徒步旅行好處這麼多，但別忘了把握好量

　　徒步是一項溫和而適合大眾的走路鍛煉方式。

　　經常走路鍛煉的人與不經常走路的人，

　　在每天看來沒有任何區別；

　　在每月看來差異也是微乎其微；

　　在每年看來差距雖然明顯，

　　但好像也沒什麼了不起的；

　　但在每5年來看的時候，

　　那就是身體和精神狀態的巨大分野。

　　等到了10年再看的時候，

　　也許就是一種人生和另一種人生不可企及的鴻溝。

　　徒步雖然能帶給人不一樣的生活方式

　　但凡事都有一個度

　　徒步也一樣要適度

　　否則過度的徒步會給你帶來眾多疾病

　　徒步1周後

　　「千里之行，始於足下。」開始徒步的一周，你的身心悄然發生改變。從最初的走不了一兩千步就歇息，到快走五六千步後只微微氣喘，你驚喜地發現原來自己可以更強。

　　雖然你的雙腳酸疼、腿肚脹痛，但心情卻無比舒暢。你漸漸喜歡上了這種感覺，一天不走會覺得缺點什麼，天空不再灰暗，沿途的風景如此美麗，你的生活從此被點亮！

　　徒步1月後

　　徒步一個月，你甩掉了幾斤贅肉，你的腳步輕快，你的心跳平穩有力，你的呼吸順暢輕緩。便秘、失眠已離你遠去。困擾你的脂肪肝得到緩解，血壓降了下來，血糖平穩了。

　　而你的生活、工作習慣也已發生改變，早睡早起使你有更多的時間做自己想做的事。為了鞏固減肥成果，飲食上你會自覺遠離高脂肪、高糖分、高熱量食物。面對工作、生活壓力，你不再焦慮、迷茫，能夠從容應對，你相信自己的未來會更美好！

　　徒步1年後

　　以前一年總有幾次感冒的你會發現，自身的免疫力變得強大，可以抵禦一般疾病。良好的體力和耐力讓你足以應對高強度的工作環境。

　　徒步將你的身體改造成一台高效「燃脂機器」。你沒有刻意去節食，身體卻瘦了下來，健美的體型讓你身邊的人羨慕嫉妒恨。

　　專註、堅持健走的你得到了大家的肯定。親友在你的帶動下加入了健走大軍，領導、同事都認為你是一個積極、樂觀，充滿正能量的人。

　　徒步5年後

　　長期健走讓你整個人「脫胎換骨」，魔鬼般的身材、不老的容貌、年輕的心態，讓你在同齡人中顯得與眾不同。

　　徒步，讓你擁有良好的人際關係，它拓展了你的朋友圈，你在走友中小有名氣，大家對你的長期堅持欽佩不已。

　　徒步，成了你的人生態度，堅持徒步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！

　　徒步10年後

　　「人老腿先老。」長期堅持徒步能增強腿部骨骼、肌肉，強健心臟、大腦，消除體內自由基，從而延緩衰老進程。

　　很多同齡人身材開始臃腫，各種疾病不斷襲來。你卻保持良好的健康狀態準備迎接下一個10年、20年、30年……的精彩人生！

　　 徒步是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，

　　但把握好那個度很是關鍵。

　　戶外運動過度其實是很容易傷及膝蓋以及腎臟。

　　一、多走對膝關節有哪些損傷？

　　部分人群過度行走後會出現關節腫脹和疼痛，這可能是患上了膝關節的滑膜炎。不過這還不算是什麼嚴重的疾病，一般休息一段時間久會緩解。

　　但如果長期如此，出現膝關節的軟骨磨損，那可能就嚴重了。因為關節的軟骨有一個特性，就是不可再生，這就意味著，只要軟骨膜傷了，就一輩子也好不了，軟骨磨損後會導致關節提前退化，出現骨性關節炎的一系列表現。所謂二十歲的人，六十歲的關節，說的就是這個道理。

　　有人可能會說，小編，你說得那麼嚇人！不就走個路，至於嗎？再說關節應該是越練越強壯么？怎麼會越練越壞？

　　其實，越練越強壯的是肌肉，而非關節，關節的堅硬度對每個人都是平等的，你用的越多，關節的使用壽命就會越短。

　　如果您現在已經出現了膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，那您就要考慮是否出現了膝關節骨性關節炎的問題。

　　二、哪類人容易出現膝關節軟骨磨損

　　1、體重超重的人；

　　2、O型腿的人；

　　3、喜歡用爬山、上下樓來鍛煉的人。

　　 三、徒步不正確可能引發腎衰竭

　　專家表示

　　走路能強身健體沒錯

　　但運動過度就容易傷及腎臟。

　　1.過度運動致肌肉溶解，進而致腎受損

　　「暴走導致腎衰竭，這樣的病例確實不罕見，但歸根到底是運動過度導致的。暴走本身沒有錯，錯的是超負荷的運動強度。

　　如果突然加大運動量，人會大量排汗，體內丟失體液，這樣會導致腎臟液體灌注不夠，一則無法排出毒素，二則出現腎臟缺血，也即出現腎小球急性缺血性壞死，進而導致腎功能急劇下降。

　　2.運動量過大產生酸中毒，也傷腎

　　 進行劇烈運動後， 有的人運動後感覺身體酸痛，疲勞無力，就是過多的酸性產物堆積在體內導致的，它們在細胞和血液中成了「疲勞毒素」。「有的人會出現呼吸、心跳加快和心律失常等癥狀，嚴重時會酸中毒，增加肝腎負擔

　　3.大量脫水也易加重腎臟負擔

　　 「出汗越多，運動效果越好。 」這是許多人信奉的運動信條，但出汗量大，身體會流失很多水分及電解質，如果不及時補水，就會引起身體脫水。「運動後身體脫水不僅會給心腦系統帶來負擔，還會直接傷及腎臟。

　　長期堅持徒步能讓你看到更好更完美的自己

　　堅持徒步的習慣也會讓你獲得他人的認可和賞識

　　還會讓你在年老時依舊青春有活力

　　徒步好處這麼多

　　理應堅持到戶外去徒步

　　但別忘了把握好徒步的量度

　　別走著走著就倒下了

　　勞逸結合才是真正的戶外真諦

　　相信你會是愛戶外也愛自己的驢友

　　（如有侵權，請聯繫我們刪除）

　　三亞大航海會獎旅遊會議公司，來三亞旅遊找我就對了，嗯。微博：@李可為-三亞會獎旅遊

推薦閱讀：