防守太差怎麼辦？

大家好，我是霍伊。

以下是本周社群問題精選回答。

Q:防守太差怎麼辦，有什麼提升防守的技巧嗎？

A:首先我們應該灌輸兩個防守觀點，其一防守的目的是為了降低對方進攻效率。並不是只體現在搶斷和蓋帽數據上面，我們不要一味的追求數據。

其二優秀的對位防守都是在不失位的情況下進行的「注意是對位防守」，只要防守依然佔據有利的位置，才能穩定且長期保持防守效果。相反失位防守「賭博式搶斷或蓋帽」是非常不好的習慣，往往防守效果得不償失。可能會獲得耀眼的搶斷或者封蓋數據，但並沒有真正的限制對方的得分效率。

明確防守觀點後，先說說防守姿勢。如圖，防守時盡量保持低重心，降低重心不僅能夠幫助防守球員的穩定身體，移動提升移動速度。同時低重心也是起跳蓄力動作之一，讓防守球員起跳封蓋快人一步。對位防守時，防守球員雙手應該上下分開，一隻作為搶斷手干擾進攻球員運球，一隻作為封蓋手干擾投籃。大家可在訓練中安排防守姿勢和體能訓練，例如基本馬步練習，增加防守站姿穩定性。

防守腳步的話有三種，大家可自行模仿練習。其一橫向滑步「雙腳同時移動」，防守球員面對進攻球員大幅度變向出現突破空間後，常常採用橫向滑步進行立馬封堵。

其二側滑步「Z字步，一腳移動拖動另只腳」，防守球員面對快速推進運球的進攻球員，常常會採用側滑步延緩移動速度，同時Z字移動也不容易被進攻球員的變向運球晃開。

其三小碎步，屬於侵略性防守腳步。可以干擾進攻球員運球節奏，製造無形的防守壓力。小碎步的靈活性能夠迅速變化防守位置/姿勢，不過十分消耗體力。「前幾年伊戈達拉常用」

最後在聊聊防守技巧，許多人認為封蓋就是朝著進攻球員位置起跳，用手觸碰投籃的籃球即可。這隻對一半，因為投籃是一套動作，有起也有始，並非一個動作。只要投籃未結束前，防守球員觸碰到進攻球員則有可能會被吹罰犯規。

所以我們封蓋的時候不要朝著進攻球員正面起跳，應該朝著進攻球員兩側起跳「如同兩人空中擦肩而過」，用靠近進攻球員的手干擾籃球。例如防守球員朝著進攻球員自身右側起跳，就用右手封蓋投籃。朝著進攻球員自身左側起跳，就用左手封蓋投籃。「注意是進攻球員自身的左右側」

搶斷同樣有著類似的技巧，先教大家一個有意思的口訣：搶斷搶斷，先斷後搶。顧名思義，對位防守的時候，防守球員應該先不失位，打斷進攻球員的運球，失去控球權後雙方都淪為無球球員，就不會出現打手犯規「非法用手」。雙方都可以在不違體犯規的情況下，身體對抗，失位撲地等等方式積極拼搶球權。

ps：違反體育道德犯規：裁判認為球員蓄意地對持球或不持球的對方球員造成侵人犯規為違反體育道德的犯規

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