冥想，頂級放鬆療法。

再牛逼的方法，只要是不適合你，或是你堅持不了的，都要勇敢地拋棄！

文/劉尊元

其實，冥想就是一種頂級的放鬆療法。

這麼說不是在貶低冥想，而是以一種大家都能夠理解的方式來描述冥想。下面講一講我從「放鬆」做為切入點，進而達到初禪境界的一些心得。

條條大路通羅馬，通往冥想的道路也有很多種，以我的親身經歷來看，放鬆是最簡單最容易做到的一種，也是最適合大多數人的。但是從古至今，很多人都忽視了這一點，認為只有傳統的修行方法，才是唯一的，或者說是最好的。道理也很能讓人信服：幾千年來，多少大德高僧都是通過這種方法悟道，就可證明其完美無缺。

有沒有人想過這樣一個問題：千百年來這麼多的人參禪學佛，真正得道的人卻是少之又少？有人可能會說，這是因為佛法博大精深，能夠參透的人鳳毛麟角，只有大智慧的人才行。那為什麼佛祖又說，一切有情眾生皆有佛性，人人都可以成佛？

我嘗試著這樣來理解。佛祖傳授了一種修行的方法，而我們只會照虎畫貓，而且很多人還畫不好。其實他老人家真正的意思是：這只是我個人悟道的方法，其它的方法你們要自己去摸索，只要找對了適合自己的方法，人人都可以到達和我一樣的境界。

就象你看過再多的名人傳記，也很難成為名人，因為每個人的成名之路都不盡相通。成功的關鍵是要找到一條適合你的道路，而不是寄希望從別人的身上研究出什麼端倪。

佛祖的方法只適合跟他一樣的人，另外還有瑜伽士的方法，道家的方法，以及其他人的方法。不要迷信權威，記住一句話：再牛逼的方法，只要是不適合你，或是你堅持不了的，都要勇敢地拋棄！

為什麼說冥想是一種頂級的放鬆療法，因為相比較現在的放鬆療法，冥想要系統和深邃的多。我們先來看看什麼是放鬆療法。

百度百科：鬆弛療法、放鬆訓練（Relaxation therapy），它是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。基於這一原理，"放鬆療法"就是通過意識控制使肌肉放鬆，同時間接地鬆弛緊張情緒，從而達到心理輕鬆的狀態，有利於身心健康。

具體的方法，就是讓你的肌肉在放鬆與緊張之間來回練習，從而達到身體的放鬆。呃...就是這麼簡單，感覺一點都不科學。

再來看看冥想是如何放鬆的。

首先，你要找到一個適合放鬆的姿勢，大多數的人採用的是坐姿，可以盤腿而坐，也可以直接坐在椅子上。另外還有一種是卧姿，就是仰卧在床上或者是地上。兩條方法各有優缺點，坐姿能夠讓你始終保持清醒而又不至於太累，卧姿能夠讓身體快速達到放鬆狀態，但也很容易讓你陷入昏沉或者入睡。我的建議是坐姿和卧姿交替著練，這樣可以充分利用兩種不同姿勢的優點，也可以從中找到適合自己的姿勢。

其次，你可以採用一種叫「身體掃描」的方法來逐步放鬆全身。這種方法現在在西方的冥想人群中非常流行，具體的出處不太清楚，但我想應該是很早就有的了，因為我自己就曾經在沒聽說過的情況下發明了跟它類似的方法。由此可見，很多想放鬆的人大概都會想到吧。具體的方法也很簡單，就是從頭到腳或者從腳到頭，依次放鬆身體的各個部位，在放鬆的時候，意識也停留在這些部位上，觀察放鬆的情況。可以同時在心中默念：雙腳放鬆、腳踝放鬆、小腿放鬆……直至頭頂（或反之）。每個部位放鬆的難易程度都不一樣，比如說四肢就比軀幹更快進入放鬆狀態。

Cut~如何判斷身體的某個部位已經進入到了放鬆的狀態？嗯，這就是我要向你們透露的一個小秘密。那就是：放鬆是有標準的！這個標準就是這個部位的「消失」。沒錯，就是你感覺不到這個部位的存在了。比如說你是躺在床上練的，如果當手掌真的放鬆了，你的手就感覺不到床的存在，或者說手與床之間的觸覺沒有了，就好象你的手不存在了一樣，又或者說是手與空間融為一體，反正就是這種感覺，你可以用不同的辭彙去描述它。

為什麼會出現這種神奇的現象呢？ 90年代末賓夕法尼亞大學的研究人員紐伯格說，據他的腦部掃瞄資料顯示，一名經驗豐富的冥想者，大腦中負責掌管時空認知的區域「上頂葉區」變黑，意味著這裡的神經細胞沒有活動了。而我們百度一下就可以查到這一區域更多的解釋：頂葉(Parietal Lobe)，功能是響應疼痛、觸摸、品嘗、溫度、壓力的感覺。現在大家明白了吧，就是對於一個長期練習冥想的人來說，大腦神經迴路中與「觸覺」有關的鏈接被暫時性地關閉了，所以就有了我前面所說的身體「消失」。

好了，我們再回到之前的那個話題：放鬆是有先後順序的，首先是手腳放鬆，然後是四肢、軀幹...最後，也是最難放鬆的地方是胸背部，也就是心臟的位置。如果這一部位也放鬆了，那你就將進入一個很美妙的境界，這是一個什麼樣的境界尼，先賣個關子，以後我們再說。

這樣反覆的來回掃描幾次之後，身體基本上就可以進入一個比較放鬆的程度，但對於初學者而言，並不會發生我上面所說的身體消失，只會感覺觸覺變得模糊，似有似無，沒有平時的那麼明顯。這是一個好的開始，只要堅持下去，遲早有一天能體驗到神奇的消失現象。

除了身體各個部位的掃描，你還可以對整個身體進行意識控制的放鬆，具體的方法是在腦海中想像自己的整個身體，意識也停留在身體上，去感知皮膚、肌肉、骨胳、細胞...的放鬆。可以加入一些想像，比如想像自己是躺在一堆十分柔軟的棉花之中，或者舒服的草地上，或是身體慢慢融化，只要是有助於放鬆的想像都可以。

整體+局部的放鬆可交替進行，這樣也就不會太無聊。此時的大腦只會停留在身體的觀想上，也很難產生其它雜念，如果有，把它重新拉回來就是了。順其自然地平緩呼吸，如果能人為地拖長一點就最好，但一切以舒適為準，不能有一絲地刻意或不適。呼吸和意念只是輔助放鬆的配角，主角至始至終都是放鬆，如果那一方影響到了放鬆，就要進行適當地調整。

好了，說了這麼些，你也應該發現原來放鬆也不是一件簡單的事，放鬆的最高境界也不是葛優躺，而是觸覺的消失。而對於冥想來說，觸覺的消失僅僅只是個開始，後面，還有更神奇更不可思議的境界在等著你：）