科普貼：O/X型腿真的不適合跑步嗎？

什麼是O/X型腿，如何判斷自己的腿形？

通常說的O/X型腿在醫學上叫做膝內、外翻畸形。O型腿（膝內翻）指的是，站立雙腳併攏時，膝關節內側無法接觸；X型腿（膝外翻）指的是，站立雙膝併攏時，踝關節內側無法接觸。O/X型腿產生的原因很多，外因多為幼時行走姿勢不正確、平時坐姿問題以及缺鈣發育異常等；內因則包括：嬰幼兒期外傷損傷骨骺，骨折畸形癒合，腫瘤，佝僂病，多發軟骨瘤病等等。

O型腿：O形的曲率是一種骨骼變形，在站立的位置，只有腳踝接觸，膝蓋分開，這種變形的腿型都像字母O。

X型腿：站立姿勢時，只有膝蓋接觸，但腳踝卻分開，無法封閉的腿型看起來字母X。

是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受傷？

1、對於O型腿的人來說，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。O型腿的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由於缺乏減震，確實會使出現小腿疼痛的概率也提高。

2、對於X型腿的人來說，由於膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中於膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。同時過度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因。

3、O/X型腿的人容易發生傷病只是一般性結論，並不適用於每個人，更不應該對號入座。因為跑步傷痛還跟跑姿等因素有關。準確來說，O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛的。

經常跑步是否會加重O/X型腿？

有些輕微O/X型腿的跑者跑步一段時間後發現，自己的O/X型腿似乎比以前更嚴重了。這很有可能是由於跑步姿勢不正確或跑鞋選擇不當導致的。

1、跑步姿勢：

跑步看似簡單，實際上跑步姿勢很有講究。跑步時上體應略向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳後跟先著地，後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。

如果全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時內外八字腳，過分前傾後仰等都是跑步時的錯誤姿勢，久而久之容易加重O/X型腿。

2、跑鞋選擇

每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。只有穿上自己的「型號」才會更加舒適，更好的避免加重O/X型腿。

可以根據鞋底磨損的情況進行判斷：拿出自己以往穿過的一雙鞋子（穿的時間越久越好）查看鞋底。具體請參考圖示

（1）如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多，說明是足內翻；

（2）如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大，說明是足外翻；

（3）而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻，則是正常腳。

O/X型腿的跑友大可不必過度擔心。O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發生損傷的幾率會增加一些。腿長成那樣幾乎不可改變，但可以通過有效的力量強化，同時糾正不良跑姿，最大限度減少可能帶來的運動損傷風險。

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