如何戰勝強迫性思維？

04-22

在一項《強迫症的家庭塑造研究》中顯示，越來越多的研究表明，家庭因素對強迫性思維的影響顯著，並且影響最大的三大家庭因素是，第一為兒童在家庭中發展的人際信念及對負性結果的責任感，第二是高度焦慮或擔憂的家庭環境形成孩子對威脅的敏感知覺，第三影響兒童個性形成的社會、學校和教會等對道德規範、責任感的態度。簡單說，就是家庭環境對孩子的影響很重要。

看到這兒，是不是覺得強迫症觸角很可怕，一想到波及祖國未來的花朵不由自打個冷顫。

入侵性想法無處不在，但直到20世紀70年代才有人注意到它的存在。

自我中心

想想我們上台演講，我們的心思沒集中在演講本身的內容上，而只是擔心自己的言行、只是注意自己的腔調或姿態，使注意朝向了向心力的另一方，偏離了主線，這種情況更加深了台上自己的緊張程度。什麼台下都是蘿蔔土豆呀？這時只恨自己為什麼不是蘿蔔土豆！

試圖努力想要把緊張的情緒一掃而過，但執拗的它們卻牢牢的抓著我們不放手，更是越來越多的想法湧上來：我緊張、我講不好、台下的他們都在笑話我、我不行了我要爆炸啦……努力把侵入性想法的雪花掃除，它卻掙脫了精神控制、開始紮根，很快，雪花一片又一片、一片再一片，不一會兒，頭腦就被接踵而來的暴風雪裹得密不透風。從一開始把自己當成全場焦點，發展到最後把自己的想法變成一切。失去了自我意識，只有亂成一鍋粥的腦漿。

行為決定風險

竭力不去想一個念頭，結果只會導致這種念頭在停止壓抑後劇烈反彈，這種效應被稱之為「後抑制反彈效應」。比如想要讓自己趕緊睡著反而更睡不著，大腦會將某種事物的侵入性想法當作是對它的渴望。那，看起來，不壓制、採取非堵即疏的方法更有必要性。因此就有了：執行強迫思維的命令的強迫行為。強迫行為的確可以暫時趕走強迫思維，但這卻維持不了多久，強迫症有眾多殘忍的反諷。

理論有風險、理論有漏洞

強迫性思維，任它翻騰只能深陷其中，立即行動更是引火燒身。那要如何對抗強迫性思維呢？

其實，當你心裡一想著「如何對抗」的時候，就開始讓強迫症有機可乘了。「對抗」意味著消滅、把它搞掉，於是就衍生出了如上的打壓和執行命令。打壓它有「後抑制反彈效應」等著你，順著它有更強烈的強迫症痛苦感圍著你。

做自己

既然對抗行不通，那就此路不通繞著走。

不對抗，就只是不管它。覺察到這些強迫癥狀、強迫想法的存在就只是知道而不去管它、更不對此作出任何反應。你會發現這些癥狀會隨著你的不執著、不對抗力量越來越弱，最終消失。如何做到不執著呢？需要一項有力的工具「亦是如此」。

「亦是如此」的練習就是幫助強迫症患者逐步做到順其自然的工具，稱為「亦止法」。亦止法，「亦」是「就是」的意思，「止」是「不動、不變、停止、平靜」的意思。「亦是如此」意為「就是這樣、如此而已」。以「不評判、不分析、不糾纏、不糾纏」，也就是「順其自然、無為而為」的思想為基準演變成的實操性練習成為治癒之本。

操作方法：身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，並在後面加上「亦是如此」。

註：1、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音；2、只對當下經驗到的後面加上「亦是如此」，不是上一刻的也不是下一秒的；3、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除；4、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

強迫症想要做自己，亦是如此來幫你！

我們也有公眾號喔～

重塑心靈心理康復中心（csxlxl）

來，找我練！Bug不再是Trouble！