像職業球員一樣訓練21天計劃(第15天)

大家好，我們繼續像職業球員一樣訓練21天計劃的第15天，今天的主要內容是基本功的練習，希望大家喜歡。

基本功是足球比賽中最重要的部分，這也是我們在21天挑戰中一遍遍強調的原因，基本功紮實所有的技巧學起來都會容易十倍不止，如果你想持續進步，或者想成為一名職業球員，必須要有紮實的基本功。希望大家喜歡今天的訓練，我們正式開始。

傳球訓練：

作為職業球員每周至少要進行一次技巧訓練課，主要聚焦技術的嫻熟度，如果堅持下去，你在比賽中的表現一定會有質的飛躍，我們先和隊友進行一項傳球訓練，這個訓練的目標是要處理好每一腳觸球。如果沒有隊友找一面牆也可以。

這個訓練的挑戰在於我們必須準確地有節奏地處理好第一腳觸球，讓它恰到好處橫向穿過眼前的標誌盤。

圖1-腳內側領球傳球

我們用腳內側或者腳外側接球兩個都要練，練習時腳底下要動起來，時刻做好準備緩衝接球。

訓練時決不能敷衍，那是浪費時間，務必要認真對待，如果每次的個人訓練質量很高，很快你的比賽水平定就會大有長進。

觸球回傳：

我們在面前擺放三個標誌盤，從一側用腳內側一次觸球回傳，回傳後小碎步快速移動至另一側，再次腳內側接球回傳。

圖2-一次觸球回傳示範

要求從一側到另一側要快速移動，速度要快，但也不要急於求成犧牲準確性，如果不能準確傳回給隊友，那就放慢速度，熟練後再加快速度。這個訓練姿勢標準，方法恰當最重要。

然後我們再練習腳內側接球二次觸球回傳，要求和上面一樣，逐漸加快速度保證準確率，用正確的部位觸球。

圖3-腳內側兩次觸球回傳

現在我們用腳背一腳觸球將球擊回，然後再接起後傳回隊友手中。

圖4-一次觸球傳回

然後是腳背二次觸球回傳訓練，你要能夠穩妥處理他們拋給你的各種類型的球，調整再處理，在比賽中你經常會遇到各種球，都要能完美地處理好。

圖5-腳背兩次觸球回傳

我們繼續兩腳觸球，可以用大腿接球，也可以用胸部接球，這取決於你，不管用腳內側傳回還是用腳外側，總之不能讓球落地。

圖6-大腿兩次觸球回傳訓練

圖7-胸部接球腳內側傳球

迷你快速步伐系列

你可以從第二天的訓練內容中找到更多類似的方法，今天我們做克魯伊夫轉身的三種變化，這能讓我們快節奏地多觸球，當然你也可以用自己的方法。大家可以也試著創造屬於自己的動作，因為這樣能夠提高你的創造力。

我們先從最簡單的克魯伊夫轉身開始，運球兩步克魯伊夫轉身，兩隻腳配合來回進行這套克魯伊夫組合動作，試著控制，在小範圍活動，不要手忙腳亂。

圖8-克魯伊夫轉身

然後在克魯伊夫轉身中加一個踩球的節奏變化，同樣是左右來回在小範圍內做動作，不斷加快自己的速度。

圖9-踩球克魯伊夫

最後是鐘擺加變形的克魯伊夫，我們用這個動作結束，它更加動態化，難度也更大，這個動作熟練對你在比賽中的幫助會非常大。

圖10-鐘擺克魯伊夫

對牆訓練：

如果你沒有隊友，牆就是你最好的夥伴，事實上和隊友做的訓練，牆也可以。

圖11-正腳背對牆顛球

如果基本功比較紮實，還可以用大腿接球正腳背再踢出。

圖12-大腿接球腳內側對牆顛球

這個訓練就比較有挑戰性了，因為你要確保每一腳觸球都恰到好處地將球墊起再踢出。

圖13-腳內側對牆顛球

就像這樣用腳內側/腳背一腳觸球，當然左右腳都要練。

圖14-左右腳腳內側交替對牆顛球

我們還可以離牆遠一點，兩腳觸球或者更多，當然這也就更難了。

圖15-正腳背對牆交替顛球

我們還可以用各個部位觸球接球，腳內側、腳外側、大腿、胸等等，總之練得越多，在場上拿球時就會越自信。

圖16-腳內側兩次觸球交替對牆顛球

圖17-大腿接球腳內側對牆顛球

圖18-胸部接球腳內側對牆顛球

第15天

技巧訓練系列

與隊友訓練或者個人訓練

兩者都做進進球痴狀態

兩公里跑（非常有趣）

每項訓練左右腳各10次

今天內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

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