健身中的腰背疼痛，「盆骨前傾」是真兇嗎？

有些理論往往會以「X 拉 Y 導致 Z（一般指疼痛）」，像是：「您坐太多，因此髖屈肌群會變緊繃，將骨盆拉往前傾的角度，導致腰椎前凸的幅度增加，帶來背部疼痛」，但在科學上站的住腳嗎？各種疼痛，從下背疼痛、腹股溝疼痛和髖關節疼痛都指責是「不起眼的骨盆前傾」所造成，在國外的一篇關於盆骨前傾的文章有提到：

首先，談我們談到骨盆傾斜時，需要有更多的知識來了解什麼是正常與不正常。觀察那些沒有任何疼痛的人們，其骨盆傾斜的情況。研究員發現，大部份的人都有骨盆前傾的情況，男性高達85%。也就是在健身房中，10位男性中就有8位半的人士有骨盆前傾的情況。而女性約降到75%，但仍然是占多數。只有9%的男士有傳說中的"中立"骨盆位置，女性的話，達到18%。

從骨頭的對稱性（前至後及側邊）上發現一些相當大的差異，似乎所有的骨盆都是不正常的，但現實情況，它可能才是您自然的骨頭形狀，所以透過觸診來測量骨盆前傾可能不是一個非常可靠的方式。

這是我們的假設「需要完全對稱的結構及姿勢才會沒有疼痛及視為正常」，但我們一出生時，這個假設也許就是錯的。當我們談及姿勢上的中立或對準時，許多的課程都鎖定在讓您恢復或平衡至自然中立。但所有證據都指向一個事實，這可能並不重要。

正如我們前面所說的，骨盆前傾因為增加腰椎前凸幅度所以導致下背疼痛。研究發現，比較有背部疼痛或沒有疼痛的女性，她們之間的腰椎前凸情況並沒有區別。

所以，我們大多數的人都有骨盆前傾的情況，我們所經歷的背部疼痛似乎與骨盆不相關。「坐」是被歸咎於」引起」骨盆前傾的主因之一。在研究發現，即使一天通過簡單的動作來伸展（活動）30分鐘，這就足以維持關節的活動範圍。即使您再怎麼懶，起床上班、洗漱、煮飯等，這些活動加一加也有30分鐘。

最後，沒有足夠的科學論證支持骨盆前傾實際上是可以被矯正的。停止對你自己或你的朋友/夥伴強調骨盆前傾這件情，去做一些更有意義的事情。

註：本人也歷經下背疼痛，自己的經驗是沒有一種下背疼痛的改善方式是適用所有人的，市面上可能有Ｎ種方式說可以改善下背疼痛，比方說，伸展、呼吸、按摩、瑜珈、彼拉提斯、核心訓練等，若Ａ沒效或沒有解決疼痛就試著換Ｂ、Ｃ等。專家說有效的，不見得適合您，自己試看看才知道。

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