【SUPER MOM】產後「媽媽手」了解一下！

當你吃著母親做的可口飯菜時，能不能想像出拿鍋鏟時手的樣子？

當你累的不行，沒有辦法照顧孩子，孩子卻哭鬧著需要抱著哄時，你有觀察過太太的手是怎麼抱孩子的嗎？是怎麼拿奶瓶餵奶的嗎？

那有沒有問過母親或者你的愛人，她的手腕部分會不會有不舒服呢？因為，長時間的重複性勞動，很容易讓你的母親或者你的愛人得上一種稱為「媽媽手」或者「滑鼠手」的常見疾病。

這種病症有一個專業的術語學名叫做「橈骨莖突狹窄性腱鞘炎」。

產後媽媽不得不面對的問題是每天煮飯、洗衣服、擦地板擦玻璃、抱孩子、餵奶、幫孩子洗澡、換尿布等等事情。如果長時間的靜態姿勢不正確，或者是重複過度地使用同一個不正確的動作模式，就比較容易產生這種問題。

容易激惹疼痛的動作：繞動手腕、抓握東西、握拳、重複性的拇指活動等。

容易產生疼痛的部位：大拇指底部到手腕至前臂部位。

如何診斷「媽媽手」？

通常我們採用一個常用的檢查法來幫你鑒別~

改良Finkelstein檢查：

1、拇指完全彎曲，蜷縮在手掌內，握拳。

2、將手腕向小拇指的方向轉動，前臂不動。

這個檢查會對大拇指根部的肌腱產生壓力。如果你的大拇指橈側根部或者橈骨遠端部位疼痛，大致區域就是下圖綠色圈圈內，那麼患有「媽媽手」的可能性就比較大嘍。

「媽媽手」的解剖學致病原理

先看一張手腕的解剖圖：

可以看出：部分控制拇指的肌肉的肌腱從手腕處的腱鞘經過，在腱鞘中來回穿行，如果我們在進行手腕參與的動作時，出現錯誤模式或習慣，那麼就會出現閉合性、無菌性炎症。

就比如產後的媽媽們，在寶寶哺乳期不會正確地抱孩子，再加上需要做一些為寶寶洗澡、換衣服、托奶瓶等等重複性的單調勞動，都會用到我們的腕關節，而肌肉的收縮必然會將力的作用傳到到肌腱，錯誤的動作模式會使得肌腱在腱鞘里不停地滑動，久而久之就會出現「媽媽手」了…

如何緩解「媽媽手」？

1、關節鬆動

以左手為例：

左手露出手腕部分，右手的拇指和食指卡在左手手掌和手腕交接的地方。

右手向左手手指的方向用力拉，自己要控制住左手手臂不被拉動。

此時，能夠感覺到左手手掌和手腕之間被拉動一定距離。

在保持住這個空隙的基礎上，右手引導左手向左手大拇指、小拇指、手背、手心的方向轉動。

注意：拉開的幅度可以不用特別大，注意體會，有一種分離的感覺就可以了。在分離的基礎上保持5秒，然後再去做轉動。每個方向可以做5-10次。在運動前或者是有不適的時候就可以做一下這個鬆動。

2、肌間隔松解

腕關節背屈，令手背盡量去觸碰你的前臂，會發現有一些肌肉會變硬，用另一隻手去感受在肌肉與肌肉之間會有空隙，這就是肌間隔。如下圖所示，1、2、3 之間。然後將腕關節還原放鬆，用手指指腹順著肌間隔按壓，從而釋放深層壓力，幫助緩解疼痛。

每天早中晚各一次，或者不舒服時也可以採用這一方式放鬆。每次5-10分鐘的松解時間。

按壓的時候會較疼，但是不要因為疼而減小了按壓的力度，產生一定的疼痛是正常的，因為深層平時都沒有機會放鬆。疼完之後，你就會感覺輕鬆很多，疼痛也會有所緩解。

3、動作訓練

1、彈力帶腕關節屈伸運動

這個運動每組做12-15下，共3組。

注意：要做到自己能做的最大幅度，還原的時候一定要控制住肌肉，訓練你的離心力量。記住，離心收縮對於肌肉的訓練有很棒的效果，能幫助加快康復進程。

2、水瓶抗阻腕關節外展內收運動

手握水瓶，瓶內含水量可根據個人力量進行調節。腕關節做外展、內收運動。

這個運動每組做12-15下，共3組。

每天閑暇時其實就可以拿著身邊能夠用到的物體進行訓練，但是一定要量力而行，不要訓練過度。

4、拉伸放鬆

1、背屈拉伸

雙手併攏，五指向上。將一隻手向前伸直的同時，五指轉向地面方向，另一隻手則對向前伸直的手指施加一個向身體靠近的力量。此時你會感受到有拉伸感產生，保持7秒，然後緩慢還原。可以轉換到另一隻手進行拉伸，也可以繼續對這隻手進行拉伸。

拉伸3-5次，運動前、運動後都可拉伸。

2、跖屈拉伸

雙手手背併攏，五指向下。將一隻手向前伸直的同時，掌心轉向身體，另一隻手則對向前伸直的手背施加一個向身體靠近的力量。此時你會感受到有拉伸感產生，保持7秒，然後緩慢還原。可以轉換到另一隻手進行拉伸，也可以繼續對這隻手進行拉伸。

拉伸3-5次，運動前、運動後都可拉伸。

忍心看著你心愛的人受苦嗎？快轉發給那些超人媽媽們吧，祝福她快快好起來！