肥胖？大腿根部粗？小腿肌肉減不下來？

天氣慢慢轉熱！又要到露腿的季節！

你是否也想擁有魔鬼般的身材還有一條一米八的細腿呢？

以下是我個人推薦的幾個方法 大家可以嘗試一下！

首先 先教大家如何判斷自己的大腿類型??

1 脂肪型

用手捏起大腿皮 很輕鬆 厚實 鬆軟 垂垮！即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，走起路來肉一duang一duang?? 這就是典型的脂肪腿??

2 肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困難 緊實 線條感！筆直站立時能明顯到凸起的大腿前側和大腿後側的分界線 這就是典型的肌肉腿??

3 混合表現

腿上有些部位比較柔軟 比如大腿根部 因為這裡運動少！有些部位比較結實 比如小腿肚??

4 浮腫型

浮腫與脂肪肥胖的區別?

浮腫看起來不為沒有任何質感 而且皮膚色澤比較暗淡 用手指去按壓還會出現深坑！

浮腫最典型的就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化！因為它一般都是堆積在下身??

接下來分析完這些想必大家都知道自己的腿部狀況了 下面來講講怎麼減腿部贅肉??

首先不管瘦哪裡最重要的堅持??

一 空中自行車

方法：用腰部力量，將屁股撐起，腿部繃緊，正蹬20次，反蹬20次，每天做三組，小腿效果較明顯！倒踩自行車可以減大腿內側的贅肉！

二 雙腿靠牆90度

臀部抵在牆上，雙腿直立貼牆，身體呈90度，這個動作可以緩解腿部浮腫！很建議大家試試這個方法！剛開始會腿麻 大家要堅持！！！我一般每晚20-30min！

三 側抬腿

關於側抬腿 他就是減大腿內側的贅肉！慢慢從側面向上抬一條腿 注意一定要保持直線 再慢慢放下 次數越多越好 速度不要太快 否則效果不明顯 一開始會有很酸的感覺！我一般一組15個 做3組！

四 拉伸

一般做完以上幾個動作 我就會拉伸呢！

很多人運動完都會忽略拉伸這個細節！其實拉伸比運動還重要??

它可以幫助我們改善腿形也可以放鬆腿部肌肉 有泡沫軸的 可以用泡沫軸按摩！

特別是腿肉腿 一定要用泡沫軸??可以有效的燃燒脂肪！

五 按摩腿部

不管是贅肉還是肌肉我都會每天去進行按摩！

我個人是配合按摩霜使用的 這個按摩霜是我朋友的姐姐推薦給我的 跟別的按摩霜比起來真的是好太多??我個人還買了刮痧板 保鮮膜！

⑴先塗抹按摩霜進行按摩 把兩條腿分為左大腿、右大腿、左小腿、右小腿四個部分

每個部分按摩15分鐘！按摩時間越長效果越好！

⑵裹上保鮮膜一個小時

我個人建議是裹保鮮膜 這樣效果比較好！

如果可以 建議大家裹保鮮膜的時候配合運動 可以促進脂肪的燃燒！

⑶還有就是：

這個按摩霜是按摩吸收的 不需要清洗 比較方便！聽那個姐姐說長時間使用可以去雞皮和改善汗毛痘的功效！

說了這麼多 我覺得作為女生 減肥是永遠都不會停止的！

只有把腿瘦下來了 穿熱褲 高幫鞋都好看很多！！！希望我寫的你們會喜歡

也祝大家在夏天到來前瘦瘦瘦！！！

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