網球是最好的減肥運動

網球是最好的減肥運動，沒有之一。

因為經常教球忘了時間，而我的手腕過細以至於帶手錶很難看，所以買了個手環，帶在手腕上不顯得那麼突兀。又在手機上裝了個APP，APP有個健身計劃，這個健身計劃只有兩個選項，減肥和脫離亞健康，我的體重只有60公斤（身高173cm）所以只能選擇脫離亞健康，之後，有趣的地方出現了。

計步器是手環的基本功能。這個脫離亞健康的鍛煉計劃要求我每周消耗1909卡路里，我一般每天上午在球館教球或者陪學生，打一、兩個小時網球，下午在學校教學生1個小時網球。一天兩場球下來，計步器的數字會顯示30000步左右，而消耗的卡路里顯示，1400卡路里左右，但是要知道，我是在打球中，而不是走路，我相信我實際的消耗卡路里應該在2000左右，也就是說，我一天的運動量就是那個脫離亞健康一周的消耗量，這也就是為什麼我的體重有也只有60公斤了。而重點並不在這裡，而是這3萬步，我自己完全沒有感覺，我甚至沒有怎麼感覺到累！

我評價自己並不是一個有很強意志力的人，自幼屬於「常立志」的那種，運動上試過跑步——沒有連續堅持超過2個月，游泳——沒有連續堅持超過3個月，乒乓球，大學以前的課間課後活動，只有課業壓力大的時候才「上癮」，屬於逃避學習的一個借口，本科期間打羽毛球（奇怪我這樣的人還能有大學上，而且還是所謂211、985），畢業後放棄，研究高爾夫球，兩次，每次半年左右，這個後面還要提到，還有仰卧起坐，因為好像沒有連續超過一個星期，在我的記憶裡面變得相當模糊。結婚以後由於長期打掃剩飯導致體重飆升，這個打掃剩飯的工作原理我這裡多說一句，跟下面這種活動原理相同。

人的胃就像氣球，有彈性，一旦撐過一個臨界點，我感覺它可以無限撐大，就像我當時的飯量。從大學時代的不到100斤，飆升到160斤左右，那一時期的照片後來因為生活的變故找不到了。但是我現在還能感覺到那個時期因為工作壓力大帶來的身體不適感，身體很差，變季節就會上火，上火帶來的牙疼，然後吃抗生素……感冒的後遺症咳嗽可以持續整整一個冬天，到第二年5月天氣轉暖才能痊癒……這可能就是APP上提到的那個「亞健康」吧。

2004年，機緣偶然開始系統的接觸網球。從2004年底參與以來，就沒有再間斷過，開始時候一周3次左右到現在的一天幾次。那麼，我作為一個資深的「常立志」人士，是如何「堅持」下來的呢？答案可能會讓大家感到失望，因為我從來沒有感覺到在堅持，我只是覺得好開心而已。

說道多巴胺，大家都知道，就是談戀愛能夠帶來的那種感覺，據說吸毒能夠提供的多巴胺是男女之事的100倍以上，因為世界上沒辦法有其他正常渠道的辦法，能夠提供像吸毒這樣多的多巴胺，因此毒品實際上一輩子沒法從心理戒掉，因為吸毒太過迅猛，所以膽小如我是萬萬不敢嘗試的。除了搞對象和吸毒，另一個主要而正常的渠道獲得多巴胺的就是運動了。

但是問題在於，運動和運動也不一樣，比如我也從事過不少運動，也從中獲得了一部分多巴胺，但是卻都選擇放棄，這是為什麼呢？舉幾個例子，比如說游泳，女生相當喜歡的運動，不用出汗，室內的話還不用曬太陽。我曾經堅持過3個月，不過這3個月的游泳還是用在刀刃上了，現在我女兒的身體棒棒噠，這是題外話。我只說為什麼放棄，你要知道，如果說跑步是「孤獨者的運動」的話，那麼游泳就是「徹骨的孤獨者運動」，為什麼這麼說呢？跑步，我至少還可以選擇線路，這邊跑膩了換個線路，即使同樣的線路，每天經過的人甚至小動物也不完全相同，更何況還有陰晴雨雪花開花落，而游泳，你每天見到的就是瓷磚，相同花紋的瓷磚……而游泳帶來的多巴胺，在最初幾天最為強烈，隨著時間的延續，這種多巴胺的分泌越來越少，而要獲得同樣數量的多巴胺，就要增加游泳的距離和時間，而這種增加又要克服面對更多瓷磚的孤獨，對孤獨的恐懼最終戰勝了我對多巴胺的渴望，我放棄了。

隨後，我不得不提一下，除了網球，我從事最長的一項運動，羽毛球。羽毛球也是一項很不錯的運動，我也堅持很久，當然這種堅持，也是多巴胺的功勞。真正讓我放棄的原因應該不是畢業等原因，而是我的身體素質。我的身體素質不是很好，力量不足，爆發力很差，導致我打羽毛球到一定程度，就進入了一個無法突破的瓶頸，不是技術原因，而是力量的不足讓我覺得根本沒法突破，這樣，多巴胺兄又遠去了。

直到我遇到網球，終於走上了一條合法的獲得多巴胺的可持續發展之路。我也算從事過不少運動，通過比較我很明顯的感覺到網球能夠獲得到的多巴胺數量，相比其他運動不是一個數量級的，這就有點想我們剛才說的，男女之事和毒品的區別。我一個「五毒俱全」的球友說過一句話讓我至今印象深刻，他說，吸毒他沒試過，但是網球的快感小於賭博，但是大過男女之事。我們一些球友也相互開玩笑說，我們是用打球代替了性生活，以至於一堆光棍。

關於運動，有所謂幾大「鴉片」的說法，高爾夫球是「綠色鴉片」，滑雪是「白色鴉片」，網球也湊合算「綠色鴉片」吧，因為場地經常是綠色的，好像有點牽強哈。滑雪我沒有試過，因為天生膽小，不過即使膽子不小也不可持續，畢竟季節和地域限制都是硬傷。

而高爾夫球，我還是研究過的，高爾夫球的「鴉片」效應，也就是分泌多巴胺的強度也是相當迅猛的，但是這種多巴胺的獲取，還是有很大的限制，就是——錢！高爾夫球只有下場打球才能夠體會到多巴胺，而平時的練習，非常枯燥，但是下場又不能經常，因為沒有那麼多錢，所以這個是貨真價實的「鴉片」，搞不好要破產的，另外一個不好的地方就是打球的人，國內打高爾夫球不是一項單純的運動，目的不純的太多了，嫌貧愛富非常嚴重，這很大程度也會影響打球的心情，所以我沒有堅持，當然也沒實力堅持。

說了這麼多，您肯定會問，說好的減肥呢？

道理似乎很簡單，老生常談了。正常的邏輯，減肥靠運動，但是問題在於，運動需要堅持，我們又沒有毅力堅持，所以我們要找到一項「快樂」的運動，而這項運動最適合的就是網球了。多巴胺的事情我們都知道了，下面我們不主要說它了，單單從減肥效果上來說，網球也要好於其他運動。我們想到運動減肥，最容易想到的就是健身房了，減局部的仰卧起坐，器械，減全身的有氧跑步機，還有那些健身操什麼的。但是，要知道對於貪圖享受的胖人來說，這些東西跟滿清十大酷刑有什麼區別嗎？我要是能堅持我還至於這麼胖嗎？

而網球，我說了，只要你學會了，完全不需要堅持，而網球的工作原理，其實比健身房有效的多得多的多。

首先，網球的回合對打是一種高強度的有氧運動，有氧運動有什麼？跑步、游泳、健身操，甚至廣場舞都算，它們有一個共同特點就是有節奏，有氧運動必須是有節奏的，只有有節奏，才能配合呼吸的調整，實現長時間可持續，否則，沒有呼吸，氧氣從哪兒來？而網球多回合的對拉，就是這樣一種運動，而在有氧方面，比起其他運動，網球的另一個優勢就凸顯出來，就是強對抗，說道這個很多人可能會害怕，這其實是一種不了解，如果你真的能夠對打，你是完全感覺不出這種對抗有多強的，你感覺到的只有多巴胺帶給你的感覺，一個字，爽。這種強對抗是時速百公里的網球撞擊球拍進而撞擊自己五臟六腑所帶來的那種力量和快樂。這種感覺是其他有氧運動無法體會的。而隨著對拉的深入，你會自然的發出低沉的呻吟，或者高亢的吼叫。

不要想歪了，是在打球（好吧，其實也差不多）！這種呻吟和吼叫是發自你的臟器最深的地方，我們中國人俗稱「丹田」，這個聲音就是從丹田發出來的，不需要專門練習，你會打自然就會，甚至你自己都感覺不到，我叫了嗎？（這個其實，額，也差不多）。這個過程，你會出汗，和汗蒸的出汗完全不是一個層次，你的汗是從身體最深處出來的，跟其他運動的汗也不是一個層次，你身體最深的毒素都會隨著這些汗被徹底排除。而你不由自主的吼叫，也把身體最深處的以及心理最深處的潛在問題一起喊去去了。喊叫同樣也可以消耗熱量，但是消耗的絕不僅僅是熱量，它還有你身體的潛在問題，還有心理的各種大大小小的不愉快。

如果你以為這就算完了，其實還差得很遠，網球能從減肥上帶給你的還遠沒結束。我在球場上看到過60多歲的阿姨，那個身材用魔鬼形容一點不過分，也看到過年輕的「小伙紙」，近看其實是大叔，我自己也是這樣的大叔，我覺得我目前的體型是我有生以來最好的，沒有上學時候那麼瘦，體弱多病，也沒有後來那麼虛胖。就是一個健康挺拔的樣子，我喜歡希望的樣子。有圖有真相。另外，說打網球腿粗的童鞋，可以評價一下我13年球齡的小細腿，最近為了這個公眾號才開始拍視頻圖片，發現我的腿居然這麼細！

那麼網球在這方面的工作原理是什麼呢？我們知道，人身體最難減的部位就是腹部，很多人體重也許並不重，但是腹部還是會有贅肉，更何況本身就有超重壓力的人，腹部更是重災區。而網球，是唯一一種以腰部橫向運動為主的有氧運動。注意我的用詞，這裡面每一個字都不是多餘的，尤其是對於你的腹部來說。我們知道，有氧意味著減重，但是只是有氧，很難減掉腹部，而健身房的做法是配合器械，仰卧起坐，而這些又都是無氧，無氧的特點，可持續差，就是很難堅持，還有就是效果不好，仰卧起坐10多個就累了，這對於贅肉是杯水車薪。而其他腰部運動有沒有呢？有的，比如說高爾夫，跟網球一樣也是腰部運動，這個應該也可以吧？但是對不起它不是有氧，結果呢？結果就是你看里約奧運會高爾夫女子季軍，中國選手馮珊珊的體型就知道了，畫風是這樣的。

而里約奧運會高爾夫女子冠軍，韓國名將朴仁妃這方面也不遑多讓，畫風是這樣的。

唯一，這個詞很絕對，但是很容易證偽，如果你能舉出來任何一項同時具有有氧和主要腰部的運動的運動，這條就不成立。但是不好意思，我沒有找到。但是光是這句話，並不能涵蓋網球對於減肥的全部內涵，我後面會慢慢說來。

以上的意思也就是說，如果你打了網球，你其實就找到了一種，首先不痛苦，不但不痛苦，快樂程度還勝過找妹子或是找帥鍋，而且大量消耗卡路里，還是純粹的腰腹運動，所以說，打好網球，你想胖都難！

但是也有人會說，我在球場上也見過胖子！是的，不錯，我在球場上也見過胖子，但是我沒有見過一個打得漂亮的胖子！注意我的用詞，是漂亮，不是好，因為好這個詞容易歧義，有些人認為贏就是好，前職業選手，大滿貫亞軍吉爾伯特寫過一本著名網球讀物《醜陋的贏球》（Win Ugly），所以贏不一定就漂亮。而打得漂亮，說明你的動作合理性是有充分體現的，所謂運動之美，各種運動的極致都會帶來運動之美，漂亮的一定是對的，運動場上就是這個道理。

所以說球場上的胖子，一定是他們的動作發力出現問題，導致沒有通過腰腹運動擊球帶來的，所以這方面得不到鍛煉，這不是網球的問題，而是他們自己的問題。比如這位——

動作不對之外，還有另外一個主要原因，節奏，你想想，如果你打網球又覺得減肥無效，你可以問問自己，你懂得什麼是節奏嗎？我想答案是否定的。

對於網球減肥，說道這裡也許你以為已經完了，但是還是沒有。網球的運動量比你想想的要大，因為多巴胺的作用，打球的時候你不會有累的感覺，這很容易導致你感覺不累的時候，已經消耗過量了。我的很多學生跟我說，不止一個，說我這輩子都沒用過這種感覺，吃多少都不飽，飯量大的嚇人，還特別香！我自己也經歷過這個階段，我把這種現象稱為「網球餓」，大家看網球比賽運動員吃香蕉，喝功能飲料，是一個道理。

這個意思就是說，打網球減肥，不用節食！不用節食！不用節食！重要的事情說三遍！所有的運動減肥裡面，只有網球不用節食，而且還得多吃！

這回該完了吧，然而並沒有，除了減肥，減腹之外，網球的最大功效其實是塑形，不僅僅是物理意義上的形，更是其他意義上的，我們知道舞蹈演員的姿態優美，而網球打得好，姿態也必然優美，為什麼呢？我們剛才說了，網球是一項高速度，因為要奔跑，腰部運動，正反手就要求向左轉向右轉，這樣的高速轉腰，而且還要承受高速重球的衝擊，對於身體平衡的要求是非常非常高的，為了維持平衡，正確反應就是讓自己的身體變得挺拔更挺拔，挺胸收腹目視前方，頭頂頂書的身體姿態，在平時是維持不了的，但是打球，這就是正確合理的必然選擇。發一個我和學生的對打視頻，獻醜了！ 學生跟我學一個月，改動作，比初學難幾倍

與學生80 回合拉球（雙機位）—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMjcwMjE4MTU3Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

說到這裡，該完了吧，其實還是沒有，除了減肥，實現魔鬼身材，以及保持吃貨本色，以及優美的姿態，還有很多，比如說健康，運動使人健康，但是網球運動作為唯一一種腰部強對抗的有氧運動，他實際上會讓我們腰部像擰毛巾一樣的左右擰起來，這種幅度和強度，都是別的運動無法達到的，而這種擰毛巾，對於人的臟器的幫助，以及消化系統的幫助是無法描述的，所以你才會那麼餓，所以你不會再生病，生病了也不用吃藥就過去，我自己就說例子，打了網球就沒有再麻煩過醫生，當然牙醫不算，畢竟dentist不是doctor。

其他還有很多，我會在其他文章裡面慢慢說，我總結一下，網球是最好的減肥運動，沒有之一，如果這輩子沒有愛上過網球，你無法知道你的人生錯過了什麼樣的精彩！祝願大家的身材都是這樣的！

或者這樣的。

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