減肥謹防貼秋膘｜秋季減肥食品排行榜在此！

04-21

又到了「貼秋膘」的季節了，減脂的小夥伴們，你們做好抵抗秋膘的準備了嗎？下面，小樂給大家推薦幾種好吃又不長肉肉的食物，非常適合在秋季減脂的我們哦！

TOP 1 玉米

減肥食品玉米，又名苞谷、棒子等。每100克玉米中含有熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和纖維素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4——10倍。

玉米還含有大量的鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對減肥非常有利。同時玉米還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂等，均具有降低血清膽固醇的作用。所以說，玉米是一個非常好的食材，不僅吃了不長肉肉，而且還對身體非常有益哦！

TOP 2山藥

山藥，是一種高營養、低熱量的健康保健食材。吃山藥不僅能防止動脈粥樣硬化，還能減少皮下脂肪沉積，而且吃山藥容易產生飽腹感、促進腸胃蠕動、防止便秘、促進身體代謝。對預防肥胖有很大的好處。

100克山藥里脂肪含量僅為0.2克，蛋白質1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，並含有澱粉。因此，不僅營養豐富，食用後還可增強飽腹感，達到健身、減肥的目的。山藥含有大量纖維素，食用後可以產生飽脹感，從而抑制食慾，有助於控制飲食。

山藥中還含有的消化酶能促進蛋白質、澱粉的分解，是消化不良者的保健品。當然，它還可促進新陳代謝，減少多餘脂肪。

TOP 3燕麥

燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質能幫助燃燒掉體內多餘的脂肪，而且能給細胞提供充足的氧氣。燕麥中還含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，食後易引起飽感。除此之外，燕麥還具備降膽固醇和降血脂的作用。

TOP 4 蓮藕

夏天荷花，秋天蓮藕。蓮藕也是一種很好的減肥食品，100克蓮藕的熱量僅為73千卡，若將蓮藕製作成藕粉進食減肥功效更好。藕粉的血糖生成指數（GI）只有32.6，屬於低血糖生成指數食物。進食後，轉化為葡萄糖速度慢，在腹中停留時間長，飽腹感強烈。

TOP 5 梨

梨是一種低熱量高營養的水果，100克梨（可食用部分）所含熱量僅為50千卡。梨中的纖維含量很高，每100克梨中含有3.1克纖維素，相當於人體需要量的1/5。纖維可以減少腸胃對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。