自控力極差的人如何自救？學會自控力的這9個技巧

這是我每天一篇文章的第144天

在我們的身邊，有人想減肥，有人想戒煙，有人想堅持跑步，有人想遠離拖延。但是，我們從來都沒有成功過，這讓我們開始對自己失望、對生活絕望。

今天為大家介紹自控力的3個技巧，幫助大家快速提高自控力，掌控自己的時間和生活。

一、意志力

意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。

想要提高我們的自控力，我們首先得認識到我們的意志力是有問題的，然後我們想辦法去解決這些問題。

意志力就是要駕馭「我要做」、「我不要」、「我想要」這三種力量。

比如我每天寫一篇文章，這個就是「我要做」的力量；然後我每天基本不看電視，這就是「我不要」的力量；然後我想要通過寫文章幫助更多的人，這就是「我想要」的力量。

在我們的腦中，有兩個自我，一個是我們的生存本能，它任意妄為、及時行樂。一個是我們的自控系統，它克服衝動、深謀遠慮。

比如，別人罵了你，你就會很憤怒，這就是你的生存本能，而你不去發火，這就是你的自控系統。

為了增強我們的意志力，我們需要訓練我們的大腦。因為我們的大腦習慣做出本能的反應，特別是在注意力分散的時候，更容易衝動。

最簡單的辦法就是冥想。通過冥想，可以讓我們集中注意力、提升自控力。

如何冥想呢？

在椅子上坐好，將注意力集中在你的呼吸上，每天5分鐘就好了。

走神了怎麼辦？再把注意力拉回到呼吸上就可以了。

這就是一個自控的過程，不斷地注意力專註於我們的目標（呼吸）。

二、意志力的本能

人活著，面臨著兩種威脅，一種是生命威脅，遇到危險時，我們會迅速地做出反應。

比如遇到只夠狗咬你的時候，你就會馬上躲開。

一種是內心的慾望，比如對美食的慾望。

當我們面對內心的慾望時，如何進行自控呢？

1.我們需要讓自己放慢速度，具體來說，就是降低我們的呼吸頻率。

比如每分鐘呼吸4~6次，每次呼吸用10~15秒的時間，這樣可以明顯提高我們的意志力。

2.通過鍛煉，可以很快提升意志力。每次5分鐘就可以了，任何的鍛煉都可以。

同時，我們也要避免過度自控。自控會消耗我們的能量，因此我們需要通過放鬆來恢復。

三、自控力的極限

自控力就像我們的肌肉一樣，是有極限的。

比如我們長時間專註地看書，注意力就會分散；我們長時間地控制自己的情緒，情緒就會失控。

如何訓練意志力呢？

在小事上持續自控。控制我們以前不會去控制的小事，來訓練意志力。

1.訓練「我不要」的力量

比如，不說口頭禪、不抖腿、用不常用的手。

2.訓練「我想要」的力量

比如，每天看一頁書、冥想5分鐘、扔掉一樣沒用的東西。

3.訓練自我監督能力

比如，記錄你的時間花銷、開支花銷。

自控力是有極限的。但是第一次的出現的極限，往往是假的。其實，意志力比我們想像地多得多。

比如，我們跑了500米，就感覺跑不動了，其實我們仍然可以繼續。

如何才能堅持更長的時間呢？我們可以這樣去思考，發揮「我想要」的力量。

1.如果繼續，我會獲得什麼？

比如，我每天按時寫文章，起碼晚上不用發紅包出來。

2.如果繼續，他人會獲得什麼？

比如，我每天的文章，也許會對別人有所幫助。

3.如果繼續，未來會獲得什麼?

比如，我每天寫文章，也許未來會有更好的發展。