知乎高贊：七種應刻意訓練的思維方式，讓生活慢慢變好

從小到大，總免不了要經歷各種被碾壓的時刻。

同一道題，尖子生可以在短時間內完成，有的人憋了幾天也一點思路都沒有；到了工作中，有人因為承受不住壓力就辭職，有人卻能調整心態轉換方式，發揮自己的長處……

知乎上有個話題，「哪些思維方式是你刻意訓練過的」，有超過1300萬人瀏覽，23萬人關注。

出身不能改變，智商沒法鍛煉，但如果說人能有一次翻盤的機會，靠的就是訓練不同的思維方式。

轉換一個和自己相處的方法，生活由此變得不同。

一、拒絕「過度準備」

馬東曾說：「有一件事你不知道該不該去做，如果你有時間，就一定要做。」

《把時間當作朋友》這本書里，有學生問李笑來：老師，這種方法真的有用嗎？

李笑來回答：有沒有用，不去做怎麼知道？

拖延時，美其名曰：我準備一下。

機會都是給有準備之人，但沒說給準備不完的人。

行動力強的人有兩種品質：一、不畏懼失敗；二、不給自己找借口。

企業管理中有一個飛輪效應。使靜止的飛輪轉動起來，剛開始你必須要花很大的力氣，每轉一圈都非常費力。

但其實，每一圈的努力都不會白費，飛輪會轉動得越來越快。達到一個很高的速度時，無需耗費更大的力氣，飛輪就能夠維持原有運動狀態。

有時，人就像是一台機器，一個新想法冒出來的時候就是要驅動這台機器運轉了，可是懶惰就像機器上的銹阻擋你的行動。

有人調侃，「我宛如戲台上的老將軍，背上插滿了早睡健身的flag，可是每到深夜的時候，手機又總是放不下。這樣下去機器啟動得起來才怪呢。

如果你還沒找到一個「最好」的方案，那最好的辦法就是立刻去做。

二、保持懷疑態度

馬克思曾說「懷疑一切」，警戒人們不要盲目的迷戀權威，要永遠保持獨立思考的能力。

但大多數時候，人只愛相信他們願意相信的東西。

Margaret Heffernan在TED的演講《去懷疑的勇氣》中提到一個例子。

20世紀的時候，牛津有一對「奇葩」拍檔，Alice Stewart是一個優秀的女醫生，她的拍檔George是個統計學家。

George總是不斷對Alice的工作提出質疑，他說：我的工作就是證明Stewart博士是錯的。

他換用不同方式研究她的模型和數據，把給Alice的理論創造矛盾當成任務——因為只有在他都無法證明Alice錯了的時候, 他就可以帶來Alice所需要的自信，讓她相信自己是正確的。

這樣的工作模式讓他們合作建立了近乎完美的思考模型。Alice也在日後的工作中，發現有三分之二因癌症而死的孩子，他們的母親在懷孕時都做過X光檢查。因為這一發現，25年後，英國和美國禁止了給孕婦進行X光檢查。

無論是團隊合作，或是孤軍奮戰，保持獨立思考的能力，永遠留一個空間讓自己懷疑，總沒錯。

三、記得反思犯過的錯

復盤思維，可能是唯一一個通過後天不斷訓練，能填平智商差距的思維能力。

復盤來源於棋類術語，是指下完這盤棋後，從以前的對壘中發現自己錯誤，在什麼情況下會犯錯，為什麼會犯錯，反思除了這種做法外還有哪些更好的解決辦法。

主持人董卿在接受採訪時說，一次她的表現沒有達到自己想要的效果。回家後，她在地上坐了3個小時，把整個節目從頭到尾在腦海中復演一遍，什麼時候說了什麼話，嘉賓說了什麼，她自己又說了什麼，換種方式說會不會更好一些？

也是這種善於反思，讓她總能及時發現自己的不足，從而在最短的時間增長最多的經驗，也把事情做得更好。

復盤思維不容易，因為大多數情況下事情做完了，人就不會再關注已經過去的表現；

但復盤思維也很簡單，在自己指導自己的過程中，這樣的反思會更具有針對性。

養成復盤的思維習慣，就像是面對生活中的每一場戰役都有一張清晰的雷區作戰表一樣。

知道容易踩哪些雷，就會在日後的戰場上避開那些地方。

《原則》的作者瑞·達利歐說，「回頭來看，我曾經的一敗塗地是在我身上發生過的最美好的事情之一，因為他讓我變得謙遜，而我正需要用謙遜來平衡我的進攻性。」

當一個人習慣了復盤自己曾經的錯，就會在奮鬥的路上，越來越了解自己，從而事半功倍。

四、學會一心多用

如今，除了技術性比較強的崗位外，很多崗位都要求有「綜合素質」。

多任務處理的技能，是一個人核心競爭力的集中體現。

混亂是一種常態，在混亂中找到條理需要的是結構化思維。

這種思維方式的兩個關鍵詞，是分類和順序。

想要不亂的第一步，是要明白待辦事項大概分為哪幾種。

工作和生活要徹底分開。

第二步，把事情按照輕重緩急用重要性排序。

著名管理學家史蒂芬·科維提出過一個時間管理理論：四象限法則。

從左到右，由上到下，分別代表不同的任務等級：

Q1：緊急且重要

Q2：不緊急但重要

Q3：緊急但不重要

Q4：不緊急也不重要

四象限法則 / Alex Czarto

Q1的任務不能避免，又很緊急，比如有嚴格截止日期的緊急任務、家庭事務、健康問題等，採取積極主動的態度，是節省花在這部分時間的最好方法。

Q2是應該花最多精力的部分，比如做計劃、弄備選方案、提升技能、尋找機會……然而很多人因為分不清重要和緊急的關係，往往浪費了太多時間在Q3部分，比如處理信息、應對眼前雜事等。

至於Q4，既不緊急也不重要的事情，如果佔用了過多精力，就會讓人的效率負增長。

所有任務一起壓過來的時候，可以自己畫一個表格，分清輕重緩急，用最科學的時間安排方法，解開那一團亂麻。

五、認清拖延的本質

中國社科院的一項調查顯示，中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。

50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。

人們奉行著「deadline 是第一生產力」的信條，在大好時光且工作且拖延，等到最後關頭再不吃不睡完成KPI。

不得不承認，截止日期是非常偉大的發明，如果沒有截止日期也許很多公司都已經停止運轉了。

Tim Urban曾在TED上做過一個關於拖延症的演講。他用非常簡單明了的方式畫出了，拖延症和非拖延症兩者在大腦上的異同。

沒有拖延症的大腦

有拖延症的大腦

二者的大腦中都有一個決策的制定者，但拖延症人的大腦中還有一個及時行樂的猴子。

這猴子只在乎兩件事：簡單和快樂。

當人決定要去工作的時候，這個猴子總會來誘惑你說「我們去玩兒吧。」如果意志力不夠堅定，猴子就會搶過你的方向盤，成為決策者。

這是一個逐漸喪失自我的過程，本應是決策者的你，被想要及時行樂的情緒控制了。

約翰·蒂爾尼寫的《意志力：關於專註、自控與效率的心理學》一書中提到，在決定人成功與否的後天因素中，意志力排名第一位。

在現代社會中誘惑越來越多，資訊、綜藝、遊戲、影視劇都可能成為打擊意志力的誘惑。

為了應對它們，第一，可以制定詳細具體的時間表，把一周要完成的作業細化成每天要完成什麼；

第二、控制周圍的環境，遠離手機等可能對你產生誘惑的東西；

第三、由易到難，鋼鐵般的意志力不是一天就能煉成的，要自己休息的時間，並接受自己的犯錯。

六、用換位思考給自己減負

有這麼一個觀點，累死人的不是工作，而是工作中的人。

很多時候，讓人心力交瘁的，就是那些溝通出了障礙的小瞬間，積極性一次次被共事的人打消，久而久之工作也讓人沒了熱情。

很多人認為換位思維是遷就對方損害自身利益，但實際上，換位思維恰是在擴大自己的舒適區。

如果一個人固守著舒適區，不順眼的人就迴避，不喜歡的活動就不參加，漸漸地，舒適區也會越來越狹窄。

因為在成年人的世界中，沒有人或環境可以完全按照你的喜歡來生長。

此外，換位思維可以增強人的共情能力。

蔣方舟曾分享過一段經歷，她認識的一個美國男人，只見過一次面，對方卻不停地要求和她微信聊天。她不得以把對方拉黑，緊接著對方又開始電話轟炸，每天早上打三個電話，晚上打三個電話。

不停地追問說，「為什麼拉黑我，你欠我一個解釋。」

缺乏共情能力就體現在，當他提出無理的要求或者做出過激行為，已經給他人帶來了困擾，自己還完全意識不到。

在弗洛伊德的人格結構論中有三個層次，本我——自我——超我。

本我就是指人類的原始需求，如吃喝拉撒睡等需求。自我是人在適應現實生活中的「我」，會根據現實環境採取變化；超我是有理想有道德規範的自我，能夠跳出環境的漩渦，客觀分析事件反思自己。

人的成長過程，就是「自我」不斷打敗「本我」的過程，能對心理能量產生充分而有效的約束和控制。

不會換位思考的人，很大程度上還生活在本我的層次，「自我」能力極弱時，三個層次就會失衡，從而使人格不健全。

滿足了一時的需求，卻永遠學不會成熟。

七、懂得「假裝」的力量

生活中總是有一些令人害怕的東西，有人害怕考試，有人害怕演講，有人害怕變老，這些都是人類面對挑戰或未知時產生的正常的心理狀態。

但如果從結果來反向思考，這些害怕根本沒用。考試還是要參加、演講比賽還是定期舉行，生老病死更是不可逆的自然規律。

當意識到自己的行為沒有效果，甚至會加重負擔時，你的行為能不自覺地控制這些不良情緒。

TED有一期演講《肢體語言塑造你自己》提出一個有趣的觀點「先假裝成功，直到成功為止」。

研究人員做了一個實驗，讓人們維持充滿力量和沒有力量的兩種姿勢，持續兩分鐘。

有力的姿勢

無力的姿勢

測試後發現，相比維持無力姿勢的人，維持有力姿勢的人無論從生理數據還是回答問題的表現來看，都更加積極且充滿力量。

心理會影響身體，身體也會對心理產生影響。

思維方式受到先天環境制約，但也可以接受後天訓練從而往更好的方向變化。

當你深陷困境的時候，換種思維方式，也許就能看到不一樣的世界。