「腰」不太好，腰肌勞損怎麼辦？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。

如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

• 病因

①急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。

②治療不及時、處理方法不當。

③長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

④慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

• 表現

  ①腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

  ②勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

  ③不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

  ④腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

  ⑤腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

• 預防

  1.防止潮濕，寒冷受涼

  不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

  2.急性腰扭傷

  應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

  3.體育運動或劇烈活動時

  要做好準備活動。

  4.糾正不良的工作姿勢

  如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

  5.防止過勞

  腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

  6.使用硬板軟墊床

  過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

  7.注意減肥

  控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。

• 注意事項

  ①運動前要做足夠的拉伸。

  ②拉伸和鍛煉豎脊肌，針對不同原因，調整生活中的姿勢，注意保暖，減少腹部脂肪等。

  ③鍛煉軀幹屈曲伸展及旋轉動作，注意動作要慢，重量不要太大。如墊子上的拱橋式，飛燕式等。

④多用靜力訓練。

⑤注意訓練強度不要太大，訓練過程中要注意保暖。