抗阻訓練的動作順序的安排原則

• 爆發力練習，其他核心練習，然後是輔助練習。

爆發力連續需要更多的力量，技巧和精神集中力。所以應該首先進行

• 首先進行多關節練習，然後單關節練習。或者首先進行大肌群的訓練，然後小肌群的訓練

• 推和拉運動交替進行

這樣安排保證相同肌肉不會連續進行兩次運動，對於沒有收縮訓練的人或者剛剛休息了一段時間的人來說。是一個好的安排

• 上肢運動和下肢運動交替進行

適合有訓練水平的。減少休息時間以提高訓練效率

• 組合組和超級組

如果兩種訓練是同樣的肌肉，那麼這個組合就是組合組

如果兩個訓練時相對的兩個肌肉，那麼這個組合就是超級組

以上兩個組合的訓練都是連續完成一組兩種不同的運動的訓練

這個訓練方法具有時間效率，並且目的性比較強，不適合沒有訓練經驗的

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