雨夜睡眠香？

【伴奏Original Karaoke】周杰倫Jay-雨下一整晚(原版伴奏完整版) http://www.tudou.com/programs/view/lFPI-y632D4/?spm=a2h0k.8191414.lFPI-y632D4.A

武漢這周基本上是下（雨）過去的。驚奇的發現，這雨天給小馬帶來最大的影響不是天氣變冷，不是茶港積流成河，也不是下雨天路過東湖傘容易被刮跑；居然是睡眠。每天早上爬起來上班，那叫一個痛苦。

與往天同晨進行比較，小馬發現雨天睡眠質量更佳，睡覺更深，且更不願意起床。難道雨天睡眠更香？

上網搜搜發現並非個人感受，似乎大家都有此疑問。讓我愉快的討論下雨與睡眠。

雨聲讓睡眠變得容易？

有沒有覺得雨聲淅淅瀝瀝聽起來很爽。事實上，安靜完全不等於能夠儘快入睡，反而有點雨聲伴睡眠更幸福。這是為什麼？

萬能的知友（趙思家）給出了答案。雨聲類似於白噪音能夠掩蔽掉突兀的聽覺刺激（聲音的變化）。這樣說可能很難理解，舉個例子:相比於在僻靜的小屋，鬧市中手機鈴聲想起，哪種環境你更容易聽到鈴聲？答案當然是第二種（躺著想也知道）。

有人猜測雨聲的嘈雜掩蓋了其他聲音。但實際上講，這種效果並非掩蓋，而是使得其他聲音不那麼突出。如同白光一樣，白噪音包含許許多多頻率不同的聲音（也就是說並非單一頻率，而是一種複合雜糅的聲音），不同聲音出現的概率幾乎一樣。

而不管我們是醒著還是呼呼了，耳朵都在站崗，作為人體高級的警報系統。當周圍突然有響動（聲音的變化，從無到有，從小到大（振幅），變得尖銳（頻率）），人們會瞬間從夢境中驚醒。從進化意義而言，無疑這是人類最有效的保護措施。

但當響動（聲音的突然變化）遇到雨聲，就如同將殺馬特丟進人堆里，一時半會兒沒辦法ha出來。雨聲正是能夠起到一種掩蔽作用，使得一些突兀的聲音淹沒在雨聲所創造出的「背景」中。事實上網上有很多白噪音APP都是採用這個原理，來幫助失眠者更快入睡。

天色誘人發困？

在陰雨天，人體內一種特殊的物質會比平時分泌得更多——褪黑素（melatonin）。有木有覺得有時候人像是發條玩具，日出而作，日落而息。褪黑素對於對於人體影響的集中體現便是生物鐘。

作為促眠利器，褪黑素分泌受到晝夜節律的影響。當松果體受到光信號影響後，開始逐步合成褪黑素（色氨酸轉-> 5-羥色氨酸->5-羥色胺-> N-乙醯基-5-羥色胺->褪黑激素）。夜間褪黑素的分泌量是白天時候的5~10倍，因此其含量呈現晝夜周期性變化。

當陽光充足的時候，褪黑素分泌減少，你會感到更清晰。但相反，當光照降低時，光刺激減弱，其結果就是你會感到更困（參考quora上, Will Wister）。所以通常褪黑素被當作是一種睡眠激素。

當雨天來臨，光照不足讓光神經誤以為進入黑夜，打開了松果體的「開關」，更多的褪黑素會被分泌出來，於是我們的軀體被告知：「到睡覺的時候咯，親愛的。」

氣溫降低讓人想睡覺？

會不會是降雨導致的降溫，讓人容易犯困呢？不過溫度和睡眠情況還真有些聯繫。一些研究者發現，當人們處於深度睡眠時，會出現體溫降低的情況，這時人體自身產熱降低，而熱量流失增加（聽著似乎睡覺也能減肥的樣子）。相反，睡不著輾轉反側時，體溫會上升使得睡眠變得困難。這個時候涼一涼睡眠更健康。

當卧室溫度在合理範圍內降低一些，能夠促進人體更快進入睡眠狀態。一些研究表明卧室溫度會直接影響快速眼動期（REM,通常夢境會在這個睡眠階段展開）的睡眠，能夠延長睡眠時間，提高睡眠質量和深度。

當然每個人舒適睡眠環境溫度是不同的。對於學生群體而言一般在15~19C之間，當溫度高於23C或低於12C睡眠將會受到影響。

雨天的象徵意義？

除了聲音，光，氣溫，也許雨天還為我們創造了一個良好的「睡眠環境」(參看知友，

Owlof Minerva)。早期一些心理學研究揭示，自然環境體驗能夠給人帶來一些積極的效應。即使是一些短暫的自然體驗(比如觀看森林、田野照片，聽到自然界的雨聲鳥鳴) 也能夠讓人壓力紓解，調節情緒，注意力回復，提升幸福感等等。一些研究者認為體驗自然環境本身會促進人體分泌脫氫表雄酮(DHEA)，進而產生積極的效果。

當然也有人認為，平時人們活得太拼太專註太苦逼，精神力耗竭了也沒得到恢復。通過將注意力移向自然環境，就能起到放空的效果，也算是在忙碌中獲得解脫，釋放壓力（現在我知道，為什麼小學的時候，老師老讓我們看遠方）。而現代人顯然不可能脫離城市融入自然，所以與自然親近的機會越來越少。雨聲則能夠在城市中給人們更接近大自然的體驗。

從進化發展的角度而言，人類祖先入城也就不過5200多年，而人類在地球上至少出現了200多萬年；也就是說，我們祖先舉著骨頭，石頭到處瞎轉悠的時候，還沒有城市呢。所以人類與自然環境有著割捨不斷的聯繫，儘管現在大多入村入城，但這種親切的聯繫也許深埋在潛意識，甚至基因當中。

劃重點了，劃重點了，劃重點了，睡不著的同學看過來

1．白噪音APP隨處找

2．睡前拉簾戴眼罩

3．寢室通風很重要

4．食點褪黑也挺好（請在醫師指導下服用）

參考資料：

[1] Ulrich, Roger S. "Visuallandscapes and psychological well‐being."Landscape research 4.1 (1979): 17-23.

[2] Velarde, Ma D., Gary Fry, and MariTveit. "Health effects of viewing landscapes–Landscape types in environmental psychology." Urban Forestry& Urban Greening 6.4 (2007): 199-212.

[3] Hartig, Terry, Marlis Mang, and Gary W.Evans. "Restorative effects of natural environment experiences."Environment and behavior 23.1 (1991): 3-26.

[4] Ulrich, Roger S., et al. "Stressrecovery during exposure to natural and urban environments." Journal ofenvironmental psychology 11.3 (1991): 201-230.

[5] Shealy, C. Norman. "A review ofdehydroepiandrosterone (DHEA)." Integrative Physiological and BehavioralScience 30.4 (1995): 308-313.

[6] 參考知乎圓桌「為什麼下雨天里的睡眠質量特別好？」趙思家，Owl of Minerva的回答，為什麼下雨天里的睡眠質量特別好？ - 知乎。

[7]參考.the huffington post上「Choosing theBest Temperature for Sleep」, Winter的回答，http://www.huffingtonpost.com/dr-christopher-winter/best-temperature-for-sleep_b_3705049.html。

[8] 參考quora上, Will Wister關於陰天與睡眠的回答，Why do rainy days make you sleepy?。

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