你的頸椎為何好「頸」不長？

作者：健行者運動康復 陳軍平

審核：李明威

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現代人，為何好「頸」不長呢？

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據台灣《電子時報》報道，工信部的統計數據顯示，截止到2017年5月底，中國的手機用戶數量已達到12.56億人，比去年同期增長了7.82%，相當於中國90.8%的人都在使用手機。

有心理學家表示手機是21世紀最大的老虎機，他不僅佔用著我們的時間，而且也慢慢的傷害著我們的身體，即使這樣，我們依然戒不掉這個癮。

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到底是為什麼呢？且看下圖：

相信大家對這個頁面都不陌生，在這個網路購物瘋狂的時代，購物狂們每天對著手機刷屏，篩選，瀏覽評論區，關注折扣等這種購物習慣堪比看一集電視劇還要厲害，為什麼呢，在這個資源整合的時代，不管哪個購物平台，只要你搜索一款商品，後面就會源源不斷的推送商品，這樣就增加了購物者的篩選時間在這上面。

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在來看一下遊戲控。

說起遊戲控們，他們在上面花的時間一般情況下少說1到2個小時，也就是你基本上要維持一個固定姿勢要1到2個小時，在固定模式下維持身體穩定平衡的肌肉會預先疲勞的。

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再來看一下劇迷們。

是不是被這對小清新給美到了，就是這麼一部電視劇不知道被多少人牽著每天去追劇，那麼免不了葛優躺啊，低頭，各種不良姿勢，那麼這些不良姿勢都是造成我們問題的誘因之一。

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那麼，如何才能預防這種不利因素的產生，管理好自己的健康水平呢？

下面幾個方法，可以參考。

1. 避開外界為你營造的節省時間的圈套里

網路購物說實話確實給現代人提供了便利，但不能為了便利掉進媒體和商家千方百計設計的幫你節省時間圈套里，有時候的一些行為方法並不是我們所需要的，而是一種行為習慣，一旦形成，好難去改正，所以我們應該規劃好日常哪些應該在網路上購買，篩選幾個自己認為可以的店家進行收藏。

1. 解除行為綁定，形成良好習慣

遊戲，電視劇雖然是我們調節生活不可少的娛樂方式，但是你是那種一陷進去，就出不來的人，請克制一下你自己的行為，畢竟當你躺在床上的時候，你是沒有心情再去玩遊戲和看電視劇的。

與其喝醉，不如滴酒不沾！

另外，讓運動康復融入生活很重要！

既然我們無法立即去改變自己的工作方式，不妨可以通過自我訓練來調節自己的身體，改善頸椎問題。

給大家幾個非常好的鍛煉、康復頸椎的方法！

頸椎後面肌肉訓練

初級：

訓練目的：強化頸後肌群

輔助工具：彈力帶 阻力值 ：10磅~50磅

（女士可以選擇10磅到20磅區間，男士可以選擇20到30磅區間）

訓練方法：將彈力帶放在和耳朵水平的位置，雙手握住彈力帶兩端，施加阻力，保持下顎微收，抗阻過程中保持頭沒有偏歪，保持靜態抗阻。

訓練頻率：每組60S，共4到5組，間歇10秒，保持均勻呼吸。

中級

訓練目的：強化頸後肌群，多裂肌，迴旋肌（負責頸椎的穩定）

輔助工具：床

訓練方法：俯卧位，將頭和上半身漏出床邊，雙手放在身體兩邊，下顎保持微收，保持均勻呼吸。訓練過程中會出現微微的顫抖和不適感，如果出現頭暈，應立即停止此動作。

訓練頻率：每組60S，共4到5組，間歇10秒。

高級

訓練目的：強化頸後肌群，腰背部，核心肌群，臀部

輔助工具:瑜伽墊

訓練方法：身體平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩邊，雙腿自然分開與髖部同寬，雙腳和頭部作為支撐，用臀部和腰腹部發力，將身體支撐起來，感受身體的發力狀態，訓練過程中不能有出現腰酸的情況，保持均勻呼吸。

訓練頻率：每組60S，共4到5組，間歇10秒。

製作周期計劃

你學會了嗎？如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享知識傳播的最好方式！

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