冬季跑步喉嚨痛？來看秘方！

04-21

跑完步後面紅耳赤，雙手叉腰，還有的出現了乾嘔和嗓子疼的問題，對於這些問題，相信不少跑友也遇到過吧，今天我們就重點來說一說跑步後為什麼會喉嚨痛？喉嚨痛應該怎麼辦呢？

呼吸方式錯誤

在跑步過程中，隨著速度加快，以及距離的增加，單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，此時一般就會張大嘴來呼吸，以提供足夠的攝氧量。然而，此時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。

建議跑友們在能力範圍內採用鼻呼法，口鼻呼吸法也要加大呼吸深度，盡量鼻吸口吐，深呼吸提高攝氧量，保證口腔內濕度，避免大口呼吸導致喉嚨乾燥。

冷空氣刺激

冬季跑步是與寒冷天氣之間的博弈。在氣溫低於零度時，外界空氣溫度遠低於人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

建議跑友們在採用口鼻呼吸時，可以將舌尖輕輕抵住上顎，讓空氣從兩側進入，這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程，避免冷空氣的刺激。

吸入空氣中異物

秋冬季節是霧霾最嚴重的階段，在跑步過程中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步，這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、疼痛等癥狀。所以還是建議跑友們霧霾天盡量選擇室內訓練。

體內缺水

另一種情況是，跑步大量出汗，使得體內流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到乾渴的就是喉嚨，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。因此，跑友們絕對不能忽視補水，要保持喝水習慣。在跑步一小時之前就要補水，或者說每天要保持經常喝水的習慣。喝水的時候也盡量不要大口地喝下去，而是小口地喝。

長期不動

對於現在的大學生，能夠堅持鍛煉的也是少之又少。被窩、遊戲，幾乎替代了整個冬天的課程，長久沒有進行鍛煉，偶然跑一次步，身體的器官還未能適應運動的狀態，導致了呼吸不暢。呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。建議學生黨制定一些運動計劃一樣，高強度運動、高密度運動、長久不運動都是不可取的。

感冒著涼

在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步後如果不及時更換汗濕的衣物，被涼風一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。所以，還是要在跑步後及時保暖，防止感冒。