減肥如何不減胸？

關於減肥如何不減胸的這個話題，一直以來都備受關注。

它涉及到了遺傳學，運動生理學，以及肌肉塑形等。

目前很少有專業文章去全面闡述清楚，

所以無論你在哪搜索相關答案，結果都讓你半信半疑！

當大家的認知不夠，但又急於求成時，

就會衍生出各種奇葩的豐胸的方法。

其實減肥又何嘗不是這樣呢。。。

我經常想：有多少人有著減肥和豐胸的心酸史

若沒猜錯，真可謂是十之八九吧！

認知決定高度

今天李教會用自己的所學，試著給大家講清楚其中的道理，客觀的給大家剖析！希望大家在轉發， 同時，也要深刻的去理解與體會！

我們開始吧。。。

想必大家一定對下面的這幾個問題滿腦子的疑問吧

例如：

1.穿運動內衣是否可以防止胸變小

2.胸部的大小主要跟什麼因素有關

3.運動減肥如何不減胸

4.成年後如何解決胸小的問題

再解答這幾個疑問之前，李教依舊堅持自己的一貫做法，希望大家先提高認知，跟我先看一下乳房的主要結構。

女性乳房的起止點：分為鎖骨部、胸肋部和腹部三部分，分別起於鎖骨內側半、胸骨前面和上位6個助軟骨以及腹直肌鞘前壁，與胸大肌的起止點基本相同。

乳房的結構圖

乳房是分三層的哦，作為女生你知道嗎？

我們肉眼能看到的乳房實際上分成三層：最內層是胸大肌（男女都有）

中間一層是乳腺組織（包含輸乳管，乳腺小葉等等）

最外側是厚厚的脂肪層

當然還有其他結構但與今天的話題無關不在一 一介紹了。

我們分別說一下胸部的這三層的不同特點

胸大肌：屬於人體的大肌肉群，可以通過後天訓練變的飽滿，這一點與性別無關，男女均可以實現。而胸大肌的形狀可以通過後天的訓練，具有不同的形狀，這將是女性通過後天鍛煉，來豐胸的方法之一，後面會有介紹。。。

咱們尚且不說女性，男性通過訓練胸部也可以實現圖片中的這個動作，很多女生是不是被刺激到了呢？哈哈！但我我不是故意的哦。。。[擠眼][擠眼][擠眼]

男人的胸也可以夾筆

乳腺：其實男女都有，只不過因為性別差異，乳房作為女性的第二性徵，具有分泌乳汁哺育後代的作用，女性的乳腺較發達，乳腺周圍布滿了發達的神經，密密的血管，以及發達的腺體。

乳房懸韌帶：乳腺表面的纖維組織形成纖維束，附著在乳房的上部，這些纖維就是乳房懸韌帶，主要對胸部起支撐作用，其實防止下垂的。

較厚的脂肪層：其實胸部表面布滿很厚的脂肪層，這與胸部的大小有直接關係，所以一般肥胖人群的胸部較大，而偏瘦的人胸部則較小！

通過對上述概念的理解，我們返回頭在看一下上面的疑問，我們追個去解決吧。。。

問題一：穿運動內衣是否可以防止胸變小嗎？

答案是否定的，穿運動胸衣最直接作用是防止在訓練中，因為跳動過度對乳房懸韌帶造成牽拉，防止下垂而已，所以縱使你穿2個運動胸衣，該變小時還變小！

問題二:胸部的大小跟什麼因素有直接關係？

因素一，跟遺傳有百分之百多關係

所有生物的外部特徵均由遺傳基因和後天環境共同決定的，

而胸部的大小應屬於常染色體的顯性遺傳，跟身高是一 樣的，

如果爸爸媽媽的身高很高，那將來孩子也矮不了，

咱們看看姚明一家人的身高，他的父親在2米左右，母親在1.9左右，

他在後天環境中發育的好長到了2.26米，姚明夫人也在1.9米左右，

據說姚明女兒3歲長到了1.1米，作為父親的他在一期節目中表示，

女兒長太過以後對象不好找！

哈哈。。 這就是遺傳基因的不可逆性，也遺傳基因的偉大之處！

插播一句：李教提醒你：找男女朋友基因很重要啊。。。除非你們是真愛！[愛你][愛你]

姚明全家照

而有什麼樣的媽媽就有什麼樣的女兒其實並不無道理的

很多人天生就童顏巨乳，這是媽媽的遺傳基因好！

比如性感女神－柳岩 身高163cm 體重47kg 但胸圍達到了82cm，

誰人能比呢？

單看胸圍當然也不算很突出，但是你要結合身高和體重看就不得了啦！

柳岩

我們來看一下女性不同身高最完美三圍的計算方法（大家也可以自己算算）

胸圍＝身高（厘米）×0.53，

腰圍＝身高（厘米） ×0.36，

臀圍＝身高（厘米）×0.56

我已經算過了她基本都算滿分啊，堪稱完美！

說到遺傳基因 —— 我們再看看這些維密天使

真乃是天生是腿長，胸大，屁股翹，

女生看了總覺得自己這輩子好像少了點什麼。。。（我猜的啊[偷笑]）

月半星爺

男生也不禁備著老婆多看幾眼啊

不過這些人畢竟是萬里挑一

所以我安慰一下大家，有些時候「美」真的就是用來欣賞的

這話夠深刻吧！

看完上面這副圖總感覺很遺憾的人，李教告訴你不用遺憾，

因為選擇什麼體型的權利，壓根就不在你手裡，

那個時候正在熱戀的父母們哪管想得起這些事啊！[偷笑][偷笑]

不過上帝關閉了一扇門必將為我們打開一扇窗，此時不用羨慕別人 —— 自己通過後天的努力亦是風景，這句話可不是拿出來為了過嘴癮的 ——李教

事實上不管是維秘天使還是柳岩

我們看到的只是他們光鮮亮麗的一面

而他們後天的刻苦和努力是一般人難以堅持的

話說：人家底子那麼好都在努力訓練，你還有什麼理由偷懶呢？

又怎麼能抱怨找不到適合自己的呢？

月半星爺

遺傳自然是無法逆轉了，我們在看看後天改造吧。。。。。

因素二，胸的大小跟後天的發育有直接關係（生長環境）

對於大部分女生來講，在18周歲之前的青春期階段，如果參加了適當的體育鍛煉

並且營養全面多話，在雌性激素的作用下，胸部都會正常發育

如果營養稍微過剩一些，胸部會發育的更好

所以啊，對於天生就是吃貨的女生來講，這反倒是一件好事啦

如果青春期營養不良，影響卵巢分泌雌性激素，勢必會影響胸部的發育

那平胸就很正常嘍，所以在此提醒大家

如果你還在青春期就抓住這個機會，如果你將要為人母或者已為人母，

這個希望就寄託給下一代吧！

李教認為「健身」本就是一輩子的事，在不同時期都需要堅持，而健身的含義不再是單純的跑跑步或者舉舉啞鈴，那是門外漢的想法罷了。「健身」應該包含：懂得如何正確的飲食，如何正確的訓練，以及如何擁有一個健康的生活規律，而最終獲得是一種積極的人生態度！

自己錯過了青春期就留給下一代

如果前兩個因素，你都錯過了。。。我們繼續往下看還有機會的！

因素三，胸部的二次發育

第三個因素你應該不會錯過了，看到這你是不是覺得終於有點希望了呢？

總可以為豐胸做點什麼了吧！

其實第三個階段對於每個女生來講都是至關重要的 —— 那就是戀愛期，妊娠期，及浦乳期，

前面我們已經講過乳房作為女性的第二性徵，其實跟雌性類激素息息相關，

那什麼時候身體會分泌大量的雌性激素呢，戀愛期我不在多說，

此處省略一萬字。。。。

妊娠期：對於大部分女性來講胸圍會明顯增加，因為孕期身體本身會產生大量的雌激素，此時正常乳房重約200克，妊娠後皮下靜脈曲張，腺體管腔擴大，乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達400--800克，這個時候注意呵護原則：進行孕期乳房按摩。在懷孕滿6個月後進行。

哺乳期：產後2--3天內，在催乳素（雌性激素）的作用下，各乳腺小葉分泌活動增加，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅實。隨著規律哺乳的建立，乳房會規律地充盈、排空，再充盈、再排空。這個階段如果營養充足胸部會得到進一步的發育，有些人可以一越超過好幾個罩杯不成問題

但隨著浦乳期結束，會適當的縮小一些，這個時期一定要保證營養全面而充足，

再次提示一下，然後產後3個月之後適當的鍛煉，

不要讓自己過渡肥胖，如果不能很好的利用這個機會，你將會後悔！

人生沒有如果

現在，無論你現在處於你人生中的任何階段，無論是否成年，是否結婚，是否有小孩，大家共同面臨的問題來了 ——— 運動減肥如何不減胸？

為了能讓大家找准自己的定位，此時還需要在分兩種情況來分析，

看你現在屬於：「肥胖」or「微胖」了。

那我們分別定義一下這兩種肥胖類型吧：

肥胖：一般指現在體重超出標準體重15斤以上，

身體內脂肪含量在25％ —30%以上，屬於整體胖。

微胖：指現在體重和標準體重相差無幾，屬於輕微肥胖，

身體內脂肪含量在18左右％，此類人基本需要塑形，

我們就先說「肥胖」的人群運動減肥時如何不減胸吧。。。

李教向來不是一個標題黨，但今天這個命題本就是一個偽命題，

因為減肥一定會減胸啊！減肥顧名思義就是減脂肪，

而胸部的脂肪含量是身體中最高的啊[污][污]

所以我今天會打破很多妹子們的美夢嘍

如果你恰好還在肥胖人群的行列中，減胸是誰都也無法阻止的。

但還是有辦法的，說到這我趕緊提示一句：

不要放棄治療啦。。。[偷笑][偷笑]，我們繼續往下說。。。。

假如你已經瘦下來了，從肥胖人群晉陞到微胖人群，胸是小了不少，

但李教鄭重的告訴你接下來的鍛煉只要找到科學的鍛煉方法，

其實不會影響你的胸圍，反而會增加胸圍，此處應該有[鼓掌][鼓掌]

那具體該如何操作呢？只要分兩步。。。。

第一步：訓練時無氧與有氧的科學配比

此時，無氧訓練應佔總訓練量的?，有氧訓練佔總訓練量的?，

增加了無氧訓練之後，肌肉含量會明顯增加，而此時代謝也會提升，

我們此時就利用代謝升高後，身體可以平衡掉攝入體內的熱量而不易長胖的這個機會，

進行胸部的專門鍛煉。

然後這個時候要補充足夠的營養，讓胸部在外界運動刺激下，

不斷提高胸部肌群的局部代謝，此時候胸大肌會迅速的生長，胸部會明顯增加圍度！

這就是增加胸圍的奧秘嘍！此乃天機

月半星爺

這個時候有的妹子會問，那能增加多少啊，其實告訴你，能增加很多，很多男士可以超過d罩杯，尚且是有點基礎的女同志了！

但我們此時也不要放棄對其他肌肉群的鍛煉，因為鍛煉其他肌群也是防止營養過剩之後，脂肪過度堆積，好不容易瘦下來可不能再胖了！

重中之重：胸部的鍛煉頻率一定要掌握好 我可是提醒了大家的哦

如果訓練太頻繁會不增長反減，此時應該採取間歇性訓練，

讓胸部的肌群有足夠的時間恢復，然後當胸大肌明顯增加之後，

要增加胸部訓練的時間間隔，讓已經訓練出來的肌肉有些許的軟化，

然後再補充足夠的營養，依次按照這個方法去鍛煉，胸圍會有變化！

此時的無氧訓練時可以重點訓練胸部內側和上側的肌群，可以實現胸部的尖挺和飽滿，

所以大家一直在問，通過運動是否可以改變胸圍，此時想告訴你答案是肯定的了！

而且通過訓練的胸部與正常的胸部來對比。會顯得更加飽滿，

我們通過幾幅圖來對比一下吧：

這是正常女生穿bra的胸部 你可以給自己拍一張照片，

基本就是這個形狀啦！胸部上側塌陷，

兩胸之間基本是一個平面，下邊緣成水滴狀！

無訓練之前

那我們看看通過專門訓練後胸部形狀吧。。。。。。

下面這個妹子是參加了女性健美比賽的選手，她胸部的上側更加飽滿，而兩胸之間有明顯深溝，且胸部成半球狀。她這個時候因為參加比賽屬於脫脂和脫水比較嚴重的情況，如果恢復到日常生活，補充足夠的熱量和水分胸部還可以在變大不止一個尺碼。（說到這我在反思：其實知道到太多是不是也不好，哈哈。。。）

胸部上側和內側

咱們再從側面可以看，她們的胸部是向前突出的，胸部下邊緣與肋骨有明顯的分界線，特別是圖中倒數第二個和第三個妹子看起來更加清晰，而且他們的胸部完全沒有下垂的水滴狀感覺哦！

胸部下邊緣

如果依舊傻傻分不清，我就給大家展示一個經過特殊訓練後1:1的胸部模型吧，看了之後此時便一目了然吧！！！

第二步，減肥後，更加合理的飲食搭配，讓你的飲食更豐富

在減肥期間，身體每天大量的消耗過後，身體必將過渡分解體內儲存的脂肪，

那個時候胸部作為脂肪含量最高的部位肯定會被分解的，

但是當你已經跨入了微胖的行列，可就要改變一下飲食搭配了！

具體的要做到以下幾點

1.少食多餐，及時補充身體內所需要的全面營養！大家一定要看好了是全面營養，不能拒絕任何正常的食物了，比如：各種蛋白質，脂肪，主食。

2.補充足夠的水分，因為人體中水分含量約佔總重量的70%以上，而脂肪又是水分含量最高的組織，你的乳房此時需要水分哦，所以此時的妹子要補水啦！

3.補充優質的蛋白質，讓胸部獲得足夠的營養補給，以及促進磁性激素的分泌

4.補充優質的不飽和脂肪酸，可以從食用油中或許以低溫壓榨油為主，如橄欖油，亞麻籽油，葵花子油，也可以從乾果中獲取，如：核桃，花生，腰果等，當然也可以適量的補充膠原蛋白如豬蹄，動物肉皮等！

月半星爺

豐胸期飲食搭配實例：

早餐：一盒牛奶，一個煎蛋（用橄欖油），切片麵包1-2片，蔬菜一碟

加餐：一個水果＋20g左右的乾果（花生，核桃，松子，腰果）＋喝一杯白水

中餐：醬牛肉／雞胸肉／豬蹄（帶蹄筋帶最好）任選一項，米飯（可放入雜糧）， 燉時蔬一份（可放入一湯匙橄欖油，在放入一份植物蛋白如豆腐，蘑菇等）

加餐：水果適量＋一杯白水

晚餐：蔬菜一份，清淡的呢排骨湯一碗（多喝湯吃1-2塊肉即可）＋主食以玉米紅薯最好

加餐：睡前請再喝一杯水＋水果（可吃可不吃）

這份餐譜使用要點：

要點一：在使用時要確定自己，已經在微胖的行列中，代謝水平較高

要點二：一定要做到少食多餐，每餐切勿過量，保證充足多樣化的營養攝入，

溫馨提示：調整後體重會隨著肌肉含量的增加而升高，此時不要太在意體重的變化，這份食譜是在特定的訓練強度下食用的，不會造成再次肥胖！

在家如何豐胸的訓練計劃如下：

動作一：跪姿俯卧撐，針對胸部外側及上側

動作要領是：以膝蓋和手臂為支撐點，後腰挺直，兩手臂的距離比肩略寬，在達到b動作時，保證手指上邊緣與胸部上邊緣對齊！採用遞減法訓練，即第一組訓練到身體的極限次數，以後每組遞減2個，做到力竭為止。

跪姿俯卧撐

升級動作：

升級動作

動作二：三頭臂屈伸，鍛煉胸部上側及手臂

要點：後腰一定要伸直，讓後背與地面保持垂直向下，採用遞減法訓練，即第一組訓練到身體的極限次數，以後每組遞減2個，做到力竭為止。（此動作手臂的感覺會更加明顯）

三頭臂屈伸

動作三：利用突起物，直腿俯卧撐訓練，針對胸部上側

動作要點：兩手臂距離比肩膀快出一掌大距離，利用胸部的爆發力，將身體從凳子上瞬間彈離地面，如果初學者手臂可以不離開凳子，每組25個，完成5組即可

凸起直腿俯卧撐

動作四：直腿俯卧撐，可以 刺激到整個胸部及背部

要點是：不好塌腰和提高臀部，讓身體保持一條直線，不要低頭，然後雙手的距離可以比肩寬出一掌的距離，訓練時胸部與地面平行算一個標準多動作，訓練5組，遞減法訓練即可。

標準俯卧撐

動作五：球面俯卧撐，針對整個胸外側

動作要點：與直腿俯卧撐的要點基本一致，但球面上的手臂需要更多的力量，身體保持筆直的狀態，訓練時下去的時候動作要緩慢，上來時要迅速完成，此動作屬於高級動作，需要完成前幾個訓練動作之後才可以使用！

球面俯卧撐

動作六：仰卧飛鳥訓練胸部內側

動作要領：平躺在瑜伽墊上，或者一個凸起的桌子等物體上，大小臂微微彎曲，收緊胸部然後讓手臂由水平狀態，過渡到垂直於地面的狀態，（啞鈴可以用其他物品代替）此動作最好與前面的動作相配合，根據個人情況來定

仰卧飛鳥

以上訓練動作靠自身重量可以達到完美的鍛煉，若強度不夠後續還可以負重訓練，任意選擇三個動作組合在一起訓練即可，但想更好的得到鍛煉只能根據個人情況來定，訓練一次後需要休息2-3天，待胸部的酸痛感完全恢復後再次訓練！

強化訓練班的同學最近需要做這個訓練的，單獨來跟我領取適合你們的計劃吧。。。。

歡迎大家點贊留言。。。。[鼓掌][鼓掌][鼓掌]