6分鐘快速燃脂，簡單易上手！

「其實減脂真不一定要花好幾個小時」

現在的人總是以沒時間健身的借口來搪塞自己！

其實我想說，身體是自己的，要對自己誠實。

有的人總認為健身一定花好幾個小時，

那麼今天阿北哥就給大家帶來一個短時又高效的訓練方法。

（文章末尾有訓練計劃）

全球最夯的【燃脂運動】，動更少卻瘦更快，瘦身效果驚人!

「間歇訓練」由快速動作與短暫休息騙過身體，並達到最佳的運動效果，這就是【間歇訓練】的原理。你一定很好奇又疑惑吧？現在一起來了解【間歇訓練】的效果吧！

一個動作20秒，再休息10秒，共做12個動作。

一天只要【6分鐘】

間歇訓練是可以【休息】的高強度運動

「間歇訓練」是指運動與運動間有著一定間隔，並反覆持續一段時間的運動方法。我們可以理解成是有間隔的（interval）運動。不過，到底什麼是有間隔的運動呢？

循環（circuit）運動就是其中之一，我們平時也叫循環訓練法。

循環運動是1953年由英國里斯大學教授摩根和亞當所開發的課程，是在固定的時間、固定次數內，重複做10-12個動作，每個動作間都能短暫休息。因此，間歇訓練是可以【短暫休息】的運動。

打破一般的運動規則，

【間歇訓練】是可以【反覆休息】的燃脂運動！

為什麼需要休息呢？

運動中竟然要休息，總覺得效果會很差，事實上卻正好相反。

因為動作與動作間的休息，大約只有10秒，是相當不充分的休息時間，身體會在疲勞尚未完全消失的狀況下，又開始做下一個動作。也就是說，進行間歇訓練後，人體會處於缺氧狀態，此時必須增加氧氣的獲取量。

在人體尚未充分休息後就開始運動，身體將無法恢復到原本的狀態，氧氣供應量也會和持續運動時的身體一樣，非常不足。如果充分休息後再開始運動，身體反而會覺得很累；但短暫休息後再開始，身體反而容易進入狀況，動作較持久。如果在做完間歇訓練後不進入完全休息狀態，堆積在體內的乳酸也較容易消失。

【間歇訓練】的特點

??時間短，卻能有效鍛煉肌肉！

??只要6分鐘，可持續燃脂72小時！

??效果超越有氧運動，燃脂多3倍！

??依體能、目標，規劃適合自己的動作！

建議

初學者從初級的低強度動作開始訓練，千萬不要貪心求快，避免身體傷害。

今天就給大家安排一個6分鐘高速燃脂的訓練計劃。

此計劃適合一般大眾、初學者，沒有器械使用。有身體不適者或心血管疾病者請勿練習，因為此類訓練法強度較高。

請在正式開練前花2-3分鐘活絡下全身筋骨。

訓練計劃：

1、仰卧舉腿20s，休息10s

2、仰卧卷腹20s，休息10s

3、俯卧兩頭起20，休息10s

4、俯卧撐20s，休息10s

5、極速高抬腿20s，休息10s

6、自重蹲起跳20s，休息10s

（在蹲起動作起身後向上跳起，動作連貫）

給家安排了6個動作，做完以上動作耗時3分鐘，然後再按這樣的順序循環一次。快和北哥一起行動起來！！！

注意細節：

1、為達到訓練效果，請嚴格掐好休息時間。

2、能量消耗的本質是做功，所有在20s內要盡量多做幾個，但要注意不要一味求速度而動作過於剛猛，要注意緩衝，以免受傷。