人有三寶精氣神，大愛站樁系列篇-站樁的好處、原理和要領

病苦是最好的老師，逆境永遠是一個最好的學校。

--------題記

我不喜歡講太多大道理，理論的東西百度可以找到很多，但是太枯燥，我最喜歡的就是在不斷的實踐中以及我的人生經歷中，分享出值得借鑒的經驗和價值，正如知乎的理念，與世界分享你的知識、經驗和見解。

這三篇文章稱不上乾貨貼，只是經歷貼，也不是看完你就會站樁，只是一個指引作用，也就是站樁的路值得堅持，並且有效，當然真功法絕對不是幾段文字和幾個圖片就學會的，外形看起來越簡單往往越深奧，還是需要口授和面授的和不斷調樁的

（篇一 鏈接百鍊不如一站，大愛站樁系列篇-我與站樁的結緣）

（本篇 人有三寶精氣神，大愛站樁系列篇-站樁的好處、原理和要領）

（篇三鏈接你所不知的低調「養生高手」，大愛站樁系列篇-站樁之拜師）

提煉下我的經歷得出的結論，沒有經歷的人看字面只會覺得是空洞的理論，真正自己去一點點改善身體後，你就會深刻理解這兩句，我即是此。

1.觀念比治療重要，養生比藥物有效

2.上藥三品精氣神，精氣神就是最好的葯，人體自有醫藥庫，我們要去激發它。

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一.站樁經歷中所帶來的好處

一方面是身體上的,最直接的就是痘痘好了，最後沒有吃藥，只是通過飲食和作息還有一項調理身體的運動，再者，我原先有些神經性頭疼，練了站樁後沒有偶爾暈暈的感覺了，包括傳統的濕氣，覺得更是不在話下，2017年幾乎沒有感冒過，以前快上火時，喉嚨一痛就會要感冒，然而稍微站站樁感冒就給他壓下去了，畢竟自己還很年輕身體遠遠沒有疾病嚴重的要對比更強烈些，還有更重要的一點就是一個人的精氣神，認真練習，你的精神狀態，還有體型都會有變化，會很挺拔，絲毫不遜色之前的健身相比，畢竟我先自學認可後又拜有老師，曾經問過自己的老師一個問題，其他人都是患病的去治療疾病，我是最多有點亞健康話，那麼我其他的改變是什麼，我的老師對我說：沒有變化就是最大的變化，有點深奧了，哈哈，後來想想，如果以後的每一年我依舊跟我現在一樣的狀態是不是就是最大的好處呢，這就是所謂的凍齡吧，女人的最愛。再者通過不斷的站樁，讓人更靜心，修身也更修心。

這是2017年去老師家面授時拍的一張圖，忽略難看的鞋子，還隱隱約約看到了點腹肌哈

另一方面精神與行為上的，因為結緣到站樁讓我深深的認同到老祖宗的智慧真是精髓，隨後又買了一些國學的書籍，因為本人一直是一個純碎簡單的人，所以學東西喜歡儘可能上升到高的簡潔的層面，而不是始終在底部複雜的層面認知，容易雲里霧裡，把握事物的核心，才不容易被迷惑，才會把複雜的事情變得簡單，而正是因為站樁讓我意識到傳統文化真的是一大瑰寶，包括給4歲多的兒子買了三字經，弟子規，和自己道德經之類書籍後，自己也陪著兒子看，當看進去以後，深深發現很多孩子教育方面理念在書籍中所傳遞的淋漓盡致，絲毫不遜色一些主流的育兒公眾號，包括也會涉及到大人的方方面面，這些經典真的是一種精華的沉澱，讓人如獲至寶，一邊學同時在學的過程中把文化中的精華融入到實踐中，才是更有價值的。

我是理性的人，做什麼喜歡分析的井井有條，足夠去說服我為什麼要做，鑽研了下站樁的好處以及與常見運動的對比

常見運動：比如晨練，跑步，打球，游泳，練器械等

1.不適合所有人，尤其久病，體虛，年長者

2.需要場地，有的還需要器械，尤其練器械的還需要學習很多動作要點，除了游泳其他的都會涉及到膝蓋，必須注意，而游泳更需要特定的場地和專業性

3.鍛煉後會很累，會消耗身體的陽氣與能量

4.西方傳統運動最先改變的是形體肌肉，再到到骨骼最後到五臟，所以你看健身練形體的，最先的改變的是形體，其次是其他方面

所以感覺西方傳統運動更適合年輕人，和身體狀態還不錯的，而對於身體一堆問題的人更適合站樁這些中國的傳統運動。

中國傳統運動：站樁，太極打坐，八段錦等，卻是無論男女老少皆可練習之

1.站樁不需要很大的場地，室內一小點地方即可，也不需要器械，更不需要記憶很多動作要領，當然練習太極拳類的需要記得就比較多了，由於本人記性不好，這也是當初為啥鑽研學習站樁重要原因之一，簡單憶記。

2.不會過多消耗身體的陽氣和能量，練完不會很累很喘，長期練得有感覺情況下最後練完會神清氣爽

3.最先鍛煉的是內臟，通經脈，而原本站樁是武術里的一些基本功，最後被現代人發現卻可以治病了，同時接觸過習武的人，你會發現他們的骨頭會非常硬，所以練久的人骨密度會增大，最後才到肌肉和形體的改變。

4.站樁的學習沒有天花板，你身體的改變和提升都是變化的，都可以不斷進步的，而不是穩定不變的。

5.可以修心，什麼意思呢，如果你今天心煩，你去跑步可能也能跑下來，但是站樁你站久了會發現，你心越靜往往可以站的很久，想反今天很煩躁，很多事要處理等等，心裡承載很多時，往往堅持不了多久，所以時間久了尤其可以修鍊一個人的心性，一個人的脾氣都會磨合。

當然這些對比可能不夠嚴謹，畢竟我不是搞學術派的，僅代表我學習和經歷的一些感言總結，畢竟通俗易懂，太細太專業很多時候會限制我們的想像力，還有執行力，還會增加太多的顧慮與疑問，所以理論的東西我覺得知道個大概即可，剩下的就是在實踐中感知，去感知這個到底對你好不好。

二.站樁治病的原理,我自學時候的動作要領，注意要點

站樁一道，起於何時，雖已無從查考，但在二千多年前的《黃帝內經·素問》篇中，就有「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地」的記載。說明早在古代，作為養生健身術之一的「站樁」已經出現。

站樁，顧名思義，就是象「木樁子」那樣站著，用站立不動的方式練功，是道家的養生靜功，身體在一定時間內處於相對靜止狀態，就可以調動全身的氣機，疏通經絡，調和氣血，加速新陳代謝，增強細胞功能，起到培本固元，充盈五髒的從而改善多種疾病的目的。

我們常見的針灸、按摩、拔罐、放血、刮痧等等所有這些方法都是在做同一件事情：就是藉助一種方法疏通人體經絡，使氣血在人體內循環暢通。而站樁，就是通過培補「元氣」給人體「打壓」，使其形成內向的一種「衝擊力」。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適癥狀也會自然消失。好比北方冬季取暖用的暖氣管道，用的時間久了，管道轉彎處最容易堵塞。這時最直接有效的辦法，就是給管道注水打壓，沖刷淤堵垃圾。假如壓力不足，淤堵就很難沖開；壓力加到足夠大，管道淤積自然會疏通。假如把人體的經絡血脈比喻成暖氣管道，人體的雙胯、膝蓋、腳踝、臂肘等大關節就像管道轉彎處一樣容易受風、寒、濕、邪等侵害而形成淤堵。氣血運行不暢，人體就會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺，這就是為什麼說「痛則不通，通則不痛」的道理。

關於站樁的動作要領，首先談下個人意見，我覺得沒有統一的標準和和絕對正確的姿勢，只有相對的適合，這就是中國文化和功夫的魅力，感覺很中庸，永遠是辯證的，並且還是百花齊放，而不是一枝獨秀，好多派別，就跟太極拳一樣也有很多派別，包括站樁也是，不同派別要求也有區別，不像西方運動，很統一，比如練器械，無論哪個教練去教，那種方式練，你練的每一個部位發力點永遠是一致的，而站樁不同的老師教的內容各有千秋，我不去評判誰對誰錯，當然水平也遠遠達不到評判的級別，這裡發一些我自學時參考的姿勢最基礎的渾圓樁，適合對站樁沒一點概念的。

1、 雙腳平行，足尖向前，腳距與肩同寬。

2、 腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩。要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死，站樁的新手，在初始站樁不好掌握，會重心不穩，所以會前仰後合，沒關係，這都是過程，站的時間長了，重心自會穩健，這僅僅是正常的過程，無需驚慮。

3、手心向內雙手抱球、高不過眉、低不過臍，十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈。緊而不僵的感覺。

4、 沉肩墜肘，雙手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，雙手相距2-3拳間距，頭正身直，面部放鬆，自然呼吸即可，微閉雙目，不受外境擾動，任由思緒紛飛，無需在意

5、 以腰為軸腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝關節微有彎曲，似站非站。初始站樁，僅僅如此即可，不要糾結高樁還是低樁，沒有意義。在這個基礎上，站住了、站穩了、站下去了，就是勝利。站樁新手不問高低，只求堅持。

上個參考圖，僅供參考，當然我站的時候，腳的寬度遠遠沒有第一個那麼寬了，基本當時與肩同寬了

三. 初學站樁注意事項

1、 空腹站樁最佳。

2、 關於餐飲：飯後一小時之內不宜站樁。因為，飽腹未曾消化，反受其累，效果就會大打則扣。

3、 關於洗浴：樁後1小時後方可洗浴。原因是：站樁結束後，毛孔經脈處於開張狀態，此時無論是洗熱水澡還是冷水澡，都極易引起濕氣入侵，會引發多種疾病。洗澡後不要馬上站樁，最好半小時後，站樁為宜。

4、不要在窗口迎風或是風口站樁。

5、在情緒極度激烈時，如大悲、大喜、暴怒.等情況下，不要站樁

6、站樁前後不要喝冷水、吃冷飲。

7、 膝蓋屈膝程度不要超過腳尖，否則長期可能造成膝蓋損傷。

8、 站樁收功：站樁不需要任何的收功。站樁時間到了，雙手自然下垂，收身，雙腳緩慢併攏，自然靜立3分鐘即可，比較簡單。千萬不要模仿那些高深莫測的東西，否則反受其害。

關於為何沒有發我目前老師教的樁照，是因為我目前所拜的師父教的樁有難度，有一些甚至跟我自學時的動作相反的，並且更側重治療深層次的疾病，更關鍵的是要不斷根據身體情況去給老師去傳自己的照片讓老師去調樁，而不是一個統一的照片，包括膝蓋有問題的，腰有問題的等等再站的過程中會有一些差異化，再者定期可以根據自己時間去他本地面授提升，所以他的樁遠不是一張照片就可以詮釋的清楚，沒有任何指導話，容易適得其反，所以我統一發的是我自學時參考的樁照，見諒。

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微博以前內容基本全部刪除了，沒有更新新的內容，所以大家可以先關注，日後打算錄些精簡的視頻，我要化繁為簡，把養生做的更精簡有效而不是打開一堆養生內容，如同內容堆砌毫無實踐價值，又解決不了任何問題，少則得，多則惑，大道至簡，貴在堅持，是以後要做的方向。

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