如何接納強迫症，教你做到順其自然

如何接納強迫癥狀？一位強迫症患者擔心老公被別人抱過。

位於加拿大魁北克的拉瓦爾大學在1995年做過一個這樣的實驗：一組志願者被告知這個練習的結果不重要，只是一般簡單的練習而已；另一組志願者被告知這是事關生死的，因為有個醫藥公司準備投放這種藥丸到亞洲的市場上來對付一種病毒，需要了解不同顏色是否容易分開。不出所料的，第二組花費了更長的時間用來反覆檢查，當然了，隨之而來的還有焦慮、擔心等情緒。

如何接納強迫症，教你做到順其自然

很多時候，我們就像第二組的志願者一樣，在某些被我們看做重要或者危險係數高的事情面前，往往不自主的謹慎些。強迫症這隻狡猾的狐狸就是無孔不入的，很多情況下，由於這些在我們眼裡看來非常重要的事物或人物被過多的關注後，往往會被披上強迫的外衣，成為強迫症的幫凶，成就了新一代的強迫症癥狀。

今天就分享一個關於一位女性強迫症患者擔心：自己老公被別人抱過，但又覺得這種擔心多餘、沒必要，自己深陷強迫與反強迫的痛苦中不能自拔，到最終了解了接納、真正知道如何做到接納的過程。

諮詢過程片段截取如下：

來訪者：我現在擔心的是，他要是真的被別人抱過，我接受不了呀！

諮詢師：你只要一律加「亦是如此」，你自然而然就放下了，這种放下意味著：抱了也就被抱了嗎？不是這樣的！不是這種消極的接受。也就是說，不管是抱了也好還是沒抱也好，我們都能以坦然、淡定的心去對待。關於「怎麼對待這個事情呢？是我接受這個事實、接受這個結果呢還是怎麼樣呢？」這些你都先不要去考慮，你就去做練習，自然而然就明白了。也許你接受了、不在乎了，那也只是代表他的過去；也有另一種可能，你就是在乎，你就是在乎、就只是在乎，不會反覆的糾結，抱過了就只是抱過了，沒抱過就是沒抱過，你就不會陷入到這種抱過和沒抱過的糾結中。這種有所謂、沒所謂的糾結中、沒有陷入到這種糾纏中，這種糾纏才是我們的痛苦，才是我們的問題，而不是抱過與沒抱過。事實上，我相信你在頭腦的層面是了解的：誰都有過去呀，對不對？你現在就掉入不健康的思維模式的陷阱中。重要的事情是不管抱過或者沒抱過，我都不糾纏它、不糾結它，這才是內心坦然、平靜的表現。

來訪者：哼哼…（有點不服氣的感覺）

諮詢師：我知道，你心裡還是有某种放不下的感覺，好像某種東西堵著、打不開的感覺。

來訪者：對！就是這樣！

諮詢師：「萬一抱過呢？」是這個意思嗎？

來訪者：對！

諮詢師：然後你就會產生「我也要去抱別的男人」類似的想法？

來訪者：對，是的！

諮詢師：一方面，在你的思維模式中，你已經有了一個假定：被抱過、你不能接受，如果被抱過，我就會怎麼樣怎麼樣？就會有這樣的痛苦對嗎？

來訪者：也可以這麼說。但，如果真被抱過，從內心上來講，我是接受不了的。

諮詢師：嗯嗯！我能夠理解，你從感性上的認識，那從理性上呢？

來訪者：從理性上，道理我也懂。

諮詢師：所以說現在來講，你根本就不用糾纏這個事情本身。當然，如果你糾纏這樣的事情，你也都只是加上「亦是如此」就好了，你這個事情，自然就清楚了，放下了，放開了。放開了、不代表說：想開了、不在乎了或者怎麼，而是這個事情，你自然不會糾纏它。當然，有兩種結果，一種是被抱過了，如果被抱過了，你不能接受就不能接受了，那你也就能選擇分開了，對不對？另一種是沒被抱過，那就沒什麼問題了。但，關鍵的問題是什麼呀？是一些關於：「她到底有沒有被抱過？」「如果被抱過了、分開了又很痛苦，然後又怎麼樣，」這種反覆的、繼而的、這種一系列的糾結，這種批判、這種對立的思想才是我們要去解決的，而不是去確認她到底有沒有被抱過，了解了嗎？

來訪者：哼？

諮詢師：抱過的話，我不能接受，也就不能接受了，很簡單的事情就分開了；沒抱過就相處，很簡單的事情，對不對？

來訪者：說起來簡單！

諮詢師：只是說起來簡單而已，如何做到這麼簡單的事情，需要一個工具協助我們做到就是「亦是如此。，如此簡單的事情，我們會糾結，這種糾結就是我們的問題了，這不就是強迫嗎？

來訪者：也對！你說被抱過了，也…

諮詢師：我們不去探討這些東西，理性上的東西，大道理你都已經懂了，我們不去探討這些東西，我們只需要接納自己的感受和想法，我們只需要對自己的想法和感受保持覺知就好了，不再對它進而產生批判和糾纏，這就是我們應該做的功課。你內心自然而然就會平靜下來、就會清楚，就會明白。

來訪者：嗯嗯！

諮詢師：明白什麼呢？清楚什麼呢？你通過做練習，自然而然也就知道了。

來訪者：對！實踐出真知，我就是做不到就是我的問題。

諮詢師：你覺得這種問題能夠討論出結果嗎？

來訪者：剛才哪個嗎？好像不能吧、

諮詢師：即便是討論了大道理的問題，你現在好像了解了，但是它很脆弱，明天可能你又會翻出來，也有可能是類似的其他問題，但模式是一樣的，都是糾結的。你是解決不完的。

來訪者：確實是解決不完。

諮詢師：它是無底洞的。可能明天又會想到會不會跟別人發生過什麼行為啊？會不會跟別人拉手？他會不會想著或者喜歡別人等等。

來訪者：嗯嗯！我明白！對！您說的這種，我深深的能夠理解您說話的意思、我每天都在這種折磨中。

諮詢師：這就是我們強迫的問題。不要試圖自己在頭上想清楚什麼、或者迫使自己放下什麼，那都是一種強迫的表現。

來訪者：我明白！

諮詢師：你要做的就是一律的對它加「亦是如此」，你自然而然就不會糾纏、不去想。但這些不糾纏、不去想一些事情，不是被動的，不是逆來順受的表現，了解嗎？

來訪者：嗯嗯！

諮詢師：而是真的是一種智慧，真正的清楚了，明白了的狀態。

來訪者：對！是這樣！

諮詢師：這種東西也沒有辦法用語言表達清楚，這是需要你通過練習去體驗的。

來訪者：對「亦是如此」，實踐出真知「亦是如此」，對於一切的感受保持覺知、不對抗「亦是如此」，才是接納「亦是如此」。

通過以上的分享，相信你也會更清楚「如何接納強迫癥狀」，持續去做「亦是如此」的練習，走出強迫症不再是夢！

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