精力管理最重要的2個關鍵點

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過去一周呆在廣州深圳，跑完了廣州馬拉松，又跑完了深圳馬拉松，終於可以回歸北京，恢復正常的生活模式，繼續可以努力地筆耕。

今天分享了精力管理最重要的兩大方面，也是我近期深刻感受到精力水平狀況。

簡單而言，精力有什麼用？說白了，做任何事情都需要精力，如果做某一件事情精力越旺盛，你的效率往往越高。如果熬完一夜再去工作，短期內連環加班可能會讓工作時間延長，但長期而言效率往往是持續降低的，或許這是一場不可持續的戰鬥。所以我呢，每次想到人生就是一場持續不斷的戰鬥（好像九把刀說過），我都會選擇及時睡覺。

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第一關鍵當然是睡眠。

曾經有一小段時間做過睡眠醫學撰稿人，其實就是那種選題之後，到 Google 學術搜索相關論文，看完之後再寫成文章。在這裡簡單說說睡眠需要注意的幾個點：

1.同樣的睡眠時間，早睡比熬夜的精神要好很多

也就是說，如果你從晚上11點睡到第二天7點，相對於晚上2點睡到第二天10點，那麼前者你起來之後你的精神會更好，後者可能你一天的精神都恍恍惚惚。或許你早已經有這樣的經驗了，所以在這裡不多說，如果你是計劃持續戰鬥的話，記得要準時睡覺。

2.提高睡眠質量

提高睡眠質量這件事情其實有時候是比較懊惱的，畢竟在睡眠的時候你怎麼可以控制自己的睡眠質量，你如何控制自己是否發夢或者什麼的。而睡眠質量的作用就是在於同樣的睡眠時間，如果高的話，你起來後會精神充沛；如果低的話，你起來後依然會很困。

那麼這件事情是否就沒法做了？其實不然，可以利用白天的時間做一些事情，譬如曬太陽，那就可以利用工作午休的時間在樓下走走散步，吸收太陽的能量；運動，起床後或者下班後可以稍微運動半個小時，又或者走1萬步；晚上七點之後避免進食，否則會影響睡眠質量。

3.睡眠遠離各種屏幕

大多數人的困擾可能就是在於睡不著吧，但是如果我把你身邊的電腦手機都拿走了呢，你還會睡不著嗎？

睡不著的一大原因往往是在於大腦所產生的褪黑激素不足，很難產生困意。原因是在於視網膜不能分辨什麼是陽光，什麼是電子屏幕光。在睡前一個小時遠離各種電子屏幕，說實在，你想不困都難。實在不困的話，試試拿一本哲學書讀讀看？

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第二個關鍵就是飲食。

特別地我們為什麼經常在午飯過後覺得特別疲憊和困？這個原因往往在於午飯我們吃得太多或者太多碳水化合物。

當吃入太多的碳水化合物的時候，體內的血糖水平就會持續上升，這時候就會分泌出胰島素來維持體內正常的血糖水平，等血糖水平恢復正常階段，胰島素分泌也會慢慢降低。而胰島素在提升這個升高和降低的過程就會讓人體產生一定的困意。

所以在北京近一個多月我持續吃健身餐基本就沒有這個煩惱，午餐大概是350卡左右，中午吃完飯後依然精神充沛，完全沒有困意，繼續保持高效的狀態。

現在通過APP外賣的方式都能找到不少健身餐或者輕飲食的套餐了，價格可能比普通相對貴一些，但是能夠提高自己的生產力這點錢花得完全值得。

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當然，在平時的工作流裡面也會加入「番茄工作法」，也就是這樣25分鐘工作5分鐘休息的工作方法，獨自這樣戰鬥可以打持久戰。如果是無法避免的會議，那麼每當結束和暫停的時候就會趁機走走去廁所、倒一杯茶來創造休息的時刻。千萬記得刷手機都是不是休息。千萬記得刷手機都是不是休息。千萬記得刷手機都是不是休息。（重要的事情說三遍）