女生靠仰卧起坐可以練出馬甲線嗎？

馬甲線對於很多女生來說是一種夢想

2姐有時會收到健身小白的疑問

女生只靠做仰卧起坐能夠練出腹肌嗎？

想要好看的馬甲線有沒有省時而見效快的方法？

相信這也是很多剛開始健身 想追求身材的女生們的困惑

因此今天2姐來解答一下這個問題

1、女生只做仰卧起坐能練出腹肌嗎？

首先腹肌每個人都有

要想將腹肌秀出來

針對腹部肌肉的訓練是一方面

更重要的還是要減脂

如果只是單純的對進行腹部訓練，腹部肌肉確實會發達，但是達不到讓腹肌顯現在肉眼下。

因此要想秀出腹肌，還需降低身體脂肪含量。減脂可以通過長時間（20分鐘以上）有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、有用等。一般女生體脂含量降至20%左右就可以亮出腹肌。

2、有沒有省時間而見效快的方法

健身最重要的就是真操實練

方法再好如果不堅持練也是零

一切想要走捷徑都只是曇花一現

如果想要較快達到效果，在這裡推薦將力量訓練和有氧訓練相結合，這種訓練方法對於減脂塑形會很有幫助。

在此2姐給女生們分享一份專門針對腹部訓練的計劃

這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合

練習者可以在腹部練習前或腹部練習後

進行至少20分鐘以上的有氧運動

比如慢跑、跳繩等

然後是8個腹部練習動作，根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：

跑步 20分鐘以上（可以安排在腹部練習前或腹部練習後，也可以選擇跳繩、快走等。）

動作1：仰卧卷腹 10-20次

動作2：仰卧舉腿 10-20次

動作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4：平板支撐 1分鐘

動作5：仰卧兩頭起 10-20次

動作6：仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

動作7：屈肘側身支撐轉體 左右各20-30次

動作8：交替上下擺腿 左右各 10-30次

注意！腹部練習時，請將每個動作都做標準，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。

所以，在動作做標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。

想要馬甲線的姑娘們快快行動起來！

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