這也許是最全的瘦腿方法了

本文導引

1.瘦腿原理

2.粗腿類型

3.瘦腿方法

能夠秀出完美的雙腿肯定是每個愛美的菇涼們所渴望的，但是腿粗怎麼辦，有時候腿胖胖的都不敢摟腿，還得放棄去穿美美裙子的機會。正可謂叔可忍，嬸嬸不可忍。

今天我們就來聊聊這個話題：如何瘦腿？

1、瘦腿原理

常見的瘦腿原理，總結起來無非就是：

• 分解腿部多餘的脂肪；
• 消除腿部的水腫；
• 通過使腿部肌肉萎縮從而重塑線條（瘦腿針就是這個原理，通過作用於肌肉組織，讓肌肉萎縮，從而達到塑形瘦腿的效果。這種方法破壞了腿部肌肉的功能，個人並不提倡）。

2、粗腿類型

一般來說，腿部粗壯類型分為：脂肪腿型、浮腫腿型（水腫腿型）、肌肉腿型。不同的腿型有不同的「致粗原因」。

2.1脂肪腿

這種腿型一般會顯得肉肉的，摸上去軟軟的，很不美觀。

怎麼判斷是脂肪腿呢？

因為脂肪一般分布在皮下，而肌肉附著骨骼生長，所以將腿部肌肉放鬆時，用手捏腿部的肉，如果能輕鬆捏起就是脂肪腿。或者把腿架在桌子上，腿肚懸空，捏起皮膚，如果垂下的部分多，就是脂肪。

人體不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性較強，而胸部和臉部的脂肪則活性較強。由於節食或運動使脂肪得到消耗時，活性越強的脂肪越容易被消耗。這就是為什麼有些MM，本想通過節食減掉大腿和臀部的脂肪，卻沒想到胸卻先小了下來。有點悲催哦。

2.2浮腫腿

也叫水腫腿。這種腿型，按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來。

如果體內不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，就可能形成浮腫體質，容易有浮腫腿。另外，容易有浮腫腿的人，一般腿部的血液循環功能比較差。

久坐而很少運動的人，喜歡鹹食的人，更容易有浮腫腿。

2.3肌肉腿

有些人由於運動，腿部肌肉比較發達，一旦運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬。

事實上，如果平時沒有做非常強的力量訓練以及刻意增肌，小腿上一般不會是肌肉。因為從專業角度，腿部增肌是非常艱難的過程。

很多以為自己是肌肉腿的人，尤其是女生，都並不是肌肉腿。有氧運動一般不足以讓腿上長很多肌肉，大部分人腿粗其實還是因為皮脂較多。如果有氧運動之後覺得腿粗了，可能是因為肌肉充血，圍度暫時性的增大，肌肉發硬。這種情況恢復一下就消失了。

還有些寶寶摸上去感覺自己的腿手感很硬，就自以為是肌肉腿，其實往往是錯覺，事實上只是相對僵硬的脂肪。一般在進行拍打和按摩之後，僵硬的脂肪也會軟化，還是脂肪腿。

3、瘦腿方法

3.1瘦腿運動

很多MM都希望通過瘦腿運動或瘦腿操，就能快速瘦腿。

這種方法最經濟實惠，不過需要付出更多時間。

採用瘦腿運動來瘦腿，先要確定自己的粗腿類型，以及想要瘦下來的具體部位，這樣才能選擇最適合自己的瘦腿運動。

網上有很多瘦腿運動和瘦腿操，經常有MM告訴我，怎麼照著做了，沒什麼效果呢？有的甚至想要瘦下來的部位沒瘦，其他的部位要麼胖了要麼瘦了，有的甚至長出肌肉了，反而腿型更難看了。這是為什麼呢？

其實道理和健身是一樣的。如果想練出幾塊腹肌，就要針對腹部來鍛煉；如果想要肩膀練得更寬，就要針對上肢來鍛煉。

只有適合自己腿型和自己瘦腿部位的運動，才能真正取得好的效果。

3.2飲食注意

如果你是浮腫腿型，尤其是久坐不運動，愛吃鹹食，還有腳腕很粗，膝蓋肉多，身體常常浮腫的人，應該避免吃快餐、麵包、甜點，盡量清淡，低鹽低糖，少吃鹹的食物，少喝涼的飲料，輔助一些簡單強化肌肉的瘦腿操，可以起到改善作用。

如果你是脂肪腿型，需要避免吃糖份和油份很高的食物，否則攝取過多能量又轉化為脂肪了。應該多吃蔬菜、水果、海產品等低熱量的食物，特別是零食要盡量少吃。

如果你是肌肉腿型，需要少吃促進肌肉生長的食物，比如雞蛋、杏仁、三文魚、酸奶、牛肉等，多吃一些富含纖維質的食物，比如玉米、燕麥、豆製品等。

3.3日常護理

如果你是浮腫腿型，日常生活中，可以經常泡澡來促進血液循環。另外特別注意的是不要蹺二郎腿，很容易影響腿部線條。

如果你是脂肪腿型，日常生活中，走路可以走快些，方便的時候，做做縱跳和抬腿。避免久坐，不要蹲著，有機會就動一動。習慣性的踮腳，等車的時候，上樓梯的時候，工作間隙時都可以。

如果你是肌肉腿型，日常生活中，可以經常通過拍打按摩來緩解肌肉緊張，尤其是運動後一定要注意按摩，這點十分重要。

最後，祝各位菇涼都擁有一雙美麗的……大火腿！hhhhhhhh嗝……

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