健身愛好者如何選擇運動營養補劑

17年9月更新日誌：

13年寫的這篇文字，後來無意中發現被複制粘貼到網路的很多地方，

在自媒體終成一系的今天，我覺得不能讓這篇文字只保留在我的個人博客了，

故複製粘貼到這裡。

2015.07更新日誌：

極客愛運動第八十二期節目採訪了Allmax代言人、香港三屆健美全場總冠軍JaffySo 蘇明熙，

在節目中Jaffy分享了很多自己使用運動營養品的經歷和使用心得，感興趣的朋友可以去下載聽聽。

蘋果Podcast（播客）、考拉FM、愛聽FM、百度樂播、鳳凰FM搜索「極客愛運動」既即可關注下載收聽。

上圖為Jaffy在節目錄製現場，分享自己的使用心得

2015.06更新日誌：

兩年過去了，知道並且高興著這篇文字幫助很多朋友獲得了選擇補劑的一些經驗和借鑒，

我是一個追求完美的人，所以我決定再來閱讀一遍自己當初寫的文字，

再次看到她們的感覺，就像若干年後有見到自己的初戀情人，甜蜜，溫馨還帶一些羞澀，

這兩年間，我自己的知識體系得到更新和升級，所以，我需要對這些文字做一些刪減和更新，

還要換一些插圖，讓這篇文字更加豐滿，誘人。

感謝那些將我的文字轉載到網路各處的朋友們，

因為個人精力有限，我只能在這裡更新我的文字，

你們通過訪問聽海說博客，或者公眾微信號「hihai821fm」看到的這篇文字，一定是最新版本的。

2013.07開篇志：

我想結合自己的訓練和補劑使用經驗寫一些文字，我想會對從這裡經過的每個人，有所幫助。

我們中國人的信任一直被透支，我們的無知也一直被利用。

作為一個健身愛好者，我人微言輕，如果諸位看官覺得我是在閑扯蛋或者想賣自己的營養品，大可以略過此文。

只希望對信任我的朋友，貢獻自己僅有的綿薄見識和經驗而已，還請各位喜歡大哥高抬貴手。

因為水平有限，文中如果有錯誤和不盡之處，還請多多雅正。

另外，本人不是補劑神話論，也尊重不用補劑的朋友的決定。

我的觀點是，補劑對身體無礙，是否選擇取決於你的經濟預算。

選擇你信任的商家，選擇你信任的渠道，選擇你習慣的品牌

因為渠道的不透明，所以我只能建議大家選擇你認為值得相信的商家。

或者你信任的渠道，比如BB網，或者其他自己海淘，淘寶上自己覺得信得過的商家，或者本地商家。

如果你已經習慣某一品牌的產品，尤其是口感，而且身體感覺也比較有效果，建議就不要輕易更換。

事實上，在美國營養品有成百上千個品牌，選擇3-5個你習慣並且喜歡的品牌，堅持使用下去就好。

也沒有必要迷戀某個品牌的所有補劑產品，

因為每個品牌都有幾個主打或者看家的產品，其他更多的都是發展起來之後為了充實產品線而補全的產品，很多效果並不好。

多和對營養品有使用和了解的朋友聊聊，搞清楚哪些是這個品牌的看家產品，必須選擇，

哪些是這個品牌的雞肋產品，可用可不用的。

比如A品牌，可能肌酸非常棒，靠肌酸打出市場後，又推出蛋白粉等其他產品，

但是無論口感，還是價格都非常不理想，就屬於性價比不高的坑爹產品。

比如提到Nutrex熾天使，他的氮泵和減脂，比較有名，

但是他的蛋白粉，就非常的一般，口感極差，價格也完全不具性價比。

又比如Universal Animal環球野獸，其看家產品是FLEX關節保護神，另外他的PAK複合維生素也非常牛逼，蛋白棒產品市場反饋也不錯，

但是他的蛋白粉，就超級難吃。

所以，切不可迷信一個品牌的所有產品。

購買前必須三思，購買時必須衝動

購買前一定要做足功課，自己健身的目的是什麼，需要什麼，

營養品和身體建設一樣，是一件長期投入的事情，

所以購買前一定要搞清楚自己的目的和根據經濟預算來做決定。

有一些常識你必須知道

運動營養補劑不是只有蛋白粉，也不可以代餐，她應該是傳統飲食的有力補充；

日常的食物中的營養已經不能滿足我們的需求，所以才需要通過運動營養補劑來補充，

他們不是藥物，沒有激素，適量使用也不會導致腎臟代謝不了之類的問題，

你想知道有什麼效果，想像一下你每天吃魚吃肉吃蝦吃米飯蔬菜等有什麼效果，

答案是沒有效果，但是缺少了你就會發現自己肌肉含量、質量身體免疫力和素質的下降。

無論男女老幼，都是可以使用的，因為這只是一種健康的運動營養食品。

各種渠道的比較

國內渠道：

有代理商，很多商品都貼有中文使用說明，但是因為管理和渠道的原因，非常混亂。

一些銷量特別大的品牌，有可能會有假貨存在。

國內代理商的貨還會有防偽標籤，因為眾所周知的國內食品環境原因，大家都希望有個防偽標籤可以查真假，

實際上這個防偽標籤淘寶上幾塊錢就可以做，所以，防偽標記本身就有可能是假的，切不可太迷信防偽標籤。

香港代購：

多見深圳的商家，利用毗鄰香港的優勢地理位置，幫國內的愛好者去香港採購營養品並且收取一定的服務費和匯率差額。

香港自己沒有加工製造能力，且人工很貴。作為一個自由港，美國和加拿大的營養品可以非常方便且直接地發到香港。

香港藥品食品監督局與美國食品藥品監督管理局的標準是一樣的，所以在香港各專櫃出售的營養品，大部分都是可以信任的正品。

為什麼說大部分是可以信任，而不是100%呢，我一直也以為應該是100%，因為我們的概念中，香港無假貨。

但是實際上，香港也有一些無良的商人，比如某店鋪代理的某品牌，號稱美國品牌，

實際上就是自己生產製造的自有品牌，說得再難聽點，也是香港的一個三無山寨產品。

這個品牌早些年曾經在內地尋找過生產製造工廠，像這類店鋪，在香港雖有一定的名氣，

但是他和他的產品，絕對是不在我的採購商鋪名列之類的。

海淘/美國代購

近年由於國內營養品價格越來越貴，很多國際購物網站開始支持信用卡付款和直郵或者通過轉運發回中國，很多朋友開始選擇加入海淘一族。

海淘的優勢在於能夠以較低的價格購買到優質的商品，而且肯定是真貨。

如果你和一個老外說假貨，他是沒有概念的。

通常他們聽說中國食品都有假，都會非常驚訝地表示「Oh My god，seriously？」

所以，海淘的優點在於保真，確實缺點也很明顯：等待的時間周期長，

更為重要的，被我們可愛的海關截獲（這主要看他們的心情）後可能被退港或者面臨高額的稅費。

可能你下單後辛苦等待幾個星期，等來的只是海關退港或者扣留的一紙通知，不確定因素太多且風險比較大。

健身房購買

很多健身房也都會有營養補劑銷售，優點是看到就能買到，方便快捷。

一般是靠健身教練和健身房銷售推薦，缺點是價格貴，

不過話說回來，剛開始健身的，有幾個沒在健身房，沒在健身教練那買過粉呢？

我自己也買過，哈哈…

一些賣所謂的原材料和散裝粉的，屬於我國特色，在此不做評論和推薦。

還是那句話，如果你覺得可以，就去買。

香港代購的優勢？

相比其他購買方式，香港代購的商品，絕大部分可以保證是正品。

很多香港代購的商家都是請自己的家人或者朋友一起幫忙在香港的專賣店採購貨物，且這些賣家基本都當天往返香港和內地。

所以從下單到收貨的時間大大縮短。

當然很多海淘直接代購的商家，在國內也有現貨，這點上，香港的優勢和海淘代購國內有現貨的，已經不太明顯。

只是海淘由於運輸和渠道原因，很多產品在價格上，不具優勢。

常見問答：

1.這些是藥物嗎？有激素嗎，有副作用嗎？

我們常說的，健身健美人士和愛好者用的這些營養補劑，都不是藥物，更不會有激素，

這些是運動營養食品，只是食品，是營養品，和我們每天吃的麵包，喝的牛奶都是一樣的。

區別在於這些營養品營養集中，吸收消化更好罷了。

如果說是藥物或者激素，價格也不會這麼便宜。

目前沒有任何的研究表明這些營養品對人體有哪些副作用（有些新型的補劑，對人體是否有副作用還未知）。

至於很多朋友經常聽到的什麼吃蛋白粉會增加腎臟功能的負擔，純屬於扯淡。

註：我的播客 極客愛運動 第三十六期 蛋白粉真的是扯蛋嗎 中有提及，有興趣的可以聽一下電台。

2.作為健身健美人士，必備的營養補劑有哪些？

蛋白粉、肌酸和谷氨醯胺是健身健美專業人士和愛好者必備的三大營養補劑，現在也有說加上BCAA支鏈氨基酸，為四大必備營養補劑。

一旦你開始健美，建議最好能長期使用這些補劑。

在經濟條件允許的情況下，再選擇ZMA，促睾，維生素等，會讓你的增肌和塑形計劃如虎添翼，

在減脂期間，可以選擇一些針對性的減脂類的補劑，如脂肪刮刀等，也會讓你的減脂行動更有效率。

3.新手如何選擇營養補劑?

問答2已經做過解答，蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺和支鏈氨基酸是必備。

很多朋友說，蛋白粉里就含有氨基酸，這裡包括谷氨醯胺和支鏈氨基酸，我是否還有必要單獨補充呢？

答案是非常有必要，因為蛋白粉里的氨基酸含量是非常低的，絕不能滿足運動人群的需求。

4.我剛開始訓練（訓練水平不高），應該選擇那些補劑（是不是選擇太多了身體會吸收/代謝不了）?

選擇運動營養補劑，和你現在處於什麼樣的訓練水平是沒有任何關係的，

一切只取決於你的經濟條件和經濟預算，

這是食品，說得難聽一些，

有錢就多吃一些，吃好一些，沒錢就不得不吃差一些，

所以，要想身材好，肌肉練得好，首先得有一個不錯的經濟基礎，

這裡說的只是補劑，還不包括你日常的食物開銷呢。

『碳水篇』

碳水的重要性在我的播客第三十九期也專門的介紹，這是最重要卻往往也是最容易被忽略的營養。

正常來說，碳水在我們的營養結構中應該佔到至少一半，但是卻很少有愛好者注意或者關心過它的存在。

儘管飲食是我們的碳水的主要及重要來源，但是當訓練時和訓練後，我們的胃口處於閉鎖卻急需補充碳水的時候，

專門的碳水補劑或許會是非常不錯的一個選擇，因為吸收快，且吸收效率好，

況且碳水本身價格不高，有些複合型的碳水還含有豐富的礦物質、電解質等訓練時和訓練後身體急需的營養物質，

如果經濟允許，而你又意在增肌，碳水是No1 Choice。

目前可以選擇的碳水補劑中，首推Allmax Carbion，除了碳水外，還提供了大量的礦物質、微量元素及電解質，

毫無疑問這是最全面也是能量最強大的碳水類補劑。

Carbion有三種口味選擇，如果你需要增加碳水的比重，沒有口味的Waxy Maize則是看起來不錯的一個選擇。

『蛋白粉篇』

你需要選擇什麼樣的蛋白粉？

如果只能選擇一個，我推薦混合蛋白，因為他價格適中，效果最全面，全天候都可以使用。

如果要求比較高的，建議選擇乳清蛋白（或者更好的分離乳清蛋白）+酪蛋白（可以用混合蛋白代替酪蛋白）的組合。

比如我個人，使用的是分離乳清蛋白和混合蛋白的組合，

我非常喜歡Allmax的HexaPro，一般在臨睡前或者兩餐之間，我都會喝使用HexaPro,

這是我喝過的最好喝的蛋白粉，沒有之一,Hexapro包含最完整的氨基酸，且分層次釋放，可以給身體源源不斷地供應氨基酸，適合在任意時間段使用。

ISOFLEX蛋白質含量高達90%，吃下去之後十幾分鐘，營養就釋放完畢，因而我會在早晨起來和訓練後使用。

『增肌粉篇』

增肌粉，注意，只有在中國才被翻譯成「增肌粉」，在其他國家，他都是被翻譯成「增重粉」。

因為營養品進入中國的市場並不長，十幾年前，一個代理國外某著名營養品品牌的北京某公司，第一次以「增肌粉」的字眼在媒體上做廣告進行推廣，

之後的這麼多年來，大家就對他形成了「增肌」的感覺。

事實上增肌粉並不能增肌，只能增重。

什麼意思呢，就是說只能增加你的體重，並不能增加肌肉。

還不明白？說得再透徹一些，就是如果你不訓練，那麼他只能增加你的肥肉和脂肪。

那些想靠增重粉或者你想像中的「增肌粉」吃成滿身肌肉，是絕對不可能的。

增重粉也沒什麼神秘的，實質上就是蛋白粉加入碳水並且成一定的比例進行配比，提供更多的熱量，給體重增長提供更多的有利條件。

更

更詳細的關於蛋白粉和增肌粉的介紹和選購建議，我專門寫了另外一篇文字，請查看這裡：

下圖為市面常見的一些增肌粉產品：

『代餐棒，包括蛋白棒和一些高纖維的複合型代餐棒』

這裡我們不提國內的什麼士力架之類的，完全不是一碼事的東西。

正因為我們的營養文化不發達，所以總有很多濫竽充數的東西在欺騙和挑戰我們的智商。

蛋白棒的作用是更方便地提供蛋白質，口感很好，嚼起來也非常方便。缺點在於熱量太高，容易堆積脂肪。

我個人更推薦的是複合型的代餐棒，蛋白和碳水（包括纖維素）的比例非常協調，補充蛋白的同時也補充比例適當的碳水。

說到產品，Cilf Bar肯定是首選，這是美國銷量第一的代餐棒。

在大大小小的超市，均能看到它的身影和印有它廣告的展示架，無論是健身健美，戶外運動，攀岩等，Clif Bar絕對是不二的選擇，沒有其他。

當然如果在力量訓練後，蛋白棒絕對是最佳的選擇，Oh Yeah！、Quest Bar等都非常不錯。

『肌酸、氮泵篇』

肌酸作用主要是擴大肌肉維度，增強肌肉力量。

他能夠增加肌肉細胞的含水量，讓肌肉變得大而有力，

他可以增強衛星細胞的活動力，讓衛星細胞快速修復受損的肌肉細胞(ATP再造)，讓肌肉更有力量。

肌酸需要長期使用，在體內累積到一定的量才會發生效用，所以肌酸對推薦長期使用的基礎運動補劑。

肌酸需要大量的水來發揮作用，所以會造成肌肉水腫，

現在的一水肌酸在這塊已經做得非常好了，但是依然微溶於水，難以下口，需要衝擊期使用很不方便，

如果您對肌肉的要求更高，或者在備賽期，新型肌酸是個非常聰明的選擇。

Promera的Con Cret， Scitec的King Creatine也有膠囊裝，攜帶和使用都很方便。

氮泵是最近幾年才流行的新Pre-Workout補劑，很明顯，這是訓練前使用，專用的用於提升訓練表現的補劑，

有人說，氮泵是肌酸的升級版，這種說法大錯特錯，氮泵和肌酸的成份完全不同，是兩種完全不同的補劑，

需要特別提醒的是，早期的氮泵產品里會加入肌酸，這個很好地解釋了氮泵和肌酸的不同，並且二者可以同時使用。

氮泵的原理和肌酸不同，氮泵中的一氧化氮、精氨酸、咖啡因等成份能夠迅速讓你的身體進入訓練狀態並且保證注意力集中，

心臟泵血能力加強，血管得到擴張，訓練結束之後，你將獲得前所未有的泵感和完美的訓練體驗。

保證自己的身體狀況良好，前一天的睡眠充足，在身體精力和狀態都非常OK的情況下，用氮泵，可以事倍功半。

使用氮泵並不會讓你的肌肉維度變大，也不會讓你的力量增強，這些是肌酸的本職工作，和氮泵沒有任何關係，

但是很多朋友使用氮泵感覺自己力量變大了，可以完成更大強度的訓練了，

這其實是氮泵中的咖啡因的作用，這也是紅牛的主要成份，他的作用是讓你提神，想像一下你喝了一瓶紅牛之後的狀態。

因為每個人對氮泵的耐受度不同，所以不同的人使用同一款氮泵的效果也會差異很大，

就我個人使用體驗而言，美國金屬 Cellucor C4是一款大家好評很高的氮泵，而我使用則是一點感覺都沒有，

同一款氮泵開始使用效果很好，過了一段時間，效果可能就沒那麼好了，也是因為身體耐受度提高了的原因，

所以選擇氮泵類的產品，建議使用完一個產品，停-12周，再換另外一個產品。

比如我自己，就會在Allmax MusclePrime和Razor8之間做輪換，中間也會使用其他一些自己感覺還不錯的氮泵產品，

如果MuscleArmy War Marchine，雖然口感一般，但是效果很棒，

又例如Scitec Hot Blood，效果很棒，有膠囊包裝，外出使用的時候很方便。

下圖為市面常見的一些氮泵產品

很多賣家為了賺錢，給新手上來就推薦氮泵，

拋開效果不談，不考慮新手的身體情況和承受能力，個人覺得這是非常不負責的。

當然有些也是賣家的無知的表現，

建議大家尤其是新手朋友在購買補劑的時候最好諮詢並且選擇專業性比較強的賣家，

因為你得到的，不僅僅是一瓶補劑那麼簡單。

『谷氨醯胺篇』

這對健身人士來說，是最重要的補劑，也是最容易被忽略的補劑。

當肌肉需要同化蛋白，或者氧化釋放能量的時候，有六種氨基酸是最重要。

其中包括支鏈氨基酸（三種氨基酸）和谷氨醯胺，天冬醯胺和天冬氨酸。

谷氨醯胺的主要作用是加強身體的免疫力，促進吸收。

另外在激烈的運動中，谷氨醯胺對肌肉的修補，防止肌肉流失，也起著非常重要的作用。

目前沒有任何報告顯示攝入谷氨醯胺會有什麼副作用，倒是谷氨醯胺攝入不足，常常會導致身體免疫力下降，肌肉流失等等。

另外，很多專業報刊雜誌所不會提及的，谷氨醯胺對於胃黏膜的修復，也有特效。

不運動人群，如果有胃潰瘍或者其他胃部不適，服用谷氨醯胺則可以改善和治癒這些問題。

加入你不是運動人士，但飲食不規律，或者胃不是特別好，谷氨醯胺絕對比醫生推薦的其他藥物要好使得多，如果你相信我的話。

好的谷氨醯胺必須為白色粉末狀，極易溶於水，略帶鮮味或者無味。粉質細膩，或為一整塊，一晃就會散的感覺是最好。

因為谷氨醯胺的特性，必須在胃部消化和吸收，所以專業的谷氨醯胺，必須是粉狀。

曾經見過一些膠囊狀的谷氨醯胺（據說美瑞克斯就有），這是非常不專業的表現。

因為膠囊在體內被融化需要一些時間，減緩了谷氨醯胺的吸收，如果待到谷氨醯胺進入通過胃部進入消化系統的後端，則會失去效用。

很多朋友為了方便，會選擇膠囊狀的補劑，肌酸和支鏈氨基酸我個人覺得選擇膠囊問題不大，但是我個人建議谷氨醯胺還是選擇粉狀會好一些。

谷氨醯胺為白色粉末，沒有味道或者淡淡的鮮味，有點類似味精，

好的谷氨醯胺，味道非常淡，粉末細膩，我個人在使用過市面常見的谷氨醯胺後，結合口感，溶解度和效果，我信賴並且推薦Scitec L glutamine

這個來自歐洲的專業品牌，最近又在L glutamine的基礎上，混合多種其他必須氨基酸，創新推出G-Bomb，

並且有橘子汁和冰檸檬茶兩種口味選擇，更加全面的谷氨醯胺，且不再難喝，

下面是G-Bomb和L-glutamine的合影，已經迫不及待嘗試了…

『支鏈氨基酸篇』

最早的時候，蛋白粉，肌酸和谷氨醯胺被合併稱為健身健美人士及愛好者必備的三大營養補劑，後來慢慢將BCAA支鏈氨基酸也加了進來，合成必不可少的四大營養補劑。

營養和健身一樣，是一件長期的事情，所以一定要切合自己的經濟情況，量力而行。

你需要知道這種營養補劑能夠給你身體帶來些什麼，然後正確使用它。

肌肉無論是同化合成還是氧化釋放能量，都需要支鏈氨基酸，

他是由三種氨基酸構成：纈氨酸，白氨酸和異白氨酸，可以不經過肝臟直接在肌肉中進行新陳代謝。

在鍛煉時身體會自動分解肌肉里的支鏈氨基酸，釋放出能量使用，但這對健身人群遠遠不夠，還需要額外補充。

如果沒有補充足夠的支鏈氨基酸，肌肉裡面的其他氨基酸，也無法合成肌肉，那麼辛苦的訓練，和補充的其他補劑的成果，都會大大折扣，肌肉還可能反而變小。

所以說支鏈氨基酸不僅幫助肌肉同化合成，還防止肌肉分解流失，其重要性不言而喻，怪不得能列為第四大不可缺少的營養補劑。

支鏈氨基酸我比較推薦Allmax Aminocore，這是新型的第三代支鏈氨基酸，加入Alpha KIC吸收率和效果大增，

三種氨基酸45：30：25的比例效果更好，且每份純度高達8.18g，每日只需補充1-2次足矣。

Aminocore有210粒硬丸和粉末裝兩種選擇，Allmax代言人JaffySo蘇明熙喜歡選擇硬丸裝的，使用比較方便，但是每次需要用7粒，

我自己喜歡用粉末裝的，因為味道太贊了，不忍心辜負美味。

『複合維生素』

這裡推薦蛋白粉、肌酸、谷氨醯胺和支鏈氨基酸，也不是說其他補劑就不重要。其實說相比重要性不如上面四種罷了。

如果經濟足夠，補劑選擇全面，效果肯定是更好。

維生素本質上來說不是營養品，但是卻可以幫助其他營養品更好地被身體吸收利用， 同時增強免疫力，

當你感覺肌肉生長停滯不前，或者長期不在訓練狀態，經常容易生病，很有可能就是缺乏維生素的徵兆，

在這個流行快餐的工業社會，你所欠缺的營養遠比你想像得要多得多。

提到維生素，國內的朋友首先想到的就是環球的PAK，確實這款伴隨著環球建立至今的維生素，是環球的成名法寶，

然而隨著時間發展，環球的生產線日益老化，如今的PAK味道太重，且營養配比不全面，不均衡。

相比之下，Allmax的Vistack則是目前最全面最強大的營養餐包，

除了傳統的維生素外，還含有葡萄糖胺、軟骨素，有助於保護關節和韌帶，

含有沙雷肽酶和支鏈氨基酸，幫助刺激肌肉合成，

含有電解質複合素，幫助平衡人體電解質，避免抽筋，

含有牛磺酸、瓜拉納、絡氨酸，有助於注意力集中，防止因缺乏睡眠或壓力過大造成的身體疲憊，同時還可以促進脂肪燃燒，

含有優質的不飽和脂肪酸，Omega EFA、3、6、9，維持心血管健康

含有膠氨酸，能加快肌肉復原，並防止肌肉流失，

含有抗氧化劑，包括葡萄籽精華、人蔘精華、CoQ10、8種維他命E等。

訓練日，我會在訓練後的正餐使用Vitastack，

而非訓練日或者外出旅行，我則在早餐時隨餐使用Vitastack。

Allmax Vitastack和環球PAK外包裝合影，最右邊亂入的是環球30周年紀念版的包裝，當時有送一件環球的衣服，

頂部的蓋子上可以看到30年來環球PAK的包裝變化。

打開包裝，Vitastack包裝精美，而環球的粗糙和簡單很多

複合維生素都是一大包裡面包括很多顆粒，每一顆功能和作用都不同，

雖然PAK的數量要多一些，但是論營養全面性，Allmax Vitastack甩開環球好幾條街，完全不在一個檔次。

促睾、鋅鎂威力素、蒺藜皂甙

之所以把這三個放在一起來說，是因為很多朋友經常認為這三個東西的作用是相同的，

就是提升精子活性，促進睾酮素分泌，以及幫助肌肉合成。

實際上這三位各有區別：

促睾素，是用化學方法提取，主要作用是促進睾酮素的分泌，並且使得人體睾酮素維持在一個比較高的分泌水平；

蒺藜皂甙（Tribulus）：本身就是一種睾酮素，其提取自植物，完全無副作用，服用一個星期，睾酮素水平就會明顯上升。

而促進睾酮素分泌僅僅是ZMA中Zinc（鋅）的作用而已，另外一種礦物質元素鎂還可以幫助肌肉深層放鬆，改善睡眠品質，

嚴格地說，ZMA應該和維生素放在一類來介紹。

現代社會的生活壓力、生存環境以及年齡等因素都會導致人體的睾酮素分泌水平下降，

使用促睾類產品和蒺藜皂甙可以明顯提升人體血睾酮水平，

專業品牌如Allmax TestoFX甚至還有維持較高的睾酮素分泌水平，並且鎖定較高水平的睾酮素分泌等功能，

這對提升精力、肌肉合成效率都非常有幫助，甚至，對於提升啪啪啪慾望和床上表現，也是非常有幫助滴

至於產品，我個人非常喜歡Allmax的TestoFX，

Allmax獨家的5階段睾酮素釋放技術，更有抑制壓力，促進並維持較高水平的睾酮素分泌以及抵抗雌激素等，

每天早晨起來3粒，感覺一整夜都棒棒噠，

不對，一整天都棒棒噠…

至於蒺藜皂甙，Allmax的TribX90採用來自保加利亞的優質原料，含量高達90%，

基本是市面同類產品兩倍的含量，自然值得信賴。

再來說一說ZMA，這是一個經過科學設計的礦物質配方，主要是鋅、鎂和VB6等組成，

這是體內經常耗竭的物質，且人體無法自身合成，必須由外來補充，所以就有了鋅和鎂混合補劑，

其主要作用是改善睡眠，幫助肌肉放鬆，提升睾酮素水平及精子活性等，

剛開始進入大陸市場的時候，為了聳人聽聞，其了個中文名字叫「鋅鎂威力素」，其實也不無道理，

這傢伙可以提升你在床上啪啪啪的表現，當然，在野外、在車裡、大學操場上、小樹林里的表現力也會得到加成。

有數字研究表明，每天補充30mg鋅和450mg鎂，可以提升睾酮素水平高達30%，所以目前很多ZMA產品都是按照這個含量配比，

至於產品，我個人更喜歡Allmax ZMA和Now ZMA。

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