腰部酸痛根源在哪裡？腰部肌肉該如何去鍛煉？

頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨都屬於人體重要的部位之一，當它們連接一塊是一個整體被稱之為「脊柱」,今天所講解的是我們腰椎，一個靈活度僅次於頸椎的部位，因此我們的腰椎也是人體較容易受傷的地方，因為隨著生活的方式改變，腰痛的人群也逐漸變的低齡化，腰痛和損傷是有關的，所以有小孩子經常說腰痛背痛，一定要重視起起來哦，萬不可說小孩子哪有腰啊？

平時突然的衝撞、扭閃、前屈或旋轉，很容易使腰部受傷，此外還有不正確的姿勢體位也會使我們的腰椎在不知不覺中受損而造成腰酸背痛。

那麼腰痛的原因大概分為以下幾類：

1.固定一個姿勢不動

不論是頸椎也好，胸椎也好，還是腰椎也罷，經常固定一個姿勢工作或學習是最容易出問題的，像常用電腦的人、司機、愛打麻將的人，還有學生黨，都是腰椎經常出現問題的人群，原因和頸椎的基本是一樣的，因此，平時工作和學習時一定要多活動活動，多變換姿勢，來緩解腰椎的不適感。

2.不正確的工作和學習姿勢

日常活動中，站、立、坐、走等動作不恰當也會對腰椎健康造成傷害，所以一定要及時糾正，想有些人走路時習慣彎腰弓背，重心後移，兩腳尖內旋或外旋，也會致使腰肌用力失衡出現腰痛，因此，我們在走路時一定要昂首挺胸。

良好的姿勢不但讓人看上去有精神，還能給人帶來更多的自信。

當人也會有的人坐姿不正確，喜歡歪著身子，或弓著身子，這種問題在電腦族和學生族中最為普遍，因此這些人平時一定要注意坐姿，這是非常重要

3.腰部經常受涼

腰是最怕寒涼的，因為寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。尤其是女孩子更要保護好自己的腰部，不要不管什麼天氣都穿個小衣服，有的連後腰都蓋不住，這是很不好的一個習慣。

而且腰部有腎臟，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，我們全身的正常工作全是靠陽氣來維持的，一旦腰部受寒，腎氣就會受損，所以有些人會感到手腳發冷、渾身沒勁兒等癥狀，還有很多女孩子之所以痛經，跟腰部受寒也有很大的關係，因此，不管是春夏季，還是秋冬季，都要給腰做好保暖。

4.突然負重讓腰「措手不及」

我們在背、抬、搬、推、提重物等活動時，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關，大部分經常錯誤做法是不管東西輕重，抬起來就扛在肩上，或直接彎腰就去搬東西，都很容易給腰來個「措手不及」。因為腰在突然受壓的情況下，很容易受傷害，因此我們平日里在扛東西或拿東西的時候，

一定要做一做準備活動，或從小重量開始負重，或先彎腿後彎腰再拿東西，以防腰部受傷。

——腰痛的緩解方法：

一般腰痛患者我們會通過前期的手法松解肌肉，來緩解肌筋粘連帶來酸困和脹痛感，手法主要作用激活肌肉，改善腰部的血液循環並促進腰部以及下肢血液迴流，為抻筋拉伸做準備。

而目前通過手法診療也是可以解決掉前期的腰部僵硬、疼痛、酸脹等癥狀問題或有很大的改善

當然我們也會通過拉伸肌肉方式來對僵硬勞損的肌肉做針對性的拉伸練習，下面就教些朋友們做一些自己可以在家隨時都能做的緩解腰部肌肉僵硬的方法。

「小燕飛」即人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌的保健目的。「小燕飛」確實是比較經典，也是較為容易操作的腰背肌鍛煉項目之一。

做「小燕飛」鍛煉時，不能快速做，而是要保持靜態，主要目的是讓腰背肌做等長收縮，這種方法對於肌肉力量的增長和緩解僵硬是非常有效的。

還有一點就是「小燕飛」並不是適用於所有不適者，一個最基本的原則就是，如果這個動作會加重你的疼痛和不舒服，那麼這個動作是不適合你哦。

側臀拉伸

拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，放入對側腿部的外側，然後身體向一側慢慢轉體至單手撐地的一側，保持10~15秒，換另一條腿，主要目的是拉伸腰部偏下及臀外側肌群。

中醫講究「上醫治未病」，就是在病發生前就治好它，而治未病的根本在於預防哦，所以保護好腰椎，養成良好習慣，是從日常生活做的！

如果您想具體的了解您的體態情況，或者需要諮詢一些問題，也可向我們諮詢哦，說不定在線就能解決了呢？

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