怎樣可以學瑜伽
04-21
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動作一 單腿彎曲
動作二
坐姿,雙手相握放在胸前。吸氣,雙手向上舉起,掌心朝上。盡量伸展兩手臂,向上伸直手臂。呼吸雙手向後傾斜,胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然後吸氣,恢復到推舉姿勢。重複練習這個動作3次。
動作三
坐姿,臀部坐著腳跟,雙膝併攏。雙手十指交叉,雙臂在身後伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,讓頭部點地,雙臂向上伸直,腰部彎曲。直到雙手和地面成直角,保持這個動作5個呼吸。恢復到坐姿,重複練習5次。
動作四
平坐,雙腿伸直,腳尖向上,背部挺直;身體慢慢前屈,直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌,右手反手從背後握住右腳。恢復後換側重複。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐,雙腿伸直,腳尖綳直,背部挺直;雙手置於臀部兩側,把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
平坐,雙腿伸直,腳尖綳直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置於大腿內側;把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
動作七
平坐,雙腿伸直,腳尖綳直;向右扭轉身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
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