是什麼造成了教練和知道很多理論的練習者有區別？

萌萌給人上私教課，我圍觀。

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有個細節，萌萌教練教倒著爬。要求找到上肢主動推的感覺，前鋸肌和胸肌要主動發力。

訓練者就爬啊爬。

萌萌教練問，你的胸有感覺嗎？

訓練者答，沒有。

————與此同時————

我在旁邊看著，嘗試總結了一下。胸肌有沒有發力，這是能觀察出來的：

1.當胸肌和前鋸肌發力時，站在教練角度，能觀察到前鋸肌收緊（腋下在往裡動）。

2.訓練者動作做對了時，手在地面上停留的時間很長，腿在地面停留時間短。而當訓練者主要靠腿發力時，腿在地面停留時間長，手放下馬上就抬起來了。

3.訓練者上肢主動發力，上臂與軀幹的角度是個很大的鈍角。靠腿發力時，上臂與軀幹接近直角。

通過這些肌肉收緊、時間變化、角度變化的線索，能夠知道具體在用哪裡發力。

（私教課當然沒問題啊，可以直接詢問……但是如果帶一群人訓練，就會有麻煩了。萬一一個個問過去，大家都不說話怎麼辦？）

（……當時我在旁邊閑著沒事幹……我也是太閑……）

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第二個細節，就是不知道動作是怎麼錯的，錯誤動作是什麼樣。

萌萌是個嚴謹好學的寶寶，做動作總是非常嚴謹地按照正確模式來。

其實，隨著經驗增多，教練會看到各種不同的錯誤。有時候教練要去刻意練習一些「錯誤」動作，這樣才能在示範的時候準確地表達出來正確和錯誤的差別，具體錯誤又有哪些。這方面，比較好的模式是【對錯對】模式，即，先做對的動作，強調要領，然後示範錯誤動作，再示範一遍正確動作。原理是人的記憶有首因效應和近因效應，能記住第一個和最後一個，然後把中間的忘了。所以，對的放兩頭，錯的放中間。

在糾正動作時，教練如果能模仿出來錯誤的動作，就能直觀地讓人意識到自己的錯誤。如果教練只練正確動作，那麼技術定型了之後，故意錯也很難。

——所以————

這是從練習者轉向教練的兩個差別：

第一是從觀察自己轉到觀察別人。從直觀的能從肌肉、神經、觸覺視覺多角度全方位的感知，到主要依靠視覺因素判斷。

第二是從只學正確動作，到嘗試學錯誤動作的轉變。作為訓練者，追求的是自己練的效果最好，追求動作定型，正確動作一旦學會就應該反覆練習。作為教練，卻需要主動學錯誤動作。

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前面那個訓練者爬行的例子，萌萌是這麼解決的：詳細地講解了動作各部分中的具體細節，分析了各種動作原理。重新講了一遍動作要領。

然後再讓訓練者做一遍。OK，問題解決。

也是一種解決辦法。

……基礎紮實的人真是有優勢啊……

p.s.本文教練，指的是大眾健身教練。其他項目訓練會稍有共通之處，也難免有不適用的時候。

以及，我在想有沒必要，再開個專欄叫《教練的成長之路》。。。。

……好吧我真的開了。