無器械健身之胸肌訓練計劃丨在家也能健身

應觀眾要求無器械健身系列正式開啟

這次是分享如何練胸

我會逐漸分享一些無器械健身的動作以及編寫計劃

方便那些因為各種原因不能去健身房的觀眾

流量有限的朋友可以看下面的文字版

當然最好還是看視頻更加直觀細緻

這次來推薦幾個練胸的動作

如果你也因為某些原因不能去健身房練

那麼不妨看一看這個視頻

跟我一起在家練

但是如果你想要很大塊

徒手訓練是辦不到的

還是得去健身房進行大重量刺激才可以

但是如果你只是想要稍微有一點線條

那麼接下來推薦的動作是可以辦到的

你們看封面圖應該也看到了

這個就是我之前在家裡面

沒有器械的情況下做俯卧撐

做了十個月最後練出來的效果

只要你們堅持也可以辦到

但是飲食方面也很重要

你們要多吃優質碳水化合物還有蛋白質

這裡我就不細講了

這次我只講動作

一共有五個動作

第一個動作 俯卧撐

就是最普通的俯卧撐

主要是刺激我們的胸大肌

還有我們的肱三頭肌

做俯卧撐的時候

你們一定要注意兩點

第一點是要收緊核心

收緊我們的腹肌

夾緊我們的屁股

然後不要塌腰也不要弓腰

第二點是手肘不要打太開

有些人他做俯卧撐是這樣做的

手肘幾乎是一字型的

這樣子是錯誤的

我們需要有一點點這樣四十五度的樣子

這樣子推才是最安全的

否則會傷到我們的肩

包括接下來要介紹的這兩個動作

都需要遵循這兩點

第二個動作 上斜俯卧撐

你可以在家裡找一個凳子

然後就可以做這個動作

這個動作主要是刺激我們的下胸多一點

第三個動作 下斜俯卧撐

下斜俯卧撐主要是刺激我們上胸

還有我們三角肌前束多一點

第四個動作 鑽石俯卧撐

這個動作主要是刺激我們的胸肌內側多一點

還有我們的肱三頭肌

第五個動作 胸內側俯卧撐

也是刺激我們的胸內側多一點

如果這些動作對你來說很輕鬆的話

你也可以進行負重

像我一樣找一個背包

然后里面放一點重物進行負重

為了方便你們訓練

我根據這五個動作做了一份訓練計劃

你們只要關注我的公眾號

在公眾號裡面 回復001

就可以獲取這份計劃

每天抽一個小時左右練

相信會有不錯的效果

等無器械健身系列出完後

我就會開始著手準備

各位最近很期待的瘦子增肌系列

keep fit~

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