風靡歐美堪稱「概念款」的增肌飲品

04-21

健身增肌的過程中，你可能會遇到各種各樣的專業問題，每個人因體質不同、訓練環境不同都會另健身效果產生巨大的差異。但有一點是所有健身黨都必不可缺的——補充蛋白質。增肌訓練需要消耗大量的體能來破壞肌肉纖維，我們通過補充蛋白質（飲用蛋白粉）來加速肌肉纖維的修復，從而達到增肌的效果，但你真的認為，這樣就夠了嗎？

在我們通過大量的蛋白質補充促進肌肉纖維修復的同時，也有可能起到適得其反的效果，主要原因是：被損壞的肌肉纖維沒有得到好的休息，從而產生了肌肉衰減，長跑運動員的肌肉量很少，大多是這個原因。

那如何讓肌肉快速恢復「健康」狀態？歐美的健身潮人們給蛋白粉找到了好夥伴——天然椰子水。

椰子水中含有大量的天然電解質，是自然界中為數不多的天然人體等滲溶液，可以在訓練中幫助我們快速補充水分。我們在健身時，體內的電解質會隨著汗液大量排出，尤其是鉀離子和鈉離子，所以我們知道汗的味道是鹹的。身體在流失鉀元素和鈉元素後，我們的身體會產生各種各樣的不適，比如我們常見的肌肉痙攣就是因為鉀元素大量流失產生的。

電解質的有效補充，可以幫助我們快速緩解肌肉疲勞，配合蛋白粉可以讓增肌效果事半功倍。

補充了鉀元素的肌肉會快速從疲勞狀態中緩解，使訓練更有效果。歐美人的健身達人一般是在運動中用椰子水來作為水分補給，同時在運動後用椰子水沖泡蛋白粉，以達到緊急補水+增肌的效果。這種沖泡方式已經從美國開始逐漸風靡至歐洲。

高鉀清椰蛋白飲

要補充我們在增肌訓練中隨汗液一起排出體外的那些流失的鉀元素，高鉀清椰蛋白飲可以說是上上之選。

在肌肉纖維被高強度訓練破壞以後，不止需要大量的蛋白質來修復它們，更需要鉀元素來幫助肌肉和神經維持功能，而且補充鉀元素還可以有效地預防抽筋。這款飲品可以說是增肌訓練的不二法寶。

它的製作方式也很簡單：

1、香蕉切片倒入榨汁機

2、加一勺蛋白粉

3、倒入330ml唯他可可天然椰子水

4、啟動榨汁機攪拌均勻，一杯營養滿滿的高鉀清椰蛋白飲就完成了。

蛋白粉完美地補充了訓練後肌肉纖維因修復所需要的營養；香蕉中的植物蛋白幫助人體恢復因訓練流失的能量；滿滿天然電解質的椰子水可以幫助我們補充訓練過程中流失的水分。一瓶330ml的唯他可可椰子水中的鉀含量約等於三根香蕉，超高的鉀元素可以幫助我們維持肌肉和神經的功能、有效預防訓練中可能產生的肌肉痙攣現象。

最後，唯他可可要講一些關於增肌的不成熟的小建議：

增肌訓練不要立即開始，最好是在有了一定的健身基礎後再開始進行訓練，因為硬拉等運動形式對肌肉纖維的損害是非常大的，從零基礎到增肌訓練是一個適應過程，不然可能會對身體造成傷害。再當你有了一定的健身基礎，準備開始做增肌訓練時，也要注訓練的節奏和方式方法，合理的訓練計劃和健康的營養補給才能為好身材達到事半功倍的效果哦！