大誤|滾蛋吧，不要再相信「局部減肥」了

「和大腿肥肉說再見！」「給自己一個完美小腹」

這樣的廣告詞你看過多少？你還在相信這些健身教練的鬼話嗎？

減肥瘦身的俊男美女們清醒一下吧，

今天營長就告訴你們：局部減肥是不可能的！

經常看到一些減肥的廣告宣傳，宣稱已掌握了靶向減肥技術，想減哪個部位就減哪個部位·於是出現的部位論價的減肥。你想有一個好的腰身，那麼就去減腰。

如果臀部太大，那麼就去減臀部。根據這些宣傳，減肥在他們那裡幾乎成了隨心所欲的事情。減肥，真的像廣告宣稱的那麼神嗎?回答是否定的。首先人是一個整體，是一個系統，人身上脂肪的供能行為，均由神經系統和內分泌系統調節，並且這種調節是全身性的，而不是局部的。

局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉，從而達到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

我們一直認為，只運動一部分的肌肉可以帶動周圍脂肪，從而燃燒周邊的肥肉，達到局部瘦身的效果。但哈佛的運動專家稱：「沒有證據顯示鍛煉肌肉能帶動該肌肉群周圍的肥肉消失。你不能決定先減哪塊肥肉。」

專家為我們舉了一個例子：運動員慣用的那隻手應該比另一隻含有較少的脂肪，然後研究結果並不是這樣，運動員的兩隻手所含脂肪數值是相似的。

很多人都有腰間肉與小腹特別脂肪堆積的問題，努力的瘦了，手腳都瘦瘦的，就是腰腹脂肪特別頑強，有速效局部減肥法嗎？塗抹瘦身霜有用嗎？按摩減肥值得一試嗎？努力練側腰或是練下腹可行嗎？那麼今天營長就來解決這些常見的疑惑：

Point 1: 瘦身霜使身體出汗只是脫水，減脂並無效用。

很多女生都不愛運動，想要輕鬆減肥，就嘗試各種減脂霜，市售瘦身霜廣告標榜奇效，用後熱辣出汗，迷惑說脂肪在燃燒！感覺好像很有效，實際上真的是脂肪在燃燒嗎？科學證明，出現局部出汗，身體只是脫水，能夠消耗的「熱量」其實微乎其微，要燃燒脂肪不是出汗就能行的。

脂肪是熱量儲存在身體的形式，要消耗脂肪就必須"消耗熱量"。"心跳加速"是提升身體代謝與熱量消耗的指標，也只有這樣造成甲狀腺旺盛才有可能加速脂肪代謝。假如塗減肥霜可以讓心率飆升到130,來加速脂肪代謝，那真可以說是奇蹟！要減肥，要消耗熱量，只能靠運動。

Point 2: 局部按摩，敲打脂肪並不能將脂肪排除體外。

坊間經常出的懶人減肥法，按摩敲打消散脂肪，然後排出體外！真的有這麼神奇嗎？答案肯定是不可能的！你再怎麼打脂肪，揉它，捏它，只會讓你的身體發炎紅腫瘀青，並不會排出體外！除非你是用抽脂手術，用儀器把脂肪打碎之後用小管子抽出來......

脂肪是身體「儲存熱量」的組織，經由進食消化後過剩的熱量所轉換而成。要減去脂肪自然就是要「消耗熱量」！要有效消耗熱量就只能「運動」，很多人運動沒效往往因為運動「太輕鬆」，頻率與持續時間答不到燃脂的要求，那當然無法有效消耗熱量。運動要有效就要有足夠的「強度」、「頻率」、「持續時間」！「強度」就是看「心跳率」，心臟就像身體的引擎一樣，心跳加快表示身體需要高速運作，自然需要更多的能量消耗。輕鬆散步心跳不快消耗熱量自然少，車子慢慢開耗油慢，跑快點心跳快了消耗熱量多，車子跑快耗油快。

比較理想的方式還是先養成習慣，循序漸進，先從每天可以多走路增加運動活動量，慢慢習慣流汗的感覺之後開始安排時間嘗試快走小慢跑，越來越能夠習慣運動強度之後，妳就可以嘗試長距離的速度快些的跑步，力量訓練，球類運動，只要是有"強度"的運動都會是很好的！

Point 3: 局部動作訓練，不能達到燃脂所需的時長及心率要求，不可能實現局部瘦身。

做仰卧起坐還是抬腿還是某專項訓練動作會強化該部分瘦肉組織使之結實有形，若運動強度夠強的話消耗足夠熱量能夠消減脂肪（持續時間夠長，心跳率夠快），但是沒辦法針對消減該部分脂肪！哪邊的脂肪先消減是看「基因」，而往往腹部，大腿，腰間是最容易囤積脂肪也最後瘦的地方！所以到底該如何才能夠消減討厭的側腰和下腹脂肪？只有一點，還是好好養成運動習慣，達到足夠的強度跟頻率，每天能夠多消耗一點熱量，重量與有氧並重。好好飲食控制下去，長期抗戰下去來消減頑固的脂肪吧，男生體脂肪減到15％以下，女生25％以下，基本上就能足夠結實有形了！

健身是一種「習慣」，一輩子都要健身。沒有速效這回事！你不可能三個月減下來之後就不繼續去做了，那你就算快快減了下來還是會復胖回去！所以必須維持良好習慣作"維持"，維持你的身材跟健康，一輩子長長久久。

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