學習運動解剖？肌肉訓練動作更好的與功能結合？你該掌握的思維方式（多圖，慎點)

寫這篇文章之前，我已經做好沒人看的準備了。大家都不太喜歡很學術性的東西，但是，我還是要寫寫，對，就是這麼有尿性！

我一直很鬱悶，那些大V文章里一些實驗數據是從哪裡來的？我很懶，也找不到，英文又差，很多都是些國外的試驗數據，不然我也可以和你瞎逼逼一通（純屬玩笑）……其實我的水平和文章標題是沒任何關係的，很誠實。只是用來吸引下注意力，畢竟本人的水平有限，下面主要說說我的看法和學習的經驗。當然主要是講給新手和不太會學習的人，大神路過贊贊或者進來糾正下就萬分感謝了！

這兒就拿肩胛骨及它的運動來說說，首先看看它的結構圖。（肩胛骨為人體左側）

學過解剖的應該知道它的運動方式有上提、下降、前伸、回縮、上迴旋、下迴旋(在最右圖的基礎上下角往脊柱靠攏）。

好，下面看看在肩胛骨上且能使其運動的肌群。圖三是胸小肌

好，我們拿其中一塊肌肉分析，就你了，斜方肌上束。被我用畫筆加工了一下，畫了它的作用力方向。此肌肉是起於脊柱和後腦勺，止與肩胛岡和鎖骨外側（為了更方便，就沒寫術語了）。從外型和力學性質上來看，是可以簡畫成圖中的斜線的。那麼從額狀面來看它就有向上（上提）的分力，和向中間或者往脊柱靠攏的（後縮）分力。大家又想問了，為啥是向後而不是向前呢，這只是個平面圖啊，excuse me?問得好！因為我們人是立體的啊，你可以下載一個3Dbody去看看，可以幫助你理解。從矢狀面看，是這樣的，請看下圖

圖左為上束的矢狀面，它的作用力分力是這樣的，其中那條水平線是使其後縮及往脊柱靠攏的分力。因為斜方肌上束的止點（大致是圖中三線交匯處）相對於起點（脊柱）是在前方的，因此，肌纖維一收縮，肩胛骨會朝著肌肉縮短的方向運動。也就是有往後運動的軌跡（後縮）。而且是肌肉是連在肩胛骨的背面（肩胛岡）。它也只能往後運動了。我就當你們都懂了，詞窮，解釋不下去了········

好了，斜方肌上束的功能講完了~

如果你真的認為沒有了，說明你還學的不行，它明明還有個上迴旋的功能~請看下圖（此圖是無恥的盜用古德體育的）

喏，上迴旋就是圖左了，看看上束是怎麼讓它上迴旋的~ 你在想為啥上迴旋要這麼多雞群？我只能說你想到我想要說的點了。其實，光靠上束是不能完成一個完整的上迴旋動作的，當然少了其中任何一塊都不行。此圖中，斜方肌下束和前鋸肌下束完美的形成了一個力偶矩（自行百度吧，力學名詞），這樣的搭配是其上迴旋的效率大大增加，關上束啥事？事大了，斜方肌下束和前鋸肌都有個共同功能，使肩胛骨下降。所以，情況是兩者同時的收縮除了使其上迴旋還會是其下降，難道不能只要上迴旋而不要下降嗎？你以為肌肉是愛因斯坦，這麼聰明？

不可能，那咋辦?因此，就必須得有其他肌肉來中和這個下降的功能。而斜方肌上束除了能使其上迴旋，還能上提，這一降一升的，不就正負抵消了，就只有上迴旋了~

既然說到肩胛骨的上迴旋，那麼稍微說下肩肱節律吧。簡而言之，手臂外展角度：肩胛骨上迴旋角度＝2：1。舉個例，當肱骨外展30°時，肩胛骨上迴旋15°，也就是肱骨外展多少，肩胛骨就上迴旋二分之一角度。 肱骨最大外展角度時為120°，其上迴旋有60°。請看下圖。這個不講多了，有些朋友肩關節容易受傷可能是其肩肱節律出現了問題。

然後上迴旋時各肌肉的激活程度如下圖

總結：

那麼知道了斜方肌上束的功能，怎麼訓練？就是根據它的功能來的，而它的功能是根據其起止點，肌肉走向，及跨過的骨骼或關節，還有所在的空間平面再聯繫力學性質得來的。再舉個例子，胸大肌。關於它的練習動作很多，但不外乎都有水平屈的動作，也就是手臂水平往胸中間靠攏的軌跡。主要是因為它跨過了肩關節，而且是從肩關節的前面跨過的，再加上它的肌纖維走向幾乎是水平的。因此主要訓練動作為水平屈·······回歸標題，不知道大家有沒有收穫，覺得可以請點贊，謝謝。另外上面的圖都是來自於網路和相關書籍，若有得罪和侵權，立馬刪除，請諒解！