一說來，至於是不是比死亡更可怕，我沒死過，也不知道，但是我知道生不如死是什麼感覺。

先介紹下我的情況吧，本人男，2015年11月腰突發作，當時我才25歲！中間從不重視到嚴重，到絕望，再到努力鍛煉，至2017年6月左右，基本康復，恢復正常人生活，這其中歷盡艱辛，我會以康復方法為主線，結合心路歷程，詳細介紹我是如何康復的，希望對所有的抗突戰士以及被病痛折磨的病友有所幫助。

正視事實·樹立信心

腰突患者的心裡變化基本是這樣的：

剛開始不重視，只是覺得一般的腰疼

後來被弄得有些心煩，怎麼還不好

再然後發現好像有點嚴重，變得慌亂起來

再後來發現嚴重影響生活，開始絕望掙扎

最後心情反覆無常，直到崩潰！

這些我全部經歷過，有幸我內心足夠強大，走了出來。所以我接下來強調的幾點非常重要，這可不是扯淡，自信心的建立比任何藥物方法都要重要。

腰突永遠不可能痊癒

不要再心存僥倖了，覺得吃點葯貼幾副膏藥做幾個理療就好了，不！存！在！我先科普一下腰突到底是什麼，因為很多小白不知道，甚至很多突友自己都不知道什麼是腰突。

圖片上很清楚，成年人共有24塊椎骨，椎骨之間看著像墊子一樣的就是腰椎間盤，由纖維環和髓核組成，椎間盤突出就是指由於物理病變，纖維環變形甚至破裂，髓核流出來，壓迫到神經，進而引起我們腰突的各種病理反應。

椎間盤本身其實是極富有彈性，能夠承受極大的壓力和形變，但是量變會引起質變，比如長期坐姿不正確，腰部支撐不夠就會引起纖維環變形。

由此可以想像到，辦公室白領、司機、教師以及其他重體力勞動者都是此病高發職業。但是現在越來越多的年輕人什麼也不幹也會得這種病，那只有一個解釋了，打遊戲！我就是作死，天天打英雄聯盟，直到犯病那一刻我還在擼啊擼，哎，悔不當初，連個鑽石都沒上去，麻蛋。

卧床不起的那段時間天天玩手機，把頸椎也快弄壞了...我在想有沒有必要寫一個治療頸椎的文章...

所以各位家長，如果你的孩子天天坐那打遊戲，不要猶豫，一個巴掌呼過去，還要告訴他這是為他好！

咳咳，扯遠了，所以說，這是物理病變，是不可能逆的，就好像一塊橡皮被長期反覆蹂躪，最後變形了，是不可能再恢復如初了。但是不能恢復如初不代表著不可以消除痛苦，我之所以說永遠不可能痊癒是因為我想讓大家正視這個事實，從心底里消除對他的恐懼，病理反應確實是可以通過治療消除的。

簡單說，就是我們不可能把突出來的椎間盤再塞回去，但是我們可以消除椎間盤突出帶來的疼痛。只要我們感覺不到疼，照樣可以歡樂的過一輩子啊，請不要立即反駁我，比如假如你有高血壓血脂稠這種看不見摸不著反應慢死不了的病，難道就不活了嗎？

魯迅先生曾說過:
真正的勇士
敢於直面慘淡的人生
敢於正視淋漓的鮮血！

做好持久戰的準備

我不是給你們灌毒雞湯，我花了大概19個月才有了今天的成果，當然這中間經歷了太多由於病痛折磨帶來的消極抵抗以及墮落放縱，即便你能一刻不耽誤地積極治療，至少要一年才行，我知道接受很難，但是逃不掉。如果你想快速簡單一步到位，你還是走吧，別看了。

你花了那麼多年糟蹋自己的身體，現在想輕輕鬆鬆治好，送你一個單詞，impossible。什麼？手術？去吧，你去做手術吧，做完我保證你後悔一輩子，還有下輩子。

沒有什麼比絕望中看到一點希望，朝著那束光一步一步走過去，直到沐浴在勝利的曙光中更令人興奮和滿足了。實話告訴你們，我確實是像很多人希望的那樣，在某一個早晨醒來，腰真的不疼了，而且再也沒有疼過。為了等這一天，我付出了570天努力，我的喜悅、健康失而復得的滿足和感動以及成就感你們體會不到，沒有付出的人不配擁有。

堅信，一定能好起來

一定能好！為什麼？我是活生生的例子啊。並且我諮詢過很多治癒之後的人，無論是治療方法，還是治療之後的感受，我是在掌握了大量事實的基礎上才敢這麼說的，這個病是難治，但是絕非不可治，信心加方法加時間就等於成功。

治療方法·心路歷程

這應該是重頭戲了，為了不誤人子弟。我先聲明一下，這些方法應該更試用於初犯者，且初犯時間較短的人。若腰突比較嚴重的，請遵循醫囑。

吃藥

請容許我發出一個嗤之以鼻的鼻音先，哼！如果你正在吃著醫生開的各種葯，或者在哪找的偏方。請立刻馬上現在馬不停蹄一刻也不要耽誤地把他們全都丟在垃圾桶里，再吐幾口口水，呸！

我先說說我當時的情況，你知道萬念俱灰之下的人，看什麼都像救命稻草，但凡聽說哪哪有什麼葯，吃了有用我都第一時間去拿了，醫生開的葯自不必說了，一摞一摞的。

我說說那些個偏方，真是千奇百怪，鳥大了什麼林子都有！

有那種又大又黑的丸子，還要和著黃酒吃，巨苦無比，像沾著黃連吃土坷垃，我硬是吃了好大一塊之後就放棄了。

還有一個自稱是祖傳下來的，樣子和六味地黃丸差不多，顆粒稍微大些，一次吃一瓶蓋，說經過改良之後，現在什麼椎間盤突出啊，乳腺增生啊，淋巴癌啊都治，我實在是無法想像一種葯有這麼神奇，他還拿出一厚達快遞單，說他和全國各地許多人都有業務，我翻了一下確實像是真的。

你可能要問我這你都信了？那我問你，你買了彩票之後難道還會不相信它能中獎？但這都不是重點，重點是臨走的時候，這半仙偷偷給我說，吃這個葯期間禁止行房！（what the fuck？）

吃了一半感覺沒啥鳥用，就斷了。還有什麼六味地黃丸啊，匯仁腎寶啊都吃了，沒用，統統沒用。有時候疼的厲害我就吃布洛芬，剛開始一次一片能管一晚上，後來一次吃三片都沒用的時候我就不吃了，我怕沒治好病，再吃成個智障了。

後來哥看到一句話就幡然醒悟了，這是物理病變啊！吃藥能把椎間盤吃回去嗎？吃藥能把胸吃大了？能把臉蛋吃漂亮了？能吃出來雙眼皮？還不是得靠整容！所以自那以後我就扔了所有的葯，直到我康復再也沒吃過一顆葯。事實證明我是對的，物理病變就得靠物理方法來治療！稍後我集中說物理治療方法。

貼膏藥

貼膏藥是有效的，這一點必須首先明確。

我也在很多地方，拿過不計其數的膏藥了，醫院，診所，偏方，祖傳，六塊錢一袋的麝香壯骨膏貼過，一百七八一副的也貼過。現在想來，我在2015年4月份的時候就疼過一陣子，那時候根本沒往腰突這想，只貼了一個星期的麝香壯骨膏就好了，直到11月份突然加重我才想起來怎麼回事，那時候再去貼麝香壯骨膏也沒用了。

後來我哥從別人代理那弄來一些一百多一副的膏藥，貼了一副就很神奇的不疼了，我當時天真地以為我好了，又可以了浪了，那時候剛剛犯病才一兩個月，真是圖樣圖森破。

當時我正好借調到上級部門工作，超級無敵宇宙忙，說披星戴月那都是輕的，法定五點半下班，我們八點以前是正常下班，十點以前那叫下班晚了，十二點以前那才叫加班。日日如此，五加二白加黑，所以當時浪了不到兩個星期就又開始疼了，由於那種膏藥貼到腰上灼燒感非常強烈，我實在難以忍受就沒連續貼，等到疼的時候想起來再貼就晚了，已經沒什麼用了。

這回疼痛來的更猛了，腰跟斷了一樣，我連續坐五分鐘都堅持不了，必須起來活動一下，就是在這種情況下，在那個部門了幹了半年，我也不知道是怎麼熬過來的，可能有時候忙碌會讓我忘了痛苦，至少精神上是這樣。後來回原單位閑了，精神上的痛苦讓我更崩潰，下邊再說吧。

總結，貼膏藥是有用的，因為可以起到活血化瘀，消炎止痛的作用。但要注意的是，膏藥始終只能作為一種輔助手段，我現在想想，即便是當時連續貼，也阻擋不了第二次腰疼的爆發，因為我當時根本沒辦法充分的休息，工作實在是太忙了，休息非常非常重要，這點我後面再講。

牽引

這個大家應該都知道，醫生一般都會推薦。對於輕度患者來說，這個方法應該是有用的，但是比較難以堅持和維持。

原理就是通過牽引，逐漸拉開椎骨之間的縫隙，使椎間盤受到的壓力得到緩解，使突出部分不再那麼突出。類似的會有人推薦吊單杠之類的，我相信有人可以堅持鍛煉好，我之所以無法下一個明確的定論是因為我無法實踐，是的，我雖然買了室內單杠，但是我一次最多吊十幾秒（我不胖!謝謝。），臂力太小了，引體向上我一個都做不了。。。不是我不想堅持，寡人真的做不到啊!

我堅信這是一個有效的辦法，需要長期的大量的堅持，各位量力而行，好自為之吧。至於牽引，我自己買了牽引床自己做，可能力度不對吧，也沒什麼效果，感覺還嚴重了，就及時住手了，怕再拉傷了。後來去醫院做，也沒有堅持下來。

我前邊說過比較難以維持，牽引過後需要躺那休息至少十分鐘以上，否則感覺剛拉開一點距離，一站立，自重又壓回去了，而且平時還不能彎腰，不能拿重物，這點太難了，誰能拋開工作拋開生活被人照顧到你好，好了還好說，萬一好不了呢，機會成本太大，我就沒再堅持了。當然我即便是現在也會時不時吊幾下單杠，總歸沒有壞處。

總結，牽引不是很推薦，吊單杠各位量力而行，根據自身情況，可作為輔助治療，但是一旦開始，就不要中斷，也不要一次做很多，量很大，要循序漸進，一定要做到堅持，半途而廢還不如不開始。

倒走和游泳

倒走就是強制重心後移，矯正脊柱彎曲，減少對椎間盤的負重。我連續倒走了一個多月大概，一天都不缺，一次至少一個小時，下再大雨再大雪我都沒中斷，但是，我沒感到明顯的效果，而且有時候甚至感覺越走越疼，後來就停止了。

而且每次在廣場上和我一起倒走的都是那些老太太老大爺，我心裡很不是味，雖然可以做到不顧別人的眼光，但是想著二十多歲的身體卻得了這個病，感覺自己真的太作踐自己了。

我也是在腰突之後才發現周圍有那麼多腰疼的人，健康只有失去了才知道有多寶貴。跟倒走相似的一個方法就是把你前腳掌墊高，然後保持直立。這個在我疼的特別厲害的時候試過確實有點效果，但也是杯水車薪，我也只是有空了才做做。負跟鞋我也穿過，後來太不舒服就沒穿了。

游泳是一種行之有效的辦法，因為游泳的時候可以鍛煉到腹部肌肉群，起到加固脊椎的作用。並且由於水的浮力可以減少負重，所以是一種無壓力鍛煉，我非常推崇這種方法，也深信不疑，鍛煉腰部肌肉群是非常科學的方法，相比之下，吃藥簡直是邪門歪道!

但我也沒堅持多久，因為條件有限，我們這個小縣城並沒有游泳館，我又不能開車一個小時去市區游泳，一來一回這泳就白遊了，總不能一邊吃泡麵一邊喝王老吉吧。

事實上我是在我們這一個澡堂里游的！是的你沒聽錯，男澡堂都有大池子，女同胞可能不知道。而且我們這有個澡堂有兩個大池子，一個裝熱水一個裝涼水，而且裝涼水的正好是那個大一點的大池子，於是我機智地利用了這一點，每天裝作去洗澡，然後在涼水池裡游啊游，游啊游，其實條件非常艱苦，因為即便我叫它大池子它其實還是很小的，而且非常淺，站起來肚臍都埋不到，我只好游對角線，裝作這是我的私人豪華泳池，因為我驚訝地發現夏天真的沒人去澡堂洗澡！但是我至今忘不了每天交錢的時候那個收銀的小姐姐看我的眼神，她肯定在想，媽的這貨怕不是個智障吧。

我就這樣堅持了兩個月左右，這個時候其實已經回原單位了，瞬間清閑了下來，也感謝領導對我經常不按時上下班的寬容，基層還是最有人情的地方。後來天氣涼了，游泳的人，噢不，洗澡的人漸漸多了，我就沒法繼續了，就斷了。將來我生活的城市如果有游泳館，我一定會堅持下去的，把這個培養成一個愛好。

總結，倒走容易實現，但需要長期堅持，且不一定適合每個人。游泳實現條件稍微苛刻一點，但這應該是一個非常好的辦法，鼓勵有條件的人要去試一試，還是那句話，開始了就不要中斷。現在回想起來，這兩項對我日後的康復應該都是有積累作用的，雖然當時沒有感覺出來，但是我相信，量變會引起質變。

正骨

我建議一般人慎重考慮，我一共正了三次。現在想起來有些後怕，再讓我選擇我肯定不會去。倒是沒什麼恐怖的事情發生，只是覺得這東西太玄乎。

我當時是去我們這一個非常有名的私人診所里，說是診所，其實規模非常大了，說醫院吧又不夠正規，病人非常非常多，而且還有很多外地的，名氣非常響。

我剛去這個人用拳頭在我腰椎兩側按了按，就準確地判斷出了突出的關節和程度，我還是非常震驚的，就信了他了。然後就開始治療了，治療過程很快，大概就一分鐘，但是準備過程讓我很緊張，就好像打針前用酒精擦你屁股那種感覺，涼涼。

我趴在床上，露出腰部，兩個人在後邊用繩子拴住我的腿，然後有一個搖把慢慢的把繩子拉緊，前邊也是，繩子從兩個腋窩那順過去，也是搖把拉緊，這個步驟我理解，就是把我拉長了，跟牽引差不多。

然後那個醫生還是握緊拳頭在我腰椎一側試探了幾下好像在找位置，我當時真的非常緊張，那種試探就好像在打針前擦酒精一樣，然後他猛的用力按下去了，我聽見他跳起來的腳步聲，當時我就渾身一顫，菊花一緊，啊的一聲叫了出來，有那麼零點幾秒吸氣都吸不上來。下床後腿都麻了，走路都得人攙著，緩了好半天才過來，然後是輸水，他們自己配的葯。

治療是每周一次，每次一側，我總共就交了四次錢，一千多，最後一次也沒去。一來是治療過程之痛，實在難以忍受，二來因為按他的囑咐，正完骨是必須躺床上一動不動的，吃喝拉撒完全得要人伺候。第三次來的時候醫生非常非常不高興，他檢查了一下就知道我回去肯定沒按囑咐行事，當時他就不想給我治了，其實我也不想治了，我確實沒聽他的話，我要上班，真的沒有辦法躺床上一動不動。後來我就走了，也沒再去。

他的手大概是我見過最貴的手了，按一下就幾百塊，十秒都不到，一天能按幾十個，拾錢都沒這麼快吧。

總結，我相信正骨真的有治好過人，但是這個因人而異差別太大了。十分不建議嘗試，碰到一些二流子醫生，把脊椎弄壞就真的得不償失了。

理療和按摩

這兩項都可以作為輔助治療，但是極有可能長期堅持扔沒有什麼效果，因為他們只能作為你恢復階段的治療手段。好比你指頭都斷了貼個創可貼能有什麼用！

不過在恢復階段作用還是有的，我當時是在我們這一家醫院，交了400塊錢，醫生挺好的，也沒說次數，就一直在那理療，項目包括熏蒸，電療，烘烤，還有一個是什麼我忘了。儀器還都挺先進的，每次理療完醫生還都會幫我按摩背部，很舒服。

但說起按摩，十分講究時機和力道，犯病初期按摩其實是非常有效的緩解手段，再往後就不要輕易嘗試了，搞不好極有可能加重病情。我就是慘痛的教訓，我剛開始腰疼只是很輕微的，而且也不是連續疼，拍了片子之後發現是腰椎間盤突出，當時就慌了神，現在想想當時真是傻逼他媽給傻逼開門，傻逼到家了！

我在沒有進行任何其他治療嘗試的情況下，首先想到的居然是按摩，我去了一家盲人按摩館，按了三次，就徹底不行了。腰斷了一樣，躺在床上痛不欲生，晚上要花好大力氣才能睡著，早上基本都是被疼醒的，起身都困難，必須用手支撐才能起來，不能坐，基本一分鐘都撐不了就崩潰了，站也不行，疼，就是赤裸裸的疼，一直疼。所以你能想像，我當時坐也疼，站也疼，躺也疼那是什麼感受嗎？那陣子是真的疼的受不了才開始吃布洛芬，我知道這種葯吃多了不好，但是不吃不行，太疼了，即便是可以有一兩個小時不疼我就覺得很幸福了。

後來我發現在澡堂里泡熱水澡的時候，可以極大地緩解疼痛，那時候真覺得幸福。所以我那一陣基本每天都去泡半個鐘頭，但是一出池子就不行了，等不到穿好衣服就又開始疼了，當時心情很差，但這還不是最慘的時候，我下邊再說。

總結，理療和按摩都是可以的，但是一定要在癥狀不是很嚴重的時候進行，或者恢復到基本可以正常生活的時候，作為一種加深鞏固的手段。我現在想起來，當時盲人按摩用力就非常大，每次都把我按的很疼很疼，他們給正常人按習慣了，病人真的不適合這個力道，建議按摩還是去正規醫院，找正規醫生。

針灸

這幾乎是我漫漫康復路上最牛逼最重要的轉折點了，在這之前我經歷了人生最低谷的時期。那時候到了2016年的七八月份，我剛剛從上級部門回到原單位，這時候已經請過假去正骨了，回來還是照樣疼。

我已經陷入非常無奈，很喪的情緒中，不知道什麼時候是個頭，偏偏這個時候單位又有拆遷任務，每天都要去拆遷現場，不準請假，沒有周末，又到了白加黑五加二的時候，更為嚴峻的是拆遷在村裡，大夏天，早上六點多，出門就一身汗了，沒地方休息，實在熱得沒辦法就只能在車裡開空調吹一吹，偏偏我又坐不得，吹不得冷風，坐一會腰就酸痛難忍，被折磨的沒有一點生活的信心，做任何事都提不起精神，而且變得極度不自信，膽怯。

我已經意識到自己精神出了問題，每天算計的都是怎麼趕快結束這一天，回家趕快躺到床上，都說屋漏偏逢連夜雨，最黑暗的終於來了，我的腿開始麻了，我知道這是惡化的信號，真正腰突嚴重的疼的都是腿，因為壓迫到神經了，剛開始是一條，沒幾天就兩條同時麻。

我崩潰了，拖著沒有靈魂的身體熬到歷時一個月的拆遷結束，當時沒有了任何情緒，不想再作任何抵抗和鬥爭，不想作任何治療，也沒有過多的傷心委屈難過，給領導請了假，然後就一直在床上躺著，除了上廁所，吃飯都是在床上趴著吃，整整兩個月基本沒下床，我想就這樣靜靜地死去。

可是不行，因為每天半夜兩三點腿都會被麻醒，每一天都會，醒了我就瞪著天花板，感受著每一次麻的頻率，然後開始回想過去二十多年的事情，一件接一件，直到撐不住昏昏睡去，自腿開始麻後，腰沒以前疼的厲害了，我卻開始懷念腰疼的日子，麻比疼更難以忍受。

這段時間就是我之前說的精神上的崩潰，比身體的疼痛來的更猛烈，而且說出來也沒人理解，搞的好像我多脆弱一樣。自殺我也想過，但我是個慫蛋，我肯定不敢，如果可以沒有疼痛的死去，我也許就嘗試了。
什麼夢想啊激情啊，什麼風華正茂什麼大好青春，脆的跟紙一樣。

沒勇氣死去，就得勇敢地活，經歷了這些之後，我對很多東西愈發地看淡了，村上春樹說「我一直以為人是慢慢變老的，其實不是，人是一瞬間變老的」我至今仍記得第一次看到這話時雞皮疙瘩起了一身的感覺。

這個時候我其實已經有了非常多的理論經驗，半年多以來，我花了相當多的時間查閱各種資料，但凡跟腰突沾點邊的東西我都看，人生的低谷反而使我更加平靜了。

我仔細分析了之前所有試過的方法，以及還有哪些我沒試過的方法，現在其實思路蠻清晰的，當時完全是摸著石頭過河，覺得自己自從腰疼以後就是病急亂投醫，一聽見點風吹草動就立刻去嘗試，也沒系統地制定過什麼計劃，更沒把什麼堅持到底過，這一切在針灸之後我就貫徹實施了。

不甘的心最終佔了上風，兩個月後我不想像個廢物一樣躺在那裡了。我決定去試試針灸，當時根本沒報什麼期望，而且對針灸根本沒什麼了解，對我來說是很虛幻的一個東西。

第一次去醫院還因為一點小事放棄了，我當時說要扎針，收費窗口說先交一千多塊錢住院費，一個療程是一個月，扎一次60塊錢，還有什麼床位費了日雜費了，到最後報銷之後多退少補，我當時已經把錢掏出來交給他了，又仔細想想不是那麼個事，我這什麼都沒幹就又先掏這麼多錢，而且我根本不想住院，真是夠糟心的，我又把錢要回來說不治了扭頭走了。

在家等了兩天，思來想去還是不行，我必須邁出這一步。我又回到醫院，這次直接去門診找醫生了，問問能不能不住院扎一次針給一次錢。巧的是閑聊的時候這個醫生居然和我住一個小區，最後也就同意了。

第一次扎既緊張又害怕，腰部扎了十幾針，扎的時候並不疼，只是感覺有些酸沉，因為腿麻，整條腿也扎了十幾根，當扎到膝蓋窩那裡的時候，應該是委中穴，渾身猛的一陣酥麻，感覺一股220v的電流問候了我每個細胞，扎的我嗷嗷大叫，你們知道不小心碰到麻骨的那種感覺嗎，比那種更強烈一些，而且是全身的！當時真想拔了針就走人，但是感覺被點穴了一般，動彈不得。

針灸完是配合5分鐘的拔罐，這個是最舒服的環節，護士小姐姐的技術真好，嘿嘿嘿。針灸完的第二天整條腿都特別特別沉，上樓梯都抬不起來腿，雖然並沒有消除腿麻的癥狀，但我覺得這是起作用了，心裡還多少感到有些安慰。

如果說第二次去針灸是帶著壯士斷腕的決心，第三次我就開始不淡定了，之前因為害怕一直不敢看，這回我看到了針灸的針，卧槽，感覺有一萬米那麼長！而且針灸是先把這玩意插進去然後再攪一下，那酸爽，誰扎誰知道。

三次之後，我實在沒有勇氣再去了，委中穴那一針，讓我難受到無法釋懷，我不是個好榜樣，嘴上說著勸你們要堅持，自己卻因為這一點痛苦就退縮了，當時我看不到希望看不到曙光。事後看來，有些事情真的是堅持了才看得到希望！

BUT！冥冥中自有天意!第三次扎完之後，沒過兩天，奇蹟發生了!腿麻的癥狀消失了!我感動到想哭，兩個多月以來第一次感覺到有了兩條正常的腿。於是長久以來的陰霾幾乎一掃而光，我甚至覺得我馬上就要康復了!

BUT!由於我得意忘形，樂極生悲，再加上沒有繼續治療，大概兩周的光景，腿又開始麻了...日狗的心情都有了...

不過總結之後我認為是因為沒有堅持治療，當時醫生說的是一個療程應該就好了（當時我根本不信），我在腿麻的情況下又足足猶豫了兩三周才又鼓起勇氣去繼續針灸，每次都是鬼哭狼嚎，因為這是個專門針灸的醫院，大廳里有很多人在扎針，所以很多人開始笑話我了，但哥已經管不了那麼多了!必須嚎出來才能抵消那一針滿滿的惡意！

就這樣，又扎了三次，看來我的勇氣只能撐三次，無論如何，不想再去了

BUT!三次之後，我腿又不麻了！啊哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈！這次我相當相當的謹慎，決定不再浪無邊際。好好在家休養，這時我又開始嘗試新的治療方法，艾灸。

總結，針灸是非常靠譜的一種治療方法，適合任何階段的腰突患者，像我這種初犯時間又比較短的，用不了多久就能有效果，對於重度甚至是脫出患者，恐怕要堅持個半年左右，還是那句話，開始了就別放棄。

艾灸

我曾看過一個帖子說，有個人堅持艾灸了三百多天，連續不間斷，病情有了質的變化。我認為是合理的，艾灸和貼膏藥原理差不多，但是來的更溫和一些，而且效果更持久、更深入一些。

我起初用的是下圖這種艾灸袋

圖是網路的圖，但都差不多，我用的是一次能裝6個艾灸盒的袋子，艾柱點完之後裝到艾灸盒裡，然後把盒子分別裝到口袋裡，放到腰部，等慢慢熱起來的時候，腰部會非常非常的舒服，跟我之前說過的在澡堂里泡澡感覺差不多。

我第一次做艾灸的時候，慢慢的腳會有非常明顯的冰涼的感覺，我並不知道為什麼，但是我知道這一定是起什麼作用了。於是我就開始每天打卡艾灸，剛開始一天一次，後來就一天兩次或者三次。

有的人可能覺得艾比較嗆鼻子，但我卻始終都覺得艾的香氣很迷人。淘寶上有很多賣艾柱的，截好的，使用起來非常方便，但是好用的都比較貴，不是很划算，便宜的都不行，質量非常差。我一般都是去藥店買那種艾條，二十多塊錢一盒，要買那種有國葯准字的，回來自己用剪刀剪成一小段一小段的，一盒能用好久，非常划算。

後來我圖省事就買了艾艾貼，因為艾點起來很麻煩，但老實講，艾艾貼的性價比太低了，因為太貴了！而且持續時間非常短，總感覺還沒有舒服過癮。但艾艾貼的艾卻是一等一的好艾，總體來說不推薦，雖然確實很方便，土豪請隨意。

我當初買了好多艾艾貼，還沒用完，誰想要私聊我，可以低價處理了，嘿嘿，打波廣告。

大概堅持了九十多天的時候吧，就有了雖然微小但足以能感覺到的改變。似春風拂過的漣漪，似落在心頭的微雨。我知道，我離康復不遠了。

總結，艾灸是一種非常非常有效的輔助治療手段，同樣適用於任何階段的患者，我直到現在還每隔一段時間就艾灸一下，需要注意的一點是艾灸完四個小時內不能碰涼水。

麥肯基療法

前邊說了那麼多，感覺直到現在才說到重點，真是辛苦各位觀眾老爺了。從現在開始才是我康復之路的衝刺階段。這種療法非常簡單，卻有效至極，一共7個動作。

這一部分我本來寫的很詳細，但是從公眾號複製過來圖片完全顯示不出來，各位可以加我的微信公眾號：srxg788，上面這一部分很詳細，公眾號末尾附有我的個人微信，可以加我索要麥肯基的電子版。

瑜伽

練習了一陣麥肯基之後，我突然腦子靈光一閃，反正都是鍛煉，麥肯基動作太少，我何不報個瑜伽班。因為這時候我已經深諳麥肯基療法的真諦了，瑜伽班可以助我發揮到極致！

總結起來就兩個字：拉伸。拉伸可以有效的改善脊椎的生理曲度，緩解肌肉的酸痛，以及鍛煉某些長期不使用的肌肉，把整個身體都調配地更加順暢合理。

拉伸鍛煉就是王道！

我記得上第一節瑜伽課的時候，做的都是一些非常簡單基礎的動作，老師甚至說這連入門都不算，頂多是熱身，但做完之後渾身舒暢，感覺任督二脈都被打通了！可見我的身體生鏽是有多嚴重！

大概上了兩個月的課，由於諸多原因就沒有繼續上，我們小地方人思想都比較封建，整個瑜伽館就我一個男的，老是聽見某些中年婦女在那嘟囔，怎麼還有男的。喵了個咪的，我是稀罕看你還是咋的，但最終連我這老司機都有點難為情了，可見是有多彆扭！

現在我逢人就說，我的腰突是練瑜伽練好的，這時候已經來到了2017年的5月份，我可以自豪地說，我已經基本痊癒了。當然這裡的痊癒是指可以完全像正常人一樣生活了，有些事情仍然是不能做的，比如提重物，經常彎腰的勞作以及長時間地坐。

總結，瑜伽非常多的動作都有助於身體的拉伸，是非常有益處的，但對於腰突患者來說，還有相當多的動作都是不適合的，請一定要在老師的指導下進行練習，不要圖省錢自己在家練，寧可不做都不要自己隨便練習！切記切記！

注意事項

休息很重要，能躺就不要站，能站就不要坐，坐的時候腰部一定要有支撐！站和坐都不能時間太久！

腰部不能著涼，一定要注意保暖！

腰帶不要一直佩戴著，時間長會引起腰部肌肉萎縮，每天三四個鐘頭就可以了

蹲地上撿東西的姿勢一定要正確，不能直接彎腰，要先蹲下再撿！

雖然寫了這麼多，仍感覺有很多細節沒有描述好，如果還有其他想要諮詢的無論是身體還是心理方面，都可以留言，也可以加微信溝通。