如何走出「三分鐘熱度」的怪圈

身邊的小夥伴都在塗填《秘密花園》，自己也興沖沖買來塗寫勾勒，卻只畫了幾張就沉入箱底；小時候看到別人集郵，收穫頗豐，自己也想培養這樣的愛好、習慣，但收集一段時間後，逐漸就放在一邊；出去旅遊看到很多人背著單反拍照，衝動買下，只用了一次就鎖到柜子；看到朋友在朋友圈「曬」做各種美食，一拍腦袋就買來烤箱、烘焙書，然而堅持一兩周後就興趣索然……這些「三分鐘熱度」在我們生活中屢見不鮮。但是，你是否也困惑，為什麼「三分鐘熱度」如此普遍？堅持下來就那麼難？

心理學上，「三分鐘熱度」可以用「獎勵與懲罰」理論加以解釋，即人們都追逐短期效益的「獎勵」，而忽略潛在危害的「懲罰」。「三分鐘熱度」就是一種即刻的滿足，缺少對長遠規劃和堅持付出的認識。好奇心會使人們對一件新事物產生熱情，而當開始著手做這件事情的時候，最初的激情就會被釋放，當還有其他任務或者刺激點時，人們會變得心神不寧，放棄原有興趣，半途而廢，投入到對新事物的追尋。

「三分鐘熱度」也可能源於害怕失敗。當人們開始對某些事情感興趣，並付諸實踐後，才發現「沒那麼簡單」，為了避免承受未來可能的失敗，及時放棄，才能全身而退。然而，這樣的後果就是「常立志，無長志」，每件事都是半途而廢，最終一事無成，這對一個人自信心和精力是一種無形的磨損和內耗。

那麼，如何科學利用心理學方法，逐步最終走出「三分鐘熱度」的怪圈呢？最近在看《堅持，一種可以養成的習慣》這本書，結合自己的經歷，發現還是很有道理的。

每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法！

下面具體分析如何走出「三分鐘熱度」的怪圈：

首先，需要分析下為什麼不能堅持？

許多人有一個毛病，就是太想做成一件事。因為太想，所以慌張，所以自亂陣腳。到最後，事情沒做成，耐心也被消磨殆盡。

其實，渴望成功這並沒有什麼錯，但成功它不是一蹴而就的。有時候你想拔苗助長，但拔完以後會發現，其實你的根基是很不牢固的。在你搖搖欲墜卻又心急如焚的時候，你該考慮的不是加快步伐去追趕一些你現在還沒法追趕到的東西，而是靜下心來好好穩住自己的根基，踏踏實實，一步一個腳印地去完成之前的計劃。

你可以給自己制定目標，但這個目標不要定的太大，太死，太不切實際。目標定小一點，容易讓自己做到一點，這樣反而能夠增強自信心，更加有動力去為下一步做準備。不然，你就會因為失敗而氣餒，進而懷疑自己。

只有堅持下去才能轉化為習慣，習慣成自然。

其次，遵守習慣培養三原則

在培養習慣的過程中，失敗率高的人通常在一開始就失敗了。所以為了不眼睜睜招來失敗，在培養習慣時，請檢視自己是否確實遵守以下三項原則：

原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）

失敗的第一個原因是太貪心，想同時培養多項習慣。

就拿我自己舉例來說，我想在博客更新技術文檔，後來看書又要寫書評，還想堅持每天寫一篇不同題材的文章。結果哪一項都沒做好。因為想做的事情太多，導致自己的思維都亂了，很多都沒堅持下來。技術文檔已經有三個月沒有更新了，每天寫一篇不同題材的文章也沒堅持下來。書評倒是堅持在寫，畢竟一周才寫一篇。

所以，如果要培養習慣，請先挑戰一項習慣，等達成目標之後，再繼續挑戰下一項習慣吧。千萬不能太貪心。

原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）

失敗的第二個原因就是行動規則太多、太複雜。

以學英文為例，假設你設定了以下的行動規則

在地鐵上練聽力

每周上兩次英語對話課

利用零碎時間背單詞

晚上花一個小時學語法

就算你只鎖定一項習慣，但是行動規則太複雜，光是記就記不住，想持續執行就更困難。

複雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持，這是真理。

原則三：不要太在意結果

失敗的第三個原因是過度在意結果，導致行動節奏被打亂。

例如，本來設定在三個月內將托福的分數提高200分，所以開始培養每天學習兩小時的習慣。即便如此，一個半月之後模擬考試分數也只增加了50分。這時，對於這樣的結果你會感到焦慮，所以決定每天早上多背一個小時單詞，在去公司的路上練習聽力，周六、日花5個小時認真寫作業。就算你這麼做，也可以預見你的計劃太過勉強而可能導致失敗。

以專註目標來提高動力是很有用的，不過，前提是絕對不能打亂習慣的行動節奏。首先應該重視的是培養習慣本身。

最後，時刻記錄要堅持的事情的成果

每次打卡並記錄內容。這樣無論是打卡持續的時間次數，還是積累的內容，都會讓自己有滿滿的成就感。這種成就感就是一種激勵。

在這個紛繁而又浮躁的世界，想要專註的做一件事越來越困難。因為能吸引我們注意力的東西實在太多了，一不小心我們就會偏離初衷，甚至是背道而馳。

可是儘管如此，我們也要試圖去改變，去嘗試，去堅持。畢竟，誰都不想一事無成。
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