運動中你必須知道的事：扭傷和拉傷如何預防和治療

北京時間5月15日凌晨，球星克里斯-波什的腹部肌肉拉傷，錯過與步行者隊的東部半決賽；同樣在凱爾特人對陣熱火，朗多在防守韋德時被韋德撞翻，失去平衡，用手支撐地板時胳膊擰成了90度；2008北京奧運會，劉翔因傷退賽。2012年，倫敦奧運會110米欄預賽中,劉翔再次因傷無緣賽事。

隨著運動在人們生活中的越來越重要，人們對運動損傷的預防也變得重視起來。而扭傷、拉傷事件在運動中更是層出不窮，對運動損傷的判斷、處理越來越重要。扭傷和拉傷的區別？如何做出快速判斷及處理？

一、對於扭傷

扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，

1.疼痛位於所損傷的關節，如腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖關節部位。

2.常發生於運動中的衝撞，受傷關節快速腫脹，扭傷處肌膚髮紅或青紫。

3.關節僵硬並難以移動，活動受限。

二、對於拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，拉傷多為肌肉拉傷，常發生在摔倒或突然移動之後引起身體的一部分損傷。

1. 在損傷部位的銳痛，繼而僵硬、壓痛，有時會腫脹。

2. 肌肉、肌腱疼痛，無法行走。

3. 拉傷部位可用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊。

三、出現以下情況應去就醫

1.在兩三天內疼痛、腫脹、僵強毫不改善。

2.你在移動扭傷的關節時感到一種劇痛的感覺，這可能提示此為嚴重損傷需立即醫治。

3.你的關節不能移動或支持肢體重量，可能已有骨折。

4.在損傷關節的骨之間好象不能正常排列，支持關節的韌帶可能已嚴重撕裂，需要外科修復。

5.損傷的肌肉完全不能運動，可能此肌肉已完全斷裂，需立即醫療處理。

6.你總重複發生扭傷或拉傷，提示有慢性薄弱，可以由醫生檢查出來。

7你可能在拉傷背部肌肉後難以運動和行走，你可能有神經損傷、扭傷和拉傷是最基本的損傷，包括從扭傷腳踝到背疼。扭傷使韌帶損傷，韌帶是堅韌的連接骨與骨位於關節處的纖維束組織。拉傷損傷肌肉組織，肌肉或使肌肉附著於骨的肌腱韌帶被拉長了或撕裂。

四、治療

扭傷和拉傷的治療首先是控制初始的疼痛和腫脹，繼之以足量的休息就可以治癒。當發生運動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：保護(Protection)--休息(Rest)--冰敷(Icing)--壓迫(Compression)--抬高(Elevation)。

1.常規治療

扭傷發生48小時內使用冰袋-之後冷熱交替。 在仍然疼痛的時候盡量避免使用扭傷的肌肉。當疼痛減緩後，開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。

通常扭傷和拉傷在2～3周內病癒。大夫在損傷後通常給予休息、冰鎮、壓迫、抬高治療，並給予阿司匹林或布洛芬以減少炎症和疼痛。當損傷區域癒合的時候，彈力繃帶通常被用於支持和固定。

扭傷踝和膝關節經常需要使用拐杖，以避免關節受力。為加速癒合，你的醫生也可能要求你在理療醫生處得到熱療或紅外治療。

2.輔助治療

醫生、物理治療醫師們都深信RICE療法——休息、冷敷、壓迫並抬高——是肌肉、韌帶、肌腱損傷後的48至72小時的基礎治療。立即局部休息以避免繼續損害。冰敷10分鐘進行10分鐘停止的交替，可以減少腫脹和炎症。用石膏繃帶局部壓迫可減輕腫脹。提高受傷部位，以促進液體引流。

其他療法也可以減輕由扭傷和拉傷導致的疼痛和腫脹。

3.家庭治療

一旦腫脹開始消退，你不再有急性疼痛——通常在48至72小時以後——你可以使用熱毛巾來減輕疼痛並促進受傷局部的血液循環。在局部用含有阿司匹林或其他止痛藥的外用軟膏，按摩也可以減輕余痛與壓痛。

五、預防

預防扭傷和拉傷最好的方法是使你自己保持一個良好的體型，使得你的肌肉韌帶、肌腱足夠強健和柔韌而不易受創傷。為防止重複損傷，要求你的醫生制定使受傷區域修復的鍛煉計劃。如果你過胖，則要求一份合適的食譜和正常體格恢復計劃。

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