「抬頭、挺胸、收腹」一天，還抵不上一個「矮凳、沙發」5分鐘

04-22

坐在我們生活中佔據了幾乎70-80%的時間，但能維持良好坐姿習慣的人卻少之又少。我們從小聽到最多一句話——「你要挺胸收腹，這樣才對你的身體好」，然並卵，最後爸媽無奈的接受了我們的姿勢。

強迫我們以不舒服的姿勢去做，注意力只要一分散，身體不自覺的就會回到原本錯誤的姿勢。這時候的問題可能就不是我想不想，而是我不能了。

又是什麼導致了我不能呢？我們有時候太相信自己的主觀意識能帶來的效果，如果一個人含胸駝背了很久，那他肯定聽過這樣的建議，「走路的時候要把背挺直、每天貼著牆壁站……」，但是主觀的控制結果往往就是從沒有問題的部分進行了代償，結果就是背貼住了，腰離開了，或者肩膀緊張了。我們來看下影響坐姿的外界因素有哪些。桌子的高度影響了我們手臂的位置，適合的高度是上身直立的情況下，能讓大臂自然下垂。因為現在大多數人都是用電腦在辦公，如果桌子太高，我們會採用的方式就是讓肩帶上提——聳肩，造成的後果就是，以每天工作8小時計算，肩頸的肌肉很大程度上就會保持7-8個小時縮短狀態，而IT工作者一定是過猶不及。同樣，桌子太矮我們會主動彎曲身體，圓肩拱背就這樣來了。

如果是長時間用電腦，筆記本電腦並不是一個好的選擇。因為電腦的屏幕和鍵盤離的很近，如果適應了手的高度，那我們就需要低頭辦公，但是低頭又很累，又只能彎腰了。如果電腦屏幕的高度，處於一個良好的位置——略低於視平線，那桌子肯定是處於過高的位置，又聳肩了。比較好的是架高電腦，用一個鍵盤。

椅子可以說是坐姿環境中非常重要的部分。市面上的椅子琳琅滿目，價格也從幾百到上萬元不等。椅子直接影響了骨盆和腰的狀態，如果二者發生變化，那對於全身的都是有影響的。比較理想情況是，大腿和身體的角度是在110°到135°之間，腰部的位置需要有支撐，而且是在坐著的所有動作時都可以持續提供支撐，同時腳一定得踩在地面上。還有一些需要我們注意的方面，現在大多數人用的椅子都是有輪子並且能旋轉，這樣的椅子非常容易讓我們的身體處在一個扭轉的體態下，我們就這樣不自不覺的「歪著」完成一天的工作。很多時候我們想著靠自己的主觀意識去維持一個好的坐姿，但各種環境因素的影響，使我們處於不良坐姿而不自知，進而漸漸改變我們對於姿勢感受的潛意識。而改變辦公的環境，就能讓身體用阻力最小的方式去維持一個好的姿勢。如果你每天需要坐很長時間，去檢查下你的辦公環境吧。