EMS健身速健奇蹟告訴你一個適合秋天的健身方式:跳繩
秋天來得猝不及防,各位健身愛好者,注意保暖哦,不要出汗後被冷風吹到感冒了。畢竟感冒辣么藍瘦。
今天說一下適合低溫天氣的健身方式——跳繩。
跳繩好處多多:
1.低成本,不受場地限制
跳繩不需要專門的場地,只要有一塊開闊的平地就可以了。而且跳繩的價格也不貴,是很平民的健身方式。
2.低溫季節適合跳繩
隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
3.跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
了解了很多跳繩健身的好處,
4.跳繩不需要健身基礎,健身減肥的好方式
據不完全科學考證,普通人每天堅持30-40分的跳繩訓練,可以通過高強度的體能消耗,燃燒約300千卡的熱量。
健身好處那麼多,跳繩健身需要注意什麼呢?
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活。
7.繩子的軟硬、粗細要適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可以改為軟繩。
為了避免跳繩單調枯燥,這裡介紹幾個不同的跳繩花樣。看看這些花樣跳繩你會幾個?
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我說的花樣並不多,你還會哪些,可以分享一下哦!
本文轉自微信公眾號速健奇蹟EMS
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