寶生海外告訴你如何在孕期控制體重長胎不長肉?

04-22

孕婦在孕期均勻增重理想狀態是12.5kg，其中大約胎兒3400g，胎盤650g，羊水800g，子宮970g，乳房405g，血液145g，組織間液1480g及脂肪3345g等。懷孕期間女性體重會明顯上升，那麼如何在孕期控制體重長胎不長肉呢?寶生海外健康顧問告訴你。

孕期如何控制體重?

1、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天節食：有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設一天解禁日：了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。

5、了解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖：每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

9、選擇在家裡和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過。

8、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。量。

10、動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。

11、請老公嚴格把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

12、肚子餓時便外出散步：只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。

13、自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

寶生海外健康溫馨提示：每個孕婦體重不同，懷孕、代謝的情況也不同，一般認為，體重偏重的孕婦應該側重不長肉;體重偏輕的孕媽側重長胎。