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火遍減肥圈的「瘦手臂」訓練,打造氣質「天鵝肩」!

天鵝臂,這之前一段時間特別火爆的一種鍛煉方法,這裡小編為胖友們取出幾個經典動作,每個都是複合動作,更適合不習慣單調舉鐵的女生來做。

每個動作堅持30秒鍾,每兩個動作之間沒有休息。

NO.1

將腋下打開,在腰間呈波浪形滑動

注意,一定要優美,幅度要大

NO.2

向上劃四下,再向下劃四下

NO.3

向後下方划動

NO.4

大幅度划動雙臂,手腕在頭頂合攏

NO.5

雙臂和地面呈45度角划動

NO.6

反方向再來一遍

這套動作非常簡單易學,在家就能練

唯一要注意的是

你需要把注意力傾注在你的肩部

很多人只顧著完成動作

那樣效果不會太好

一定要注意肌肉的酸脹感

不要隨意放鬆

堅持一周就會有明顯改善


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