還在吃【孕婦】維生素？大多數的【哺乳期】媽媽，都忽視了自己「特殊」的營養需求！

孕期 vs. 哺乳期

孕期和哺乳期是對女性而言兩個相當重要的時期，因為媽媽吃什麼，都直接決定著寶寶的健康。無論是保健品，食品，還是護膚品的選擇上，我們也經常把這兩個時期「一概而論」：某某產品對孕婦和哺乳期來說是安全的，某某護膚品懷孕和哺乳期不能使用等等… 那麼，女性孕期和哺乳期的「需求」真的是一模一樣的嗎？

的確，這兩個時期在使用產品的「安全性」上有共同性，就像上文說的，因為媽媽吃進去的東西有可能「轉送」到寶寶的體內；但是，被很多人忽視的一點就是：對於「營養需求」方面，孕期，和哺乳期的婦女，卻不盡相同。

一樣產品，從頭吃到尾！

市面上有不少產品，標註從「備孕」可以一直吃到哺乳期結束，號稱可以滿足整個時期的全部營養需求，可能嗎？的確可能！因為，我們只要在產品中把在整個時期所需的營養成分的「最高」量放進去，那麼，「滿足需求」這四個字，還是很容易做到的。但是，還是那句老話：營養這東西，絕非補的越多越好。既然是兩個不同的時期，對營養成分的需求，肯定是存在變化的。

這就好比有些人問：「日霜能當晚霜用嗎？」當然可以！但是，不是最適合的。

我們越是選擇「單一」的產品，

所要做的「額外」工作就更多。

打個比方，DHA的需求會隨著嬰兒的成長而有所增加，尤其在孕後期和嬰兒發育早期，媽媽們可能會擔心DHA的攝取量不足，那麼，我們就需要額外購買孕婦DHA或者魚油類的產品來補充。我們越是選擇「單一」的產品，自己需要根據變化所「考量」的營養補充工作就越多，這也是讓很多媽媽和准媽媽們頭疼的問題之一。

那麼，哺乳期的婦女，在營養的選擇上和孕期有什麼不同？今天，我們就來重點看一看：

「葉酸」需求量下降↓

NHMRC（澳大利亞國家醫學研究會）規定的孕婦葉酸攝取量是每天至少600mcg。而對哺乳期的女性而言，每天補充500mcg的葉酸就足夠了。雖然這個差別並不算大，但是大家應該注意的是，對於部分孕期女性而言，葉酸缺乏可能是普遍現象，有些醫生甚至會建議你攝取高劑量的葉酸來彌補。因此，大部分孕婦複合維生素中本身就有不低的含量的葉酸，但有些人並沒有注意而還在額外服用葉酸補充劑。對於哺乳期葉酸需求量的下降，這樣的吃法很可能就會造成葉酸的過量補充。

「鐵」需求量下降↓

懷孕後，孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，因此，需要補鐵，以便製造更多的血紅蛋白。研究發現有50%的婦女在孕期都會出現多多少少的缺鐵現象。澳大利亞國家醫學研究會建議，孕婦每天應攝取的鐵為27mg。孕婦缺鐵對胎兒的影響嚴重，缺鐵首先會影響到孕婦自身組織的氧氣供給，引起腦供血不足，容易導致暈倒。同時缺鐵可造成胎寶寶營養供應不足，輕者使胎寶寶發育緩慢，嚴重的甚至會因為胎盤營養供給跟不上而導致死胎。

而待寶寶出生之後，媽媽對鐵的需求量也就沒有那麼高了，除非有習慣性的缺鐵性貧血，一般而言，產後媽媽對鐵的需求量和一般的成年人並沒有太多差別，以一天10mg左右為宜。母乳中本來就含有鐵，不過鐵的含量並不受你所補充的鐵的影響。雖然母乳中鐵的含量並不多，但卻可以很好地被孩子吸收。足月的新生兒在出生時體內就存儲著鐵，再加上從母乳中吸收的鐵，在出生後的頭6個月基本上不需要額外補充鐵質。

「DHA」需求上升↑

孕婦每日需要攝取多少DHA才算足夠？美國國立衛生研究院推薦：懷孕婦女每天至少應攝入的DHA量為300mg。而對於哺乳期的女性而言，所需的DHA含量可能更高。

注意：Omega-3 ≠ DHA

很多人看到某某孕婦複合維生素中含有Omega-3，就按Omega-3的含量來計算DHA，其實這是一個錯誤的方法。Omega-3 脂肪酸成份主要有三種：α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），這三者均為多不飽和脂肪酸。所以，一般僅僅標註出Omega-3含量的保健品，你其實是無法確切知道DHA的含量的，但有一點可以肯定，DHA肯定要少於Omega-3（因為它僅僅是其中之一）。

因此，孕婦和哺乳期補充DHA，大家最好選擇在包裝上清楚標註出DHA含量的產品，而不僅僅是Omega-3。

在孕期，DHA對胎兒發育起到重要的作用，但是請注意：對於孕後期（一般是7個月之後），因為胎兒的迅速發育，母體所應提供的DHA直線上升，當嬰兒出生之後，面對的又是一個生長發育的又一高峰，此時，DHA無論對嬰兒的大腦，視力，免疫力，呼吸系統等都有著不容小覷的作用。DHA會隨著母乳傳送給嬰兒，所以，哺乳期的女性補充DHA的比孕期補充更為重要，不容忽視。

「葉黃素」需求上升↑

寶寶出生之後，視力的發育尤為重要。葉黃素是人眼中的營養素，是人眼睛視網膜黃斑區的主要色素。主要的作用就是保護我們的視力不受強光（尤其是藍光）的傷害。藍光的最大來源是陽光。另外還有很多其他來源：熒光燈，CFL（緊湊型熒光燈）燈泡， LED燈，平板LED電視，電腦顯示器，智能手機和平板電腦屏幕等等。

從屏幕接收到的藍光曝光量與太陽曝光量相比可能不算什麼，然而，由於我們在觀看屏幕時一般距離很近，持續時間又長，因此長期影響令人擔憂。根據最近的一項研究證實，嬰幼兒的眼睛會從屏幕中吸收比成年人更多的藍光，從而造成眼損傷的可能也比成年人高的多。

而現在家庭中寶寶甚至在很小的時候，就開始接觸手機電腦屏幕。我們通常情況下並不建議嬰兒服用任何葉黃素補充劑（雖然有些嬰兒配方奶粉中可能添加了極少量的葉黃素），但是，對於哺乳期的媽媽而言，如果可以適當補充葉黃素，通過乳汁傳輸給寶寶，對寶寶的視力保護也是很有好處的。

「維生素D」需求上升↑

我之前的文章里多有提及，維生素D，可能是嬰兒普遍最為缺乏的維生素。很多寶寶缺鈣，而實際上，無論是母乳還是配方奶粉，其中的鈣含量都是非常豐富的，寶寶如果喝了足夠的奶還缺鈣，一般都是由於缺乏VD，影響鈣吸收所導致。首先，嬰兒外出少，每天接受日照的時間不長，自身合成VD的機會比成年人少。其次，無論從配方奶粉還是從母乳來看，VD含量都很有限。所以，在澳洲，你很難找到新生兒的補鈣產品（因為一般沒有必要），但是，新生兒就可以服用的VD產品卻並不少見。

母乳中所佔比例最大的成分是乳清蛋白，除此之外，鈣的含量也比較高。但母乳當中雖然含也含有維生素D卻很少。相關資料數據顯示，每升母乳中的VD含量通常不超過50IU。2-4個月左右的新生兒，每天攝取的母乳量也就是1L左右，所以，如果單純從母乳補充VD的話，每日獲得量為50IU左右，這和新生兒每日所需的500IU相比，僅僅是十分之一！所以，要麼母乳餵養的媽媽補充VD，要麼就要給寶寶補充VD。

對於喝配方奶粉的寶寶而言，以愛他美一段奶粉為例，按每日1L的攝取量來計算，補充的VD量為7.4ug，相當於296IU。（對維生素D而言：40IU=1ug）也是少於嬰兒每日所需的500IU的。而這是建立在奶粉中的VD完全被嬰兒所吸收的理想狀態下，實際情況往往會更低。

由此可見，孕期和哺乳期所需的營養元素不盡相同。在哺乳期，有些我們可能需要的未必有懷孕的時候那麼多，而另外一些，我們孕期補充的對哺乳期又不一定足夠。

之前，市面上我們熟悉的一些孕婦複合維生素產品，很多都是孕婦和哺乳期都可以服用而沒有做明確的區分的。比如愛樂維的這款孕婦哺乳期營養素，很多人也是從備孕開始吃到哺乳期結束：

但事實上，Elevit在去年年底就推出了一款專為哺乳期研製的複合維生素產品，可能知道的人卻並不多：

這款哺乳期專用的複合維生素，在配方上和之前的備孕&孕期複合維生素有什麼不同？我們來做個對比：

我把含量有明顯變化或者有「有無」區別的，在圖片中用紅色標註出來。通過對比可以看出配方的明顯不同有以下幾點：

• 加入了DHA：無→200mg (Omega-3共400mg)
• 加入了β胡蘿蔔素：無→6.5mg
• 加入了葉黃素：無→250mcg
• 葉酸含量的下降：800mcg→500mcg
• 鐵含量的明顯減少：60mg→9mg
• 維生素D的明顯提高:200IU→600IU
• 去掉了銅：1mg→無
• 去掉了鎂：100mg→無
• 去掉了錳：1.9mg→無

通過上文的分析，我們可以說，Elevit這款哺乳期專用複合維生素，在配方上的確是下了一番功夫。比起之前的孕期維生素一直吃到哺乳期結束而言，使用這款哺乳期專用的複合維生素，可以避免鐵和葉酸的過度補充，保證維生素D通過母乳給寶寶的供給，添加了葉黃素和β胡蘿蔔素這兩個有助於嬰兒視力發育的成分，還彌補了之前配方中不含DHA的遺憾。（其中去掉的銅，錳，鎂主要是孕期減少胎兒死亡率和先天畸形發生率）

選擇這類專門為哺乳期研製的產品，無疑可以更有針對性的滿足哺乳期媽媽的各種營養需求，還省去了可能需要單獨購買其他補充劑的麻煩。

綜上所述，孕婦和哺乳期女性的營養需求不盡相同。但無論你選擇的是什麼產品，首要的一點是：一定要了解產品的配方成分。我曾經遇到過不少孕婦生怕自己「缺」了什麼，複合維生素，鐵，葉酸，孕婦奶粉...等等一大堆營養品和補充劑一起吃，但事實上這些產品中的成分多有重複。還是那句話，什麼營養，都是不是補的越多越好。為了自己和寶寶的健康，科學選擇產品，才是最重要的。

（@大獅獅 原創文章）