減肥的你，一頓吃多了該怎麼補救？

減脂真的是一件非常辛苦的事情，特別是在飲食控制這方面。我們需要很好的控制力來管住自己愛吃的嘴，卡路里掰著手指頭算，生怕多吃了一丟丟！但就算我們再怎麼小心，朋友的邀約聚餐，盛夏冰爽的奶茶，真的太誘惑人啦。

「再見了，我的馬甲線~」

「再見了，我的蜜桃臀~」

「不是不愛你了，只是我真的忍不住了」

很多人因為一頓吃多了就陷入無法自拔的負面情緒。區區幾百大卡熱量就打亂了我們所有的減肥計劃？其實「縱慾過度」之後除了「自責、後悔」，我們還是有辦法重新回到減脂的正軌上來的。Fit君請你首先要做的是丟掉負面情緒！

丟掉負面情緒！不要二次傷害！

一頓吃多之後常見的幾種情況之一就是陷入負面情緒中，自暴自棄。這種是最糟糕的！還有很多人會選擇第二天少吃，甚至不吃！然後加大訓練強度，想通過一次性熱量赤字來彌補。

首先我們要明確，這樣的做法非常非常非常不可取！天還沒塌下來，就把自己打敗了。Fit君明白，減脂真的很辛苦。但是你在下定決心減脂的那一刻就應該做好這樣的心理準備：我們肯定會偶爾攝入過量。

但是一次吃多不代表世界末日。從長遠的角度來講，這只是歷史進程中的一次小波折。從卡路里折算來看，就算你一頓不小心多吃了1000大卡（這可是很多了）的熱量，1000大卡就算完全堆積成你身體里的脂肪，也只是100多克而已，還是很微不足道的。

我們先不要亂了手腳，打擊自己的積極性。還是有辦法補救，而且是以科學健康的方式。妄想以任何極端快速的方法來恢復平衡都不要嘗試，不要二次傷害。

多喝水，開始排泄過程

水是人體唯一需要的液體，也是生理反應最基本的要素。在一次酒足飯飽之後多喝點水有助於代謝過程，也可以用來排泄消化殘渣。

不用一次喝太多，一天之內階段性的喝3-4升的水。泡一壺茶也是可以的，薑茶最簡單了。不僅可以解油膩，還能促進消化。

三餐照吃，但是要健康些

你可以進食量少一些，但是不要選擇跳過正餐，這樣只會讓你更餓。我們要做的是如何在食物選擇上需要明智一些，同時還不用餓著肚子。

你可以選擇以蔬菜食物為主！蔬菜裡面含有高纖維和維他命素。高纖維可以讓你產生飽腹感，防止你再次撲向碳水食物，也是很好的排泄營養元素。

蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。這種食物熱效應也會增加耐飽感，可幫助你減脂。高蛋白食物像瘦肉、魚、牛或者雞肉都是不錯的，搭配著蔬菜一起。當然最方便的方式就是第二天點沙拉外賣。

注意力放在你的長遠目標上

你的終極目標還是減脂，這個不要忘了！當然該練還是得練，但是請不要抱有一次「練到吐」的心理！雖然瘋狂輸出在減脂原理上說得通：攝入過量，那相應消耗也加大一些。沒毛病！

道理沒錯，但是身體對訓練強度增大是需要時間去適應的。而適應階段是最容易受傷的時候。你可以在原有的訓練計划上適當的增加強度，比如延長10-20分鐘的有氧時間。但不要一次性爆走2個小時！

減脂是需要放長線的，做短線的投機玩家肯定會失敗。目光要看得更長遠一些，一頓吃多能帶來的負面效果很有限。只要及時做好飲食調整，日常執行你的訓練計劃，一頓多吃了沒啥關係！

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