EMS健身速健奇蹟告訴你一個適合秋天的健身方式：跳繩

秋天來得猝不及防，各位健身愛好者，注意保暖哦，不要出汗後被冷風吹到感冒了。畢竟感冒辣么藍瘦。

今天說一下適合低溫天氣的健身方式——跳繩。

跳繩好處多多：

1.低成本，不受場地限制

跳繩不需要專門的場地，只要有一塊開闊的平地就可以了。而且跳繩的價格也不貴，是很平民的健身方式。

2.低溫季節適合跳繩

隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

3.跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

了解了很多跳繩健身的好處，

4.跳繩不需要健身基礎，健身減肥的好方式

據不完全科學考證，普通人每天堅持30-40分的跳繩訓練，可以通過高強度的體能消耗，燃燒約300千卡的熱量。

健身好處那麼多，跳繩健身需要注意什麼呢？

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活。

7.繩子的軟硬、粗細要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可以改為軟繩。

為了避免跳繩單調枯燥，這裡介紹幾個不同的跳繩花樣。看看這些花樣跳繩你會幾個？

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我說的花樣並不多，你還會哪些，可以分享一下哦！

本文轉自微信公眾號速健奇蹟EMS

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